ilość

Faktycznie Koniu, pierdyknąłem się w obliczeniach i to sporo - wychodzi dokładnie 2767 kcl. TEA nie podzieliłem przez ilość dni w tygodniu. Oj głupi ja. Ok, już przeglądam tematy :) oto poprawne obliczenia :) BMR BMR= (9.99 X 110) + (6.25 X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 - 128 + 5 = 2151 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min [...]

To nie jest "plan", tylko ilość serii. Poza tym 12 serii na uda i 12 serii na łydki? @@-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-15 13:14:47

[...] (faceci niestety mają kiepską zdolność do metabolizowania fruktozy...). 1 posiłek możesz zamieniać też na płatki owsiane z dodatkiem wpc i rodzynek. Oczywiście tak, by ilość białka i kalorii się zgadzała. 2 posiłek - zgaduję, że będziesz go jadł w szkole/pracy, więc dałem Ci coś, co można po prostu odwinąć z papieru śniadaniowego i zacząć [...]

jestem na redukcji, wiec tyle powtorzen. Na robieniu masy i siły jest troche mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Zreszta barki lubia duzo powtorzen, plecy natomiast wiosłowanie hantla to jest na dobicie. Jak trenuje duzym ciezarem a mało powtórze to niezbyt mi wchodzi. Kazdy organizm jest inny. Wychodze z założenia, ze miesnie nie sa [...]

[...] filmy a mamy niedziele 10:39 :D :D Tylko naprawdę mam ogromną prośbę popraw wyniki bo są nadal osoby jak Artur Rejek , Marta Matuszewska i inne które mają zaliczone zerową ilość powtórzeń a punkty do ligi są bardzo ważne wielkie dzięki ja wieczorkiem wstawię jeszcze swoję zdjęcia z aparatu dzisiaj idę się gdzieś przejść odpocząć trochę i już [...]

[...] Nie żebym źle jadła (po pewnym czasie i z określoną wiedzą, niektórych produktów nawet jak człowiek bardzo lubi - to już nie potrafi zjeść), ale mniej się starałam jeśli o ilość i bilansowanie posiłków chodzi plus dziubactwo międzyposiłkowe - czyt. orzechy. W piątek do 15.00 menu było jak należy, a potem wyjazd, noc przy ognisku i nieco się [...]

podzial partii tragiczny mozna sie domyslac ze dobor cwiczen i ilosc serii powtorzen rowniez

Cześć wszystkim, jestem obecnie na cyklu mono i cm3 (od 28 sierpnia), stosuje na przemian najczęściej cm3 po treningu bo jest w kapsach a mono przed treningowo i w nietreningowe dni. Do sedna, jako iż jestem ekto jem około 2g białka na kg ciała, a resztę węgle i tłuszcze pożeram co mam pod ręką byle by dużo nabić kalorii %-) Na tą chwile waga [...]

Diete mam spokojnie i pełną suplementacje to co potrzebne tylko chodzi mi właśnie o tą ilość powtórzeń i seri

[...] ma stosunkowo niewiele substancji antyodżywczych, co za tym idzie - wypada lepiej i jest pożądanym składnikiem diety sportowej, szczególnie, gdy w diecie występuje pokaźna ilość węglowodanów. Nie rezygnowałbym z niego, wręcz przeciwnie. Można go przygotować "na mleku" z porcją owoców - i nie dość, że mamy wartościowy posiłek, to jeszcze [...]

Dzieki jeszcze raz za Twoj czas. Moje spojrzenie na ten temat teraz na pewno bedzie inne. };-) Osobiscie wolalbym wybrac wieksza ilosc ryzu do posilku niz owoc ale to pewnie dlugotrwala redukcja wypaczyla mi juz umysl, jak tylko wejde na zero badz plus doloze owocow do diety ;)

[...] zamyka się w tym samym worku. Co z mojego punktu widzenia jest głupotą, bo nie sposób porównywać cukru zawartego w batonie, któremu towarzyszy tłuszcz trans i znikoma ilość nieenergetycznych składników pokarmowych, a cukier w owocach, które wbrew pozorom nie posiadają aż tak dużo fruktozy, a posiadają setki innych substancji [...]

[...] raz gorzej, od jutra zmieniam na 120/70/160, czyli zwiększam tłuszcze, obcinam węgle - ciężko mi się było zmieścić w tych 60g tłuszczu, miałam problem żeby była odpowiednia ilość białka, bo chcąc go podbić jajkami, tłustymi rybami czy mięsem od razu tłuszcze też szły do góry, dlatego musiałam wybierać chude mięso i ryby, a wolałabym mieć większe [...]

[...] Cel cyklu: redukcja Stosowane już wcześniej suplementy : CM3 Stosowane wcześniej spalacze: Clenburexin, Man Scorch Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Kreatyne jadłem 5msc tem Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : post [...]

Jakoś specjalnie nie liczyłem obserwuje i patrze co się z ciałem dzieje jak idzie waga jaki jest bf próbuje różnych metod niedługo będę chciał dodać do diety tłuszcze i odjąć węglowodany będę stopniowo zmniejszał ilość węgli i dodawał tłuszcze.

a do wiosennej przemiany moze startowac kto chce i nie ma limitow o ile sie spelnia wymagania czy tez ograniczona ilosc uczestniczek?

[...] siemię lniane, wiórki kokosowe; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych i żurawiny, trochę maślanki II ś: 2 kromki grahama z masłem, wędliną, warzywami k: duuuuuuża ilość fasoli szparagowej zielonej, pół omleta, pól fileta z indyka, olej rzepakowy +gdzieś w między czasie mały kawałek ciasta }:-( i 2 łyżki miodu suplementy: tran, magnez [...]

[...] Pierwszy tydzień to 5s po 3p - bez obciążenia Drugi tydzień to 5s po 3p - z obciążeniem w każdym ćwiczeniu I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 4-5, a odjąć całkowicie ciężar, czy może dalej pracować na 3 repach z ciężarem. Jak sądzicie co będzie bardziej korzystne? Celem jest ogólne rozbudowanie [...]

Oto wynik dzisiejszych zmagan. Przerwy skrocone do minimum co przelozylo sie na mniejsza ilosc powtorzen. Na kazdym treningu staram sie zwiekszac ciezar, zwiekszac powtorzenja albo zmniejszac przerwy pomiedzy seriami. Po takim treningu jestem wykonczony i zadowolony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6f9a0c67e54febaad0751cffbf61ac.png Zmieniony przez - [...]

[...] Dzisiaj mój dobry przyjaciel robi imprezę pożegnalną gdyż zmuszony jest się wyprowadzić ;< Czy jeżeli napije się alkoholu przy czym będę starał się spożywać jak największą ilość wody to uda mi się uniknąć skutków ubocznych? Kulturalne napicie się załóżmy, że 10 kieliszków (czyli około 250-350ml). Proszę o odpowiedzi, ponieważ po przeglądaniu [...]