ilość

Jaki posiadasz dostęp do sprzętu? Każdą ostateczną serię, ćwiczenia powinieneś wykonywać na maksimum. Popchnąć siebie do granic możliwości, oczywiście żeby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i dobrać odpowiednio ciężar.

Emil- vlcd Ci nie polecam, ale z chęcią zobaczę jak na Ciebie podziała mniejsza ilość kcal. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 1700 w dnt i 2500 w dt. Redu jest dobra, nawet na odtłuszczenie narządów wewnętrznych- tłuszcz w pierwszej kolejności schodzi właśnie z nich, więc sam walor czysto zdrowotny jest niezaprzeczalny.

dostosuj ilosc kapsow do siebie ja zawsze zaczynam od zalecanej i zwiekszam w razie potrzeb organizmu

Najpierw zaległe miski: 1 dzień: 100B/70T/117,5W 2 dzień: 100B/70T/117,5W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726185d342fb4ff0847ec93496d04128.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6adf46ee0664c48b992e5000712435a.png Chcąc nie chcąc musze się ratowac surowa marchwia, bo inaczej z tymi warzywami nie wyrabiam. Trening: Nie ma co sie okłamywac, trening był dopiero [...]

[...] x40kg/ 15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x25kg/ 15x30kg C1. wypady 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Aero: wioślarz-20min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-07 17:28:21

[...] a doradzić może każdy tym bardziej, że źle nie doradzam. Białko w proszku ma być uzupełnieniem diety, a tutaj jest go pełno. To jakbyś nazywała znawcę kogoś kto doradza jedzenie warzyw zamiast brania witamin w kapsułkach. A że jej duża ilość węgli nie służy to już od dawna widać, bo od ponad 3 miesięcy twierdzi, że wymiary stoją w miejscu.

Czyli zwrócić uwagę bardziej na ilość białka i węglowodanów na kg niż ilość kcal? @edit Czyli takie coś w zupełności wystarczy: http://img.pl/NLpf.png Zmieniony przez - metju29 w dniu 2014-01-07 17:40:59 Zmieniony przez - metju29 w dniu 2014-01-07 17:52:17

Witam wszystkich... Nie ukrywam mam maly dlemat i problem z wyborem planu treningowego pod siebie jak i rowniez tym czym dysponuje moja "domowa silownia" Odrazu napisze co mam i na czym moge pracowac Mianowicie. Ławka rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku [...]

[...] Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - wiek: 20 lat - staż na sfd: 5 lat - ilość napisanych postów: ponad 5000 - uzasadnienie dlaczego JA: Uważam, że jestem odpowiednią osobą do prowadzenia testu Hi-Tec ze względu na to, że od ponad 5 lat jestem [...]

[...] błonika i przyspieszają metabolizm więc przy mojej budowie ekto chyba to nie najlepszy połączenie . Moje śniadanie wygląda tak : 150 g płatków oswiasnych 500 ml mleka 150 g banan 30 g rodzynki To wszystko dajw do blendera i mieszam . I tu najważniejsze pytanie czy taka ilość płatków owsianych może powodować przyspieszony metabolizm ?

[...] ich 3 bo masz tyle serii założonych. Odpoczynek jest sprawą umowną to nie musi być 90 sekund może być tyle ile trwał obwód lub połowa tego czasu. Możesz albo z góry ustalić ilość obwodów albo ustalić czas w jakim te obwody wykonujesz np 3 minuty Ad 4 wybierasz zawsze ćwiczenia angażujące jaknajwięcej mięśni czyli wiosło oczywiście sztangą ad3. [...]

Panowie może ktoś mi wytlumaczyć dokladnie dlaczego pojawiaja sie zyly, czego one są oznaka pomijajac niski BF? Lece teraz Testo enan/bold/Oxa i odkąd bold sie rozkręcił to żyły wychodzą mi nawet na brzuchu, nie wspominajac oczywiscie o calej reszcie. Jak na bicach, barkach byly to jeszcze było ok, a teraz to powoli zaczynam wygladac na typowego [...]

[...] Pas: 90 cm BMR: 1700kcal TDEE 3100kcal DT: 3800 kcal DNT: 3800 kcal (+700kcal/dzień) białko: 120g-140g (1,5-1,8g/kg) Trening: 4 serie, po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu |ilość powtórzeń x obciążenie w kg| Dzień 1 1.Przysiad |20|40|12x50|8x50| 2.Wyciskanie |20|30|8x40|5x40| 3.Martwy ciąg |8x50|5x50|3x50| 4.Military press |5x20|3x20|3x20| [...]

Adamoxoll sluchaj ja nie kombinuje. Po prostu odmierzam dana ilosc orzechów Np.250g...od razu z wagi wrzucam do blendera. Blenderuje i wychodzi taki drobny piaseczek...wtedy do tego wlewam rozrobionej odzywki bialkowej o wybranym smaku. Zawsze byla to wanilia ale teraz szczerze polecam Ci Wake upa;) nie ma prawie wogole cukrów wiec nie musisz [...]

Jak po prostej to po prostej 1. Odpowiednią ilość 2. Dobrze

[...] śniadania: amarantus jaja dowolne orzechy cynamon stewia Ilości powyższych składników są dowolne. Ja zawsze przyrządzam mój mistrzowski ;-) pudding z 3 jaj, natomiast ilość amarantusa dobieram w zależności od potrzeb danego dnia. Jednym razem jest to 50 g, innym 60 g, a jeszcze innym 80 g :-) Wykonanie: Amarantus zalewamy wrzątkiem i [...]

[...] warzyw z dopiskiem: "warzyw nie wliczam". To czy warzywa są wliczane, czy nie wliczane nie jest aż takie mocno istotne. Natomiast dla zdrowia i sylwetki ważne jest jaka ilość warzyw jest spożywana i jak urozmaicone jest to spożycie, dlatego ta kwestia również powinna podlegać ocenie i weryfikacji. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

NUTRIFARM czy juz zweryfikowaliscie moja osobe i ilosc polubien w konkursie?, czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz.

[...] często jedzą ich za mało, albo źle je dobierają (np jedzą codziennie tylko brokuły, co jest rozwiązaniem bez sensu). Generalnie większość warzyw jest niskokaloryczna i ilość kalorii jaką się z nich dostarcza stanowi niewielki % całej dziennej puli energii. I to jedyne może przemawiać na rzecz pomijania ich w dziennym bilansie, a nie teoria [...]

Nie no, jasne, nad jednym pomidorkiem bym się nie spuszczał, ale kolega, jak napisał zjada ich 8 dziennie, a taka ilość bym juz wliczał, gdybym był na LC na przyklad. Na masie bym odpuścił ;-)