ilość

[...] pomidor, ogórek, papryka itp.) i tuńczyka" tu jest okej, moim zdaniem; "posiłek IV - 15:00 - 250g piersi z kurczaka, brokuły, buraczki" tu jest okej, ale należy uważać na ilość buraków, ich spożycie nalezy ograniczyć w diecie odchudzającej; "posiłek V - 17:30 - serek wiejski + wkrojone do niego warzywa + kromka ciemnego chleba posiłek VI - [...]

schudłeś bo ćwiczysz:) Ziemniaki to nie jest dobry pomysł przy redukcji... w każdym posiłku powinna być odpowiednia ilość W B T a sam jogurt naturalny to nie jest dobry posiłek

[...] następująco: B: 2,3 g; T: 1,9 g; W: 6,4 g Wiem, że dość dużo tłuszczy, a mniej węgli, ale chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała, a tak znacznie łatwiej jest zjeść założoną ilość kcal. Dotychczas jechałem na 3800 kcal przy 73 kg i masa szła, ale strasznie ciężko mi było zjeść to wszystko. Jeśli będzie mnie zalewać, to po prostu utnę tłuszczy, [...]

Choroba powoli ustępuje, Ale jutrzejszy trening odwołuje. Wolę być w 100% zdrowy. Wydaje mi się ze organizm tak zareagował na obniżoną ilość kalorii i hiity pod koniec treningów, tak więc rezygnuje z treningu aerobowego i zastanawiam się nad dodaniem 200 kcal z ww, były by to ww z owoców, jabłka pomarańcze. Czekam na rady ! :-D

toż to proste jak konstrukcja cepa: Jajka mąka mleko Ilość zależy ile białka, węgli tłuszczu potrzebujesz moje to: 5 jajek 100g mąki ,,kulturyści" mogą zmienić owies 10g kakao słodzik 5g oliwy Wychodzą słodkie czekoladowe naleśniki o btw: B:64 T:43 W:79 Nadzienie to twaróg 250g + kilka rozkruszonych słodzików i 20ml mleka aby było mniej suche [...]

[...] pełnoziarnisty słonecznikowy 100g masło 10g kiełbasa żywiecka 100g; pomidor 100g; ogórek 100g (lub inne warzywa); T- 8,2g, B- 27g, W-40g SUMA T- 61,9g, B-135g, W- 365g ilość kalorii razem - 3060 kcal,( nie licząc warzyw, więc pewnie będzie formalnie ok. 3500kcal) Oczywiście to, że czegoś nie ma w diecie (np.: jogurt naturalny, czy migdały , [...]

Najpierw to przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz. Z tego co widze to jestes ektomorfikiem a kalorii w tej diecie jest zbyt mało. Pamietaj ze jak chcesz przytac to musisz zrobic nadwyzke kaloryczna a w przypadku ektomorfika to jest sporo kalorii i jedzenia.Ważne jest to zeby w twoim przypadku spowolnic ten metabolizm który jest napewno bardzo [...]

3500 kcal (B: 131g, WW: 525g, T: 97g) wysokość 185, waga 85kg, szacowana ilość tłuszczu 15-20%, policzone na potreningu.pl

No też bym sobie kupił ale czytam to chyba wszystkie przedtreningówki maja jakąś ilość kcal o.O. A nie chciałbym przerywać postu

imo suple nie potrzebne w takim razie , tym bardziej ze chodzi tylko o ilosc podciagniec, trenuj sumiennie i na ile dasz rade tyle sie podciagniesz, za suple przyjdzie czas jezeli bedziesz powazniej myslal o treingach ;-)

Jeżeli chcesz ograniczyć ilość zjadanego białka , możesz o ile tego nie stosujesz łączyć źródła białka w posiłku Jajka/żółtka+twaróg Jajka/żółtka+ser żółty Mięso+jajka Mięso+ser żółty Podroby+twaróg/ser żółty/jajka do posiłku 20-30g Ww i oczywiście tłuszcz x 2-4 w stosunku do bialka Takie posiłki długo sycą http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=284 [...]

Chcesz robić masę to polecam zwiększyć ilość powtórzeń do 12-15. Co do ćwiczeń to nie wiem czy dobrym pomysłem jest MC na początek treningu pleców, moim zdaniem wkomponuj to w dalszą część a zacznij od podciągania. Ad.1 Na triceps 3 ćwiczenia stykają Ad.2 duże partie mięśni jak nogi 4-5 ćwiczeń Ad.4 Jasne, że warto

[...] , a z tego co widać sporo osób łapie podobny problem. Libido wróciło do normy. Co ciekawe jadłem Bromergon 2,5 g ed i w ogóle zero poprawy. Zero jazd opisywanych przez sporą ilość ludzi. Po prostu nic się po nim nie działo. Dobry człowiek poratował mnie dwoma tabsami Cabaseru podzielonymi na pół. Brałem połówkę co 3 dni. W tle leci Prop + Wino ( [...]

[...] wypisać wszystkie najważniejsze rzeczy. Pownieneś spożywać 2g białka na kg masy ciała. Liczysz swoje zapotrzebowanie i dodajesz 300kcal do niego. Z kolejnym tygodniami dodajesz po 100kcal Tak to wygląda jeżeli nie chcesz się zalać tłuszczem a bardziej budując masę mięśniową. Niestety (dla Ciebie) do tego jest potrzebba większa ilość sprzętu.

Białko 2,6g/kg Węglowodany 4,5g/kg Tłuszcz 1g/kg Czy to faktycznie aż tak duża ilość węgli przy treningu wytrzymałościowym? Jeśli tak to jakie proporcje BTW byście proponowali?

[...] jest w nim napisane: 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak [...]

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu. Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni. Czy dobrze rozumiem ze mam zaczynac od najwiekszego ciezaru a nie najmniejszego na jednej sesji treningowej ? Myslałem ze nalezy [...]

Niestety zachorowałem chyba jest to grypa. Chciałbym się dowiedzieć - bo jestem na masie (2500kcal w dni nietreningowe i 2700 w dni treningowe) na jaką ilość kalorii teraz zejść żeby nie przybierać tłuszczu?

od dzis mam zamiar wykonywac ten oto plan http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html doradźcie, czy coś zmienić ilość serii itp. i jak zaczynać pierwsze serie? z lżejszą ilością nakładu czy większą?

od dzis mam zamiar wykonywac ten oto plan http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html doradźcie, czy coś zmienić ilość serii itp. i jak zaczynać pierwsze serie? z lżejszą ilością nakładu czy większą?