ilość

Dzisiaj Ostatecznie zrobilem znow ciag z kolan. Dodalem jednak pare serii ciagu z deficytu, zeby nie zaniedbac dolnej fazy. Za pozno troche wstalem i musialem w siebie wpakowac duza ilosc kcal w 2,5h. Myslalem, ze zgine przez to na silowni potem %) Ciag z kolan 8x 180kg 5x 200kg 3x 220kg - tydzien temu szlo bardzo ciezko. Dzis normalnie ;) 2x [...]

Sa jajka przeciez. Co prawa z zoltkami. Na forum przeczytalem tutaj w podstawach ukladania diety aby sprawdzic czy przed treningiem dawac tluszcze czy nie. Jak sie bede zle podczas treningu czul to wywale tluszcze i zastapie weglami. Bo przeczytalem tez aby nie laczyc tluszczy i weglowodanow. Dlatego tak to wyglada. Generalnie piszecie o tym [...]

dzieki za odpowiedz ale mogłbys jakos uzasadnic?? ja osobiscie myslałem nad opcja 2 x gain fast mam bardzo szybka przemiane materi i duza ilosc wegli by mi nie zaszkodziła Zmieniony przez - news123 w dniu 2010-05-29 18:17:30

Witam serdecznie,nurtują mnie dwie kwestie: 1.Czy trening(aktualnie gęstościowy,pytam też o masowy i redukcyjny)zawsze musi byc bardzo wyczerpujący?Interesuje mnie to,bo np.w środe(nogi,barki)po 4seriach przysiadów i 4seriach hack przysiadów nie mialem juz sily,zeby zrobic zaplanowaną ilosc powt w cwiczeniach na barki a w dodatku lało sie ze mnie [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - j/w 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - przez ostanie 90 albo i więcej dni nie brałem supli poza białkiem serwatkowym do ust 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kilka miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 3g/kg białka, 1 g [...]

[...] chcieli abym zostawił im jakąś nagrodę Wyniki klasyczne Kat do 75 Wółkiewicz Łukasz Kat do 82 Żyła Mateusz 180 albo 185 Kat do 90 Kalarus Dawid 205 Kat do 100 Kocyła Andrzej 212,5 Kat do 110 Kozieł Patryk 197,5 Kat do 125+ Romanek Henryk coś koło 200 Ja dostałem Open 134pkt, i na ilość 100kg>>>44 ruchy PS sorry jak coś przekręciłem.

[...] biały półtłusty z sałatą lodową. Wrażenia: jestem bardzo zadowolony z połączenia PW+WF, sporo siły, motywacji, brak zmęczenia na aerobach później. Co do diety to jem ogromną ilość warzyw, jest to również spowodowane lekkim głodem w niektórych porach dnia. Na początku czerwca jak będę miał kasiore to dokupie White flooda, białko i prozdrowotne [...]

Czy ziarna słonecznika można traktować na równi z orzechami typu włoskie, laskowe? Są tak samo wartościowe w tłuszcze? (jakość tłuszczy, nie ilość/100g) Pytam bo ich cena jest sporo niższa od innych tego typu produktów. Jeżeli było to przepraszam ale w wyszukiwarce nic nie wyskoczyło pod hasłem "słonecznik"

Marta, ja jedyne co mam w głowie to ilość poprawek w pisaninie. Choć i tak nie jest najgorzej. Może tę wizualizację to w związku z panami też trzeba ćwiczyć? I wtedy się zjawią?

wiadomo ze mniejsza ilosc to szybko wieksza - wolno no chyba ze bedzie 30/30 to wiadomo ocb co do 'lb' - dlatego hantli nie przeliczam bo nie ma sesnu a 'krazki' jesli dorwe 15,9 czy 2,3 to zaokraglam czasami w sumie to lepiej - bo jesli nie da rady zrobic przeskok o te 2,5kg idzie tak pokombinowac aby wyszlo ~1 czy 1,5kg ale z kalkulatorem nie [...]

[...] układałem :D Znalazłem go jako przykład na jednej stronie o tematyce bb. Też mi się zdawało, że za dużo. Mam jeszcze jedno pytanie :D Czy robiąc poszczególne cykle zwiększać ilość serii ?? 15-1x 10-2x 5-3x negatywne-?x I jeszcze trening z podziałem na 2(a,b) a)Wyciskanie sztangi płasko - x 3 b)Wyciskanie sztangi skos - x 2 a)wiosłowanie sztangą [...]

Hm. Proponuję zmniejszyć ilość wiader jedzenia...

[...] 15:00 płatki owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g W I posiłku wychodzi 41g białka i to jest największa ilość. W reszcie posiłków wychodzi około 35g. Co trzeba poprawić ?

[...] (niestety bez osobistego kontaktu z kimś doświadczonym, niewiele więcej Ci pozostaje), dobieraj OSTROŻNIE ciężary (tak, byś mógł wykonywać ćwiczenia swobodnie i poprawnie technicznie) oraz odpowiednio ilość serii i powtórzeń (wg wskazań, które zostały Ci już wcześniej podane). W miarę postępów zwiększaj proporcjonalnie do nich ciężar. Tyle.

To jeszcze jedna kwestia. HIIT to HIIT i nim mam zamiar cwiczyc. W dni nierowerowe chce robic Tabata ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to ile kcal pobiera rower. Dwie godzinki na rowerze to na luzie jest jakies 1000 kcal i to przy spokojnej jezdzie. Nie wiem ile bede na treningu jezdzil. Dysponuje pulsometrem Sigmy ktory wskazuje teoretyczna [...]

W posiłku przed-treningowym skupiłabym sie na dobrych źródłach białka: piersi z kurczaka/indyka/ewentualnie WPC, no i niech bedzie jajko :) Przy jeżdzie na rowerze (masz na mysli aeroby) nie patrz na ilosc spalanych kalorii, patrz na intensywnośc i tetno: mniej wiecej w przedziale 65-75% swojgo max. Z kadzym treningiem zwiekszaj intensywnośc: [...]

[...] śniadanie,a dokładnie płatki owsiane. W szkole chodziłem napompowany jak bańka,nie mogłem usiedzieć, gdyż ciśnienie było tragiczne :D Wyeliminowałem z diety płatki owsiane i jest wszystko w porządku.Również za duża ilość warzyw,które jadłem przed treningiem powodowała 'baniaka' xD Spróbuj zacząć dzień bez płatków owsianych i ogranicz warzywa.

To są konkursy nie ma do tego żadnego regulaminu. Każda konkurencja osobno na ilość powtórzeń. Jutro napiszę o której poszczególne konkursy.

Tangens, mam truskawkę. Z wodą nie jest do przełknięcia, ale z mlekiem wchodzi bez problemów. ;) Tom84, póki co nie planuję redukcji, ale nie mogę za dużo przybrać na wadze, bo gram w siatkówkę i zbyt duża ilość kg mnie spowolni.

[...] 6 miechow 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete wlasnie komponuje :D [...]