ilość

Sory, że Cię tak męczę. Co sądzisz o treningu kolegi traktora71 Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzień pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie [...]

[...] z myślą o jak największej biodostępności. Formestan, znany także jako 4-hydroksyandrostenedion, nazywany jest „blokerem samobójstwa” aromatazy. Redukuje ilość niepotrzebnych estrogenów poprzez zmniejszenie jego produkcji z prekursorów androgenicznych. Formestan ma dwunastogodzinny czas półtrwania, więc przyjmujemy go tylko 2 [...]

[...] silownia 3-4 razy w tyg czasem bieganie a niedlugo rower bedzie bo zaczyna sie ocieplac stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny :- przewidziane finanse na cykl : sie zobaczy uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : niby od poczatku roku (szkolnego) ale z przerwami

[...] i aeroby też są i to długie ------ skonkretyzuj pojecia garsc orzechów jak będziesz wliczał do diety. 1g Tłuszczy ma 9 Kalori, wiec najlepiej jak uwzglednisz konkretną ilość. --------- NIe lepiej zamiast tego Alerta, zrobić trening siłowy na siłce + trening pylo ?? Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-02 21:58:47 Zmieniony przez - [...]

[...] A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/48/50/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/16 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/23/23 kg D Spięcia 3x20 Dietka delikatnie zaburzona ale odpowiednia ilość białka dostarczona

nie ryzykowałbym takimi mocnymi połączeniami ze względu na ciśnienie . jak już to efka + mała ilość scorcha albo scorch z rana a meso przed treningiem w dość dużym odstępie czasowym . chyba, że jesteś pewien reakcji swojego organizmu .

hopeful_07 to że jesz bardzo mało i nie odczuwasz głodu to oznaka, że nadszarpnęłaś sobie metabolizm. LeeJaedong poprawił Ci dietę, oblicz sobie zapotrzebowanie i na bazie tego co napisał LeeJaedong dobierz ilość posiłków i mikroskłądników i będzie dobrze ;)

[...] PODJADAŁ JAK CI WYGODNIEJ 4. posiłek 15.30/16.00 WYRZUC WARZYWA I JOGURT 5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00) 1 porcja WPC ostrowii 7. posiłek (ok. 21.00/21.30) OK Czy 6 posiłek koniecznie musi być? Czy mogę np. zwiększyć ilość kurczaka i kaszy w 4 posiłku? OCZYWISCIE MOZESZ ZWIEKSZYC PORCJE KURCZAKA I KASZY, OF COURSE BEZ TEJ SUROWKI :d

Czyli moge dodac te warzywa? W jakiej ilosc - duzo, mało co dokladniej ? :)

czyli ogólnie mam tylko zmniejszyć ilość serii a reszta moze zostać jak jest? czy cos wyrzucic, zamienic?

[...] wyciskanie sztangi za głową 4x 16-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16-10 unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x 16-10 1. cięzar dobieraj tak żebyś mógł zrobić daną ilość powtórzeń albo jedno więcej 2. tam gdzie masz 15.6,6,15 to są drop sety, poczytaj:D 3. tam gdzie nie ma drop setów dokładaj ciężar co serie 4. na biceps izolowane [...]

nie rozumiem tylko jednego, po co kobieta ma jesc 2 badz 3 razy wiecej na dzien niz jadla do tej pory i jej wystarczalo? rozumiem dodac 1 posilek ale5 odrazu? rozepcha brzuch, nagle bedzie jadla 3x wiecej niz do tej pory i schudnie? co do facetow cwiczacych na mase to rozumiem, ale dla kobiety chcacej stracic na wadze? mozecie to wytlumaczyc? [...]

Jak Ci pasuje. Oczywiscie, taki zeby byla tam wystarczajaca ilosc skladnikow odzywczych. Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd.

Wlasnie to "nie powinno" mnie martwi. Bo jak bede jadl przez 1-2 lata dzien w dzien taka ilosc wegli to nie wiem czy trzustka to zniesie, jeszcze cukrzyca moze pojsc..

Smpa z tluszczy to jem oliwe z oliwek tylko i orzechy z rana, czyli po prostu zwiekszyc jej ilosc tak? edit:no jestem zdrowy Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2010-04-03 14:48:28

pytanie do Pana Ambroziaka na początku postu jest dyskusja o tym ile pić wody... Z Pana ust padło stwierdzenie że picie dużych ilość wody paradoksalnie może odwodnić. Piję do 5 litrów dziennie, bardzo często chodzę do wc. Chciałem zapytać czy na podstawie następujących objawów można wywnioskować iż jestem odwodniony, otóż po pierwsze: mimo że dużo [...]

[...] suplementy mogą nie działać tak efektywnie. Trzeba o tym pamiętać. Dlaczego w Animal Pak jest tak wiele pigułek? W jedną pigułkę można zmieścić tylko pewną ograniczoną ilość elementów, jakie znajdują się w multiwitaminie. Niemożliwością jest upchanie wszystkich składników Animal Pak w jedną pigułkę. Pamiętaj o tym. Animal Pak to [...]

Jeszcze raz powtórzę: przy takim podziale, trenowałbym w poniedziałek, środę i piątek wg schematu,który podałem powyżej. Moim zdaniem daje to właściwy czas na regenerację. I przy tym układzie nie robiłbym rozróżnienia na trening lekki/cięzki. Ilość serii i ćwiczeń, tak jak podałem wcześniej. Nie obawiaj się, mięśnie nie sflaczeją.

[...] z***ana rampa. Ma być skok co 5kg i przesunięcie progresji o 2,5kg. co jeszcze... podciąganie tez możesz rampować tak długo, aż nie wykonasz zakładanej ilości ruchów. I ilość powtórzeń jest zła. Masz robić np 8x -12kg, 8x -11kg, 8x -10kg i tak robisz aż nie wykonasz 8 powtórzeń czyli zrobisz w ostatniej serii np 6x -9kg. To oczywiście [...]

jak masz lekko to masz mniejszą ilość serii więc to powinno wystarczyć plan wydaje się spoko, obserwuj organizm czy daje radę z regeneracją wywal to "dzień dobry" dbaj o technikę i dobrą rozgrzewkę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-03 17:10:47