ilość

Nie musi być od 12 do 15. Ilość powtórzeń równie dobrze może wynosić 8 razy, a na mase to głównie jest dieta, a nie trening W dziale dla zaawansowanych gdzieś czytałem o tym fajny artykuł, ale nie moge znależć linku. Pozdrawiam

nie musi być taka sama. Jesli już chcesz zmienić ilość to zmniejsz, nie zwiększaj. staraj się co jakis czas zmieniać trening, powtórzenia, serie, ćwiczenia itd. No i trzymaj michę bo i tak nic z tego nie będzie.

laduj do szejkera (jesli takowy masz) tak, żeby dochodziło do poziomu "150" wtedy jest to optymalna ilosc ;) ja tyle walę po treningu i do tego 2 łyzki Ostrowii ;) podziałka "200" na szejkerze to ok 100G GainBolic (ażone wagą elektroniczna) czyli te 150 to około 75g GB 6000 ;) pzdr

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

[...] do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? 3. Pompki na poręczach - 10 [...]

To była dla Kołeckiego długa i trudna droga powrotna. I naprawdę trudno zrozumieć, skąd Polak wziął taką ilość motywacji, aby przebrnąć przez ciężką kontuzję, po której nie miał prawa wrócić, po oskarżeniach o doping, który w ciężarach jest niemal wszechobecny, przy całkowicie beznamiętnym stosunku działaczy do swojego najbardziej utalentowanego [...]

Witam zaczynam cykl mietka jestem w 2 tyg. Jak dobrze pójdzie i dobrze przyjmę to planuje nastepny cykl. Tzn jak ten skoncze to 8 tyg przerwy i chce zrobic cos takiego. 1-10 prolo z jelfy 200mg co 5 dzien strzał 1-6 metka 25mg Teraz jade na 20mg. 25m styknie ? czy dac 30mg? rozumiem, że prolo co 5 dzień strzykawą w udo/bark. 1 ampułka ma 100ml [...]

[...] pomidor, ogórki, marchew świeże. B:35,6/W:42,5/T:2,4 - Kcal ok. 400 coś mi się wydaję że przy ryżu podałeś wartości dla 50g,daj ze 100g,ew.kasze,makaron durum;warzyw małą ilość Trening Po treningu : paczka ryżu paraboiled - b 3,1/w 42,5/tł 0,4g - 186 kcal tuńczyk w oleju/sosie własnym ok.130g - b 35,2g/t 11,7g/ - 247 kcal 10 g orzechów [...]

[...] 4.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy lub tosty makaron durum;jajecznica z ok 4 jajek,BEZ kiełbasy;warzywa + mała ilość tłuszczu;resztę wywal 5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa ryż brązowy/kasze itp,bez oliwy i z małą ilością warzyw 17-18 [...]

Jak ampulka postoi kikla minut,to na dnie oddziela sie ladny bialy proch, zadnych grudek nie widzialem.. Ilosc soku w ampulkach jest taka sama.

[...] Minus musi być, twój wybór czy robisz cięcia w diecie zmniejszając tym łączną liczbę przyjmowanych kalorii, czy zwiększasz wysiłek, co podnosi BMR, utrzymując jednak tą samą ilość dostarczanych kalorii. W jednym i drugim powstaje ten owy deficyt w kcal bez którego nie da rady na redukcji. Innymi słowami np. BMR przy uwzględnieniu 3x silki i 5x [...]

[...] górskie 92g -salata 220g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-8g W-60g Kcal-468 Razem: białko-224g tłuszcze-123g węglowodany-282g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość składników odrzywczych na kg masy ciała: białko 2,4g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g/kg masy ciała węglowodany 3,0g/kg masy ciała Stosunek kalorii: białko-29% tłuszcze-35% [...]

za 80 zl nie kupisz gryfu wiecej jak 26 mm a wygodniej sie cwiczy powyzej 26 lepszy uchwyt i komfort cwiczenia i nie patrz na ilosc ofert bo wiekszosc to osoby ktore kupuja bez pojecia bo tanie to trzeba brac tak samo z ławkami przeraza mnie to jak ludzie kupuja ta chinszczyzne dla swoich dzieci albo oni sami bo okazja i full wyposazenie zlej [...]

[...] 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? BO TAM JEST PROGRESJA, SKAD [...]

Witam! Mam pytanie...decydujac sie na 2 cykl (metanabol 150tabs porazka!) postanowilem siegnac po testosteron jednak jest ich kilka rodzajow... Moja uwage przykul Prop i prolo. Zalezy mi na masie dobrej jakisci jednak chcialbym zatrzymac spadki ktore wywoluje propionat,czy sam odblok wystarczy?? Dieta jest,suple takze,(bialko ostrowi i carbo azeby [...]

[...] Maxx. Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, squash. stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Storm, MonsterMaxx, Therpay Shock. ilość dni wolnych od kreatyny: 0 w sumie :) przewidziane finanse na cykl: 400pln uwagi i sugestie: Pozwolcie mi urosnac! :D Staż treningowy: ponad rok Tak wygladalem na [...]

[...] -rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy-podstawowe raczej, kretka itp 7) stosowane wcześniej spalacze- tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny-miesiac ponad 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse [...]

[...] do końca co miałem na myśli te 100g. A więc chodzi mi o wagę spożywanych produktów takich jak płatki,kasze,ryże(przed ugotowaniem oczywiście). Tych węgli coś mało Ci wyszło, powinno być ok 260-325g/dzień I obserwuj jak reaguję na taką ilość BTW Twój organizm, i dokonuj zmian w ww i t /zdr Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 21:04:12

a czy moj podzial jest duzym bledem?? tak jak wczesniej powiedzialem mam ograniczony sprzet(domowa silownia) i bede mial duzo przekladania?? poza tym progresje i ilosc ok ??

czyli jak dobrze zrozumialem po trenie dobrze jest wejsc na wieksz ilosc testa zeby lepiej sie poczuc?