ilość

Ćwicz całe ciało. Ze sztangą możesz robić ogromną ilośc ćwiczeń. Na bica (nie ktorzy preferuja sztange lamana ale moze byc tez prosta) przysiady ze sztanga na karku, wyciskanie na barki itp. Jak będziesz regularnie ćwiczył no to będą przyrosty i mięsień będzie wyglądał lepiej. Pozdro

plan beznadziejny. j/w bery89 Ci napisal poczytaj najpierw i popraw. mala ilosc powtorzen wcale nie ozacza ze plan jest zrobiony na sile.

[...] Was o poradę odnośnie prawidłowego jego ułożenia. Zamierzam trenować w ten sposób 6 tygodni (zwykła wersja FBW), 3 razy w tygodniu (pon-śr-pią). Moim celem jest masa więc ilość powtórzeń w serii: 8-12. Chciałbym ćwiczyć na dwa zestawy (AB), jednak jeżeli nie będzie można dobrać odp. ćwiczeń do dwóch, to może być jeden(ważne żeby ćwiczenia były [...]

Siema! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

Modboy na 1 hantlu 20 kg moge zmniejszyc ilośc seri.

Bardzo dobry pomysł.sam nawet na takich startowałem tylko ze w Anglii.Oczywiscie ciezary były odpowiednio mniejsze.np wyciskanie sejfów 95 kg, martwy 180 kg na ilosc powtorezen (1min.),Yok 260kg, Spacer farmera 90-100kg na łape,kula 100kg na ilosc powtorzen.Nie kazdy odziedziczył taka dobrą genetyke aby dobic powyzej 120 kg wiec po to sa te [...]

acha zmniejszyć ilość serii i to wszystko ??

Ilość serii nie jest ustalona. w Dni nt hiit. Hmm nie mam pojęcia ile bd go robił wiem że w lipcu prawdopodobnie jadę na tydzień nad jezioro. To jest trening Wodyna Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:24:54 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:25:23

[...] aby być najlepszym w podciąganiu trzeba podciągać się jak najwięcej. Ale jeżeli na początku jesteśmy w stanie wykonać ich za wiele, jak będziemy w stanie wykonać dostateczną ilość razy, aby stać się w tym naprawdę dobrzy? Na szczęście jest rozwiązanie. To rozwiązanie to trening metoda drabinkową. W normalnym treningu dla przykładu nasz nowicjusz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:psstrzala PŁEĆ:meszczyzna WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:niewiem OBWÓD UDA:niewiem OBWÓD BIODER:niewiem OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] w***al w siebie to to jest koniec" Modboy, bzdury piszesz. Oczywiście wpieprzał koks i na pewno nie mało, ale piszesz, jakby to koks był budulcem mięśni, i jakby jego ilość warunkowała wielkość muskulatury. Zauważ, że Arnold nigdy nie był wybebeszony, podobnie zresztą jego rywale. Więc myślę, że ten ich koks był w odpowiednich dawkach, nie [...]

Radzisz zmiejszyć ilośc ćwiczeń?

[...] banan itp.)lub właśnie gainera bo: 1. Płyn jest szybciej wchłaniany (a o to chodzi, o szybkość dostarczenia protein, węgli itd) 2. Po ciężkim treningu przez jakiś czas duża ilość naszej krwi szaleje jeszcze w mięśniach, a gdy jest tam to nie ma jej w żołądku gdzie jest potrzebna do trawienia, czyli proces trawienia odbywa się wolniej. Także po [...]

[...] oznacza że na następnym treningu pierwszą serię będę robił 60kg :) Myślę że z 10 powtórzeń zrobię. Ogólnie w tym tygodniu kończę 8 tydzień ACT ale ze względu na to że parę treningów odpuściłem to pociągnę jeszcze jeden tydzień :) Oprócz tego zwiększyłem ilość wafli ryżowych z miodem zaraz po treningu do 6 :) i teraz daję jakieś 53g węgli + Miód

Trening na 6 tygodni: armagedon wtorek piątek Triceps wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 francuz leżąc x3 pompki w podporze tyłem x3 Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 arnoldki x3 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 trening 1 fbw pon grzbiet barki (super serie) Naraminne [...]

na takim czyms to napewno zrobisz mase ale nie czysto miesniowa tylko z duza iloscia fatu za duzo mleka,za duzo pieczywa,po treningu bez tluszczy,jak chcesz czysta mase to wegle o niskim IG,proste ograniczyc do minimum,zamiast ryzu bialego jedz kasze jeczmienna/gryczana cenowo wychodzi podobnie a IG niskie nie tlumacz sie glupio ze warzyw malo jak [...]

Zgadzam sie treningi wodyna sa masakrycznie intensywne duza ilosc serii a 15-tki to juz w ogóle masakra Jest juz coraz cieplej moze lepiej wrzucic raz w tygodniu jakies aero + pływanie rekreacyjnie z tym nie jedzeniem węgli po 18 to raczej bez sensu niewiemy czy jest nocym markiem? bo jak idzie spać po północy to zmienia postać rzeczy

supeł, pewnie , prosta droga najlatwiejsza, bedzie musiala zobaczyc jaka dlugosc bedzie dobra. Tak bys na lekkim rozciagnieciu juz byla na gorze. Sprawdz ile razy sie podciagniesz na tej gumie, jak wiecej niz 5x to dodaj sobie ciezaru do clustersow. Jak ci nachwytem troche szerzej niz barki, nie wyjdzie 3 powtorzenia to probuj podchwytem, na [...]

[...] ze sztangą 8* 16 kg (+1,5) 8* 16 kg 8* 18,5 kg uginanie nóg leżąc 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 6* 20 kg AERO: rowerek 10 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Minął już dzień 20-ty, czyli 1/3 testu [...]

macbeatbox zastanów się dokładnie co napisałeś. najpierw: ale piszesz, jakby to koks był budulcem mięśni, i jakby jego ilość warunkowała wielkość muskulatury potem: Swoją drogą, gdyby Schwarzenegger w******lał tyle koksu, co Coleman, miałby pewnie łapę jak Greg Valentino, tylko, że nie potrzebowałby do tego Syntholu. Więc w końcu jak jest? Może [...]