ilość

[...] głodówka dla młodej kobiety która jest aktywna. Tak niemożna... spowolnisz metabolizm i narazisz się że w przyszłości łatwiej będziesz łapać tłuszcz. Kobieta Twojej wagi powinna spozywać 1000 kcal więcej. Ustal sobie białka mniej więcej na ilość 1,8-2gr /kg masy ciała Tłuszcze niech stanowią: 25% zapotrzebowania kalorycznego A wegle to reszta

śmieszna ilość białka pomierz się dokładniej ruska meta to chyba najgorszy wybór prolo zdecydowanie za mało

WYNIKI PO 31. KOLEJCE SPOTKAŃ /03-04.04.10/ Typer kolejki: Andzik17 Ilość kolejek do końca: 7 ____________________________________________________________ Zapraszam do typowania 32. kolejki: 10.04.10 Le Mans UC 72 - Montpellier Hérault SC (19:00) RC Lens - Boulogne Côte d'Opale (19:00) FC Lorient - Stade Rennais FC (19:00) AS [...]

Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz pożegnać się z przyrostem mieśni. Tak samo jak spozywajac za duzo bialka mozna pozegnac sie z przyrostem. Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Nawet 1g bialka moze na poczatek starczyc;) 2,2 nie jest jest okreslonym minimum #3. Gdy trzeba, [...]

[...] mam trochę rozchwiany,zastanawiam się czy picie kawy na czczo coś by dało. I jest jeszcze jedna sprawa - brzuch nie powiem bo zeszczuplał mi już - lecz taka problematyczna fałdka skóry czy tłuszczu mnie strasznie wkurza.. dlatego zwiększam ilość km , które mam zamiar przebiec w tym miesiącu żeby jakoś wyostrzyć zarys mięśni i wyszczuplić biodra.

15 minut po treningu to bez sensu. poleć minimum 30. rozkład: plecy + cardio klatka, barki + cardio off nogi ramiona off - interwały off zacznij od czegoś takiego. obserwuj organizm i patrz, czy dodać drugą sesję HIIT, czy zwiększyć/zmniejszyć ilość/czas trwania cardio czy podbić/obniżyć węgle etc.

[...] trening na pumpa, równy... hmmn. Popróbuj z tym co już napisane było! coś powinno pomóc. wydaje mi się też że może być tak że masz po prostu ramiona wrażliwe na dużą ilość powtórzeń i ćwicząc w ten sposób na klatę, to ramiona się jakoś pierwsze pompują, a klata woli ciężar, więc stoi w miejscu - w takiej sytuacji faza wstępnego zmęczenia [...]

no to lest logiczne, ze wyciag jest drozszy, ale ilosc cwiczen jakie mozna na nim wykonywac jest niezliczona... bercik, nie mow mi jakie sa rodzaje przysiadow, bo ja o tym doskonale wiem dla rozwiazania zagadki proponuje ci wykonac cwicenia o ktorych wyzej npisales z ciezarem ok.150 (liczac skromnie).

Dzieki kolego:) bo na forum na ten temat nic znaleść nie mogłem:) Wiec w kolejności wydania: CEM3 -> AVPT -> NT No włąsnie teraz zauzywałem ze NT strasznie drogie:) 30saszetek x 22,2g = ok 160-170zł avpt od 125-130zł za 1025g Chyba nie ma sensu przepłacac na NT? Poradzicie cos? Jescze takie pytanko aby nie zakłądać nowego tematu: NO-XPLODE [...]

[...] wiadomo fajnie wchodzi Przywodziciele...ale się narozkraczałam ,ale myślałam tylko o tym,żeby kolana kierować na zewnątrz Wiosełko przyjemnie chociaż chyba sobie zmniejszę ilość powtórzeń do 8 filmik http://www.youtube.com/watch?v=376y4Blcxc4 Jak już pisałam na poprzedniej stronie załączyło się ADHD więc poszłam wieczorem pobiegać i biegałam [...]

[...] co jak i za ile. Ja u niego zawsze kupowałem,i sobie chwale, wagę krążków robi dokładną, +/-0,1kg, a jak ma np. ma krążki 12,7 to nie sprzedaje ich jako 13kg, tylko pisze nie oszukując że maja 12,7kg. A jeżeli chodzi o firmy, to tak jak Ci mówię, gryfy 28mm a krążki o otworach 30mm, i najzwyczajniej w świcie porównujesz ceny i ilość towaru.

B.udany trening widzę, ciężary na +, a jak nie ciężary to ilość powtórzeń! Faktycznie ciasto = power

Fajna sprawa, w czwartek spróbuje, ale ta ilość kalorii mnie odstrasza, ale nie zrobie 30 połówek tylko 10 ;] sog leci

[...] spalić ok 5000-7000kcal trenując jak powyżej. Ale czy dieta jest OK, bo wiadomo od tego zależy 80% sukcesu... Nie mam możliwości zbyt dużo gotować, bo wychodzę z domu ok. 7.30 i wracam dopiero po treningu, więc raczej muszę stosować suplementy (czytaj: głownie białko, bo spalacz to tak na poprawę motywacji , gdyby kogoś przeraziła ilość...

Dzięki, szczególnie pomocne są te rozpiski diet. A z suplementami, trochę przeraza ta ilość tabletek ;]

twierdzisz ze ile moglbym tego carbo wypic po treningu? jesli zmniejsze ilosc carbo po treningu to dodac ww np do sniadania albo przed treningiem? makrele moge zamieniac np z tunczykiem?

[...] , większość wydaje się kumam , mind muscle powie mi czy na pewno - dieta na początek taka jako że złapałem 12 kg od zawodów chce wrócić szybko do formy a potem już zwiększać ilość dni węglowych narazie będzie 1-2 na ~2800 kcal ( masa ) 2 na 2400 ( 0 ) 2-4 na 2000 ( - ) rozkład dni klatka high carb barki mid carb nogi i wolne low carb

niezaleznie co jest priorytetem muisz dobrze wpierw sklecic zestawienie potem dobierasz cw. nastepnie ustlaszasz ilosc seri,powt napisz cos wiecej o sobie waga...? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-06 23:12:43

[...] warzyw 14.35 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa 15.35-17.35 trening 18.00 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa mała ilość 21.35 chudy twaróg/serek wiejski olej lniany warzywa *** 9.00 płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem 3 jajka orzechy 11.00 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana [...]

[...] 5: 5.Tuńczyk w wodzie lub w pomidorach 140g chleb razowy 1 kromka DAJ INNĄ RYBĘ NIE Z PUSZKI NIE UŻYWAJ TUŃCZYKA NA CODZIEŃ dodaj warzyw KOLACJA Ser twarogowy chudy 110gr Oliwa z oliwek 20gr Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - obniż ilość ww do 5g na początek Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy