[...] jeżeli przez dłuższy okres czasu nie zauważasz zmian to możesz oczywiście pogłębić deficyt kaloryczny i w celu pogłębienia możesz skorzystać z kilku narzędzi. Możesz uciąć ilość jedzenia lub możesz dołożyć aktywności albo możesz też zwiększyć ilość czasu lub intensywność aktywności już obecnej ale też możesz łączyć różne narzędzia w zależności [...]
[...] czy ból mięśniowy jest bardzo intensywny to znaczy, że nasz trening jest zbyt intensywny albo coś nie tak jest z naszą regeneracją. A na to wpływ ma przede wszystkim dieta, ilość snu, ilość stresu. Jeśli sytuacja zdarza się od czasu do czasu to nie ma się czym przejmować, natomiast gdy pojawia się bardzo często to przyjrzyjmy się intensywności [...]
Tj wyżej Viki wspomniała, zegarek mierzy ilośc spalonych kalorii opierając się o tętno(nawet jak zjesz więcej, typu taka gastrofaza w Mc i serducho zaczyna Ci szybciej bić, bi zwiększa sie tętno tez bedzie pokazywać większa ilośc spalonych kalorii). Rozpiętość cenowa jest naprawdę spora, ja jak w listopadzie szukałem zegarka sportowego rozważałem [...]
[...] razy w tygodniu spełni doskonale swoje zadanie i pozwoli realizować cele treningowe. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby wraz ze wzrostem naszego zaawansowania zwiększać ilość jednostek treningowych. Oczywiście jeśli możemy sobie na to pozwolić bo nie każdy ma możliwości czasowe żeby trenować 5 czy 6 razy w tygodniu. Po drugie co warto [...]
zdecydowanie 2-3 serie robocze powinny tutaj zalatwic temat. Chyba ze trenuejsz typowo pod TS to sprawa wyglada zupelnie inaczej. Jednak jak celem jest sylwetka to pierwsza seria robocza powinna byc na tyle mocna, ze kolejna seria wymusi na Tobie deload, lub wykonanie jej na mniejszym zakresie powtorzen. Ja robie oecbie rack pull z ciezarem 230 [...]
[...] wkomponować w swoją dietę posiłki na słodko. Jeżeli takie smakują Tobie bardziej, niż wytrawne, to nie widzę w tym żadnego problemu. Pamiętaj jednak o tym, se nie Tylko ilość kalorii w diecie będzie miała znaczenie. Również ilość składników odżywczych i ich jakość. Jeżeli więc chcesz komponować tego typu posiłki, to możesz wspomóc się [...]
[...] na ile możesz se pozwolić i w jakim etapie jesteś. Ale tak jak tu w środku wypowiedzi napisałem możesz też jeść te rzeczy które przygotowują rodzice tylko po prostu ważysz ilość ważysz ilość nakładanych składników. wiadomo że jak gotują wspólnie No to nie ważysz przed obróbką tak jak to powinno być tylko musisz zważyć po obróbce No jak jest na [...]
Sytuacje takie raczej nie są częstymi, ale od czasu do czasu rzeczywiście mają miejsce. Mając już jakieś doświadczenie nie mam najmniejszego problemu z tym, aby oszacować ilość ziemniaków, mięsa, czy też innych składników, jak chociażby pieczywo. Jeżeli chodzi o posiłki bardziej złożone np. w restauracji, to często są podane wartości odżywcze lub [...]
Jak najbardziej. Ten wklejony przez Ciebie zarys planu treningowego jest dobrym rozwiązaniem. Kwestia jeszcze tego, aby dobrać do niego odpowiednią ilość serii na daną partię mięśniową. Im jest ona większa (nogi i plecy), tym większa ilość serii. Z kolei na tę mniejsze (triceps, barki, biceps) zdecydowanie mniej. Najlepiej jakbyś rozpisał to już [...]
Myślę, że idziesz, a przynajmniej zakładasz wybór złej drogi. Jak sam słusznie zauważyłeś, kuleje u Ciebie w ostatnim czasie sen. Jego ilość i jakość. Jest wielce prawdopodobne, że wyniki hormonów są takie w wyniku Twojego trybu życia, a nie tryb życia spowodowanym niskim LH. Oczywiście istnieje taka możliwość, ale pierwsze co należy zrobić, to [...]
Nie spotykałem się z takimi objawami w trakcie, czy też po okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście im niższy poziom tkanki tłuszczowej i mniejsza ilość spożywanych kalorii, tym będzie nam troszkę chłodniej, ale nie będzie to specjalnie odczuwalne. Szczególnie jak w opisanym przez Ciebie przypadku, do jakichś skrajności. Jedyne co nasuwa [...]
[...] Trening można dowolnie poukładać w zależności od systemu treningowego jaki wybierzemy. W przypadku treningu całościowego fbw ilość dni treningowych jest nieco ograniczona bo jednak warto między poszczególnymi dniami zrobić dzień przerwy aby nie trenować tych samych partii dzień po dniu. We [...]
Możesz mieć równie dobrze jakieś nietolerancje na przykład laktoza, gluten itp i nie jest powiedziane że to od błonnika bo to wcale nie jest jakaś ogromna ilość. Oczywiście jeżeli masz jakieś podejrzenia w tym kierunku to możesz zmniejszyć jego ilość na przykład do 20 – 30 g i sprawdzić po kilku dniach Czy jest poprawa, jednak jeżeli nie będzie [...]
[...] każdy po kolei wprowadzać w postaci eliminacji danego produktu i obserwacji reakcji organizmu. Oprócz błonnika warto również zwrócić uwagę na laktozę, produkty foodmap, ilość płynów w diecie, ilość białka w stosunku do warzyw, itp. [...]
[...] Wiele systemów treningowych zostało poświęconych mięśniom brzucha, ale faktycznie nie trzeba ich katować jak robi to nadal bardzo duża ilość trenujących. Często panuje przekonanie, że im więcej będziemy trenować brzuch tym szybciej będzie wyglądał bardzo dobrze. Niestety tak to nie działa. Najczęściej [...]
[...] bokiem :-) Z progesją problemu mogą być różne, brak regeneracji, zła dieta, zły trening. Ale istotne jest trzymanie się założeń planu Czyli nie tylko ćwiczenia, ale ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tego wszystkiego trzeba pilnować bo później mamy możliwość zmiany. Np wl robisz 10 [...]
[...] zrobić tzw. diet break, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Odpocząć trochę od ciężkich treningów i wejść na nowy cykl treningowy podbijając ilość spożywanych kalorii o około 300. Nie należy podbijać kalorii o 100 co tydzień. Nie ma to sensu. Obserwujemy zmiany obwodów ciała i na podstawie ich zmiany korygujemy [...]
/SFD/2023/5/12/ff6c8590224c44d89d1394dd7ad3cf21.jpg Ogólny poziom tkanki tłuszczowej jest dość zwodniczym parametrem ponieważ ilość tak na prawdę nic nam nie mówi. Ważniejszy jest sposób rozlokowania tej tkanki tłuszczowej. W przypadku mężczyzn 12 % tkanki tłuszczowej najczęściej już jest bardzo fajnym wynikiem i mięśnie brzucha powinny być już [...]
[...] fizycznej, ilości spożywanych kalorii, rodzaju pracy, pory roku, strefy klimatycznej, itp. Ważne jednak jest również to co pijesz, a nie tylko ile. Sugeruję zwiększyć ilość płynów, bazując na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna/Muszynianka, które są dobrymi źródłami wapnia i magnezu. [...]
Okej,rozumiem a ilość powtorzen na redukcji w zakresie 6-12 jest poprawnie? Tak, ilość powtórzeń w zakresie 6-12 jest powszechnie stosowana na redukcji. Ten zakres powtórzeń jest często rekomendowany, ponieważ pozwala na budowanie siły i masy mięśniowej, jednocześnie utrzymując odpowiednią intensywność treningu. Wybór konkretnej liczby powtórzeń [...]
