ilość

Byłem dzisiaj na siłce. Mega się styrałem. Chyba z 2 godziny aerobów w sumie, poprzedzonych godziną ćwiczeń siłowych. Jechałem dużymi ciężarami, mała ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami. Jeśli chodzi o nogi - nie wiem czemu, bo nigdy ich nie ćwiczyłem jakoś szczególnie - brałem maksymalne ciężary z przyrządów. Może dlatego, że od [...]

Kieszko dzieki za odpowiedz , pare dni mnie nie bylo, ale rozpisalem diete mam nadzieje ze trafnie :D 1 posilek 4 cale jaja kurze 40g platkow owsianych salatka - ogorek+pomidor+plaska lyzka oliwy z oliwek 2 kromki chleba razowego szklanka mleka 2% 2 posilek tunczyk w oleju jablko 3 posilek (przed treningiem) 200 gram piersi z kurczaka [...]

solaros - nie widziałem zbyt wielu publikacji gdzie badanoby wpływ ALC na spalanie tkanki tłuszczowej - co samo w sobie jest już wymowne. Jest kilka badań przeprowadzanych na szczurach i ludziach chorych na cukrzycę i AIDS. Jednak nie mozna zbyt łatwo robić tutaj sobie przełożenia... Myslę iż kwestią istotną jest, że ALC - jak wspomniałem - [...]

@ spaiter - czasami nie moge usiedziec na tylku i musze cos zrobic bo mnie rozniesie ;) poza tym nie chce tracic ciezko zdobytej kondycji, no ale wiadomo jak tracic tluszczyk to oczywiscie albo rzezba albo masa, no i troche sadelka zaslania miesnie brzucha wiec by sie przydaly takie regularne aero chyba. @ Viren - no w sumie jak dostarcze [...]

Potrzebujesz planu treningowego żeby ćwiczyć wg niego a nie na przypadkowych urządzeniach. Podstawowy plan FBW na wolnych ciężarach, żadnych maszyn. Na trening zabierasz notes i zapisujesz ciężar i ilość powtórzeń a w dzienniku szczegółowa relacja. To pomoże Ci śledzić postęp i zadziała motywująco.

[...] biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g warzywa B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal) Posiłek 4 ser biały półtłusty 100g olej lniany mleko 3,2% 200ml warzywa B: 25,3g W: 13,3g T: 21g (343 kcal) Razem Białka: 127,8g Węglowodany: 326,5g Tłuszcze: 76,9 2526 kcal ok możesz spróbować jechać gdyby nie szło zwiększ ilość tł troche potem ww

[...] nie są dla nikogo zarezerwowane . Paczka doszła kilka dni temu, a w niej brak wspomnianych gratisów (1kg białka wpc i shakera), a także umówionej faktury na firmę. Do tego ilość bcaa i białka nie zgadza się z tą ilością o jakiej zostałem informowany telefonicznie (różnice w białku to aż 400g - 1650g zamiast 2050g, a bcaa 25 tabletek). Nano [...]

Białko ma być u mnie właśnie uzupełnieniem ciężko mi wyrobić odpowiednia ilośc białka w diecie z jedzenia :) taki shake to dla mnie uzupełnienie tylko i wyłącznie :) Czyli śmiało mogę z mlekiem ?

Jesli uwzglednisz aeroby w diecie, dolozysz odpowiednia ilośc kalorii to nic sie nie stanie. 2 razy w tygodniu starczy

Przyczyn moze byc wiele. Zaczynajac od podstawowej: 1.Brak kcal ale jezeli rosna inne czesci ciala a biceps nie to to odpada. 2.Technika jednak przy cwiczeniu ktore robisz nie trzeba byc wirtuozem techniki zeby pobudzic nim biceps. 3.Zbyt mala objetosc treningu na biceps mozesz probowac wiekszej i patrzec co sie dzieje. 4.Na koncu zostawilem [...]

Jeżeli bym zdecydował się na witaminy czy w takim razie mogę również zażywać ZMA? Nie chciałbym przedobrzyć, bo wiadomo, że w witaminach też jest spora ilość magnezu i cynku. Podsumowując i biorąc pod uwagę Wasze wypowiedzi, chyba skuszę się na zielone mono Vitalmaxa (pucha 500g starczy na cykl, tak?), BCAA Xtra, omege-3, ewentualnie witaminy lub [...]

[...] sparingów też mozesz robic wytrzymałość np. walczysz bez przerwy 6 min i co 2 min zmieniaja ci sie partnerzy. Jeszcze jedno na siłowni nie rób ćwiczeń izolujących, tylko takie które angażują większą ilość mięśni. poszukaj na internecie artykułów odnośnie eksplozywności, bardzo polecam. mam nadzieję ze chociaż w niewielkim stopniu pomogłem. pzdr.

1-2g bedzie ok, wiec min. 2kaps jak Cie nie stac na wieksza ilosc a nie jest to tania suplementacja.

[...] rr-28 No właśnie orzech do zgryzienia i to cholernie twardy jak na moje lata Nie wiem czy sie skuszę na test przysiadów na ilość , pamiętam ze jeszcze w tamtym roku kiedy to rozpocząłem na poważnie ćwiczyć przysiady , 100kg x 5 to było wyzwanie . Po kilku miesiącach czyli na wiosnę robiłem już 15 [...]

MET-RX "Whey protein" - rewelacyjne bialko z woda pycha - a z mlekiem rewelacja!!! mialem 4 puchy po 900g i nie maglem sie odgonic od tego bialka wychodzi lekko gestawa konsynstencja - ja akurat takie lubie - piankowate i geste akurat Elte nie mialem calego - ale mialem probki - pilem niestety z woda i nie podeszly mi wogole. Druga [...]

Witam Nie napisałes informacji o sobie. Jeśli chodzi o diete to: -w posiłku numer 1 zwiększ ilośc węgli, dodaj zrodło bialka oraz warzywa/owoce -w 2 chleb pszenny zastap razowym, staraj sie niespożywać szynek/wędlin -3 posiłek niech bedzie przed treningowym, zjedz go na około 2 godzinki przed zajęciami, posilek 4 bedzie ok -bezpośrednio po [...]

[...] treningu: ogólno rozwojowy 3x w tyg (od października na poszczególne partie) przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu. suple: brak, planuje zakupić białko i zmniejszyć ilość spożywanych jajek. DIETA STARTOWA: B: 2g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka - 4 całe jajka (40 gB, 62gWw, gT) II ŚNIADANIE - Chleb [...]

Tak też myślałem rozważając czemu był brak postępu, prawdopodobnie nie da się tak styrać mięśnia by się regenerował aż 7 dni(lub przynajmniej nie na moim etapie). Poczytam o tym HST bo to dla mnie nowość jest. A co do treningów to od pazdziernika będę mógł zwiększyć ilość treningów do 4 tygodniowo, to wtedy taki split by pasował akurat.

wywal mleko, chleb tylko razowy, marchew zmien na inne, lepsze wazywa, brokuly itp, przed teningiem wystarcza ogranizmowi 20 gram bialka zwierzecego, a wiece ww wiec zwroc na to uwage, po treningu zas potrzebna jest wieksza ilosc bialka ok 40. omijaj szynki i inne wedliny, sa sztuczne, bazuj na pieri kurczaka indyka itp. wliczaj jedynie [...]

Dziennik treningowy jest raczej po to, by sledzic postepy, obserwowac co na nas "dziala" itp. itd. Jesli chcesz miec jakas duza ilosc komentarzy, publike, zaloz fotobloga czy cos w tym rodzaju