ilość

[...] Ilość 100g węgli dobowo jest ilością przybliżoną. MOże być 90, może być 120g. Ta koncepcja pochodzi od Solarosa. a może byc 10g a może być 200, przecież 100g to tylko ilość przybliżona. Albo ustala ilośc węgli na poziomie 90g albo na 120g a nie raz tak raz tak. W końcu to Low Carb!!! A jeśli dla ciebie 30g węgla nie robi różnicy to jesteś [...]

nie ma idealnych sa wskazowki :D odpowiednia ilosc bialka (min 2 g na kg ciala ale bez przesady nie potrzebujesz juz np 3 g na kg ciala :D) min 150 g ww bym widzial min 20% kalorii widze z tluszczow i odpowiednia ilosc kalorii to podstawa pozostala ilosc tluszczu i ew pozostala ilosc ww to juz kwestia indywidualna wiec eksperyment

[...] , a na 60x0 to chyba prohormon a ja się totalnie nie znam na prohormonach. Ogólnie środki odwadniajace duretyki z lighotwych własnie spalacze kofeina. Dorzuć Cynk, Zmniejsz ilość Sodu w diecie, unikaj prostych węglowodanów można także zmniejszyc ilość picia wody co nie jest zdrowym posunięciem. Kwestia tylko po co chcesz wywalac na maxa wodę z [...]

[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]

[...] powierzchnią matki ziemi pozdro Dietka ogolnie ok. Dodaj do niej orzechy włoskie/olej lnainy aby zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Zwieksz równiez liczbę warzyw. Większą ilość węglowodanow daj na sniadanie oraz w posilkach okołotreningowych. Zmniejsz także ilośc pieczywa. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-21 22:00:06

N.O. Monster *Ilość porcji: 8 kaps *Pompa: 7/10 *Pobudzenie: 7/10 *Skupienie: 7/10 8 kaps czuc wyraznie dzialanie produktu niestety czuc rowneiz wzrost cisnienia. Po treningu wystepuje nieprzyjemny zjazd... N.O. Monster *Ilość porcji: 7 kapsułki *Pompa: 6/10 *Pobudzenie: 6/10 *Skupienie: 6/10 Mniejsza dawka ale tez slabsze [...]

Hejka! Co do zapotrzebowania to sama miałam wahania bo zwykle ilosc kalorii oscylowala wokół 1450, ale wg tego programu arkusza http://www.sfd.pl/temat258224/ BMR wychodzi 1402 natomiast takie ogole zapotrzebowanie (sama nie wiem co mam przez to rozumiec bo w arkuszu pisze poprostu zapotrzebowanie) to 1602. Moze faktycznie lepiej podwyzszyc troche [...]

witam obu testerow, zycze powodzenia i wytrwalosci. kenzoo widze ze duzo jadasz potraw smazonych. mozna wiedziec na czym smazysz? i czy starasz sie utrzymac tez ilosc tluszczy na podobnym poziomie, zmniejszajac/zwiekszajac ilosc oliwy?

[...] ten kto ma spory bf, to poza paroma wyjątkami nie ma go przypadkowo i nie powstał on z powodu zbyt dużej ilości piersi czy warzyw. A raczej z powodu jedzenia zbyt dużych ilość kcal, ww(szczególnie prostych) i tłuszczów nasyconych. takie jedzenie wiadomo, że sprzyja odporności na insulinę i utrudnia późniejszą redukcję. Podobnie pewnie [...]

[...] jest wymagane robić tak wielkiej gamy ćwiczeń. Spokojnie jak te wykonasz to będziesz miał dosyć. Warto byś w pierwszym treningu porobił maksy w każdej serii, potem podliczył ilość, jaka wychodzi na ćwiczenie, podzielić na ilość serii. Z tego wyniku zacząć od 70% na serie. Potem do każdej serii dokładać po powtórzeniu, aż spalisz. Wtedy zaniżasz [...]

Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY [...]

[...] duże zakresy powtórzeń, to samo np z barkami, a odwrotnie sprawa wygląda z tricepsem, tu mniejsze zakresy są lepsze (tu zauważam że rzeczywiście lepiej mi idzie zwiększyć ilość serii, a nie powtórzeń). Mówisz, że nie do końca jest sens ratować ten plan. Czytając sugestie, zastanawiam się w takim razie, czy rzeczywiście nie wybrać jakiegoś [...]

[...] do ćw. 2 Dzień 2 Coś na siłę eksplozywną Push Press Coś na siłę maksymalną (opcjonalnie) Asysta do ćwiczenia 3 W ćwiczeniach na siłę eksplozywną postawiłbym na większą ilość serii i mniejszą ilość powtórzeń, na siłę maksymalną zacząłbym od 5x5 lub 5x6, następnie dokładanie co trening 5 kg, w sytuacji, gdy nie wyrobimy założonej liczby s/p, [...]

Drogi Marku... Gdzieś tam w jednym z tematów wyczytałem, iż jeszcze nie pojawiło się w dziale trudne pytanie dla Ciebie, zatem chciałbym kilka przywołać - już poruszonych tutaj. 1. Postulujesz spożywanie mięsa. Jak wiadomo okres trawienia tegoż dochodzi do 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego [...]

Super pomysł, ja bym bardzo chciała żeby przy ćwiczeniach były pokazane pomysły na daną ilość serii, powtórzeń. W temacie o pośladkach są propozycje i super gdyby takie coś się pojawiało częściej. Ja mam z tym problem, potrafię ułożyć trening pod siebie, wiem jaka kolejność, jakie ćwiczenia ale ilość serii i powtórzeń ogranicza się u mnie do [...]

Martucca: - Tak, może wystąpić taka reakcja na większą ilość jedzenia... tylko nie wiem czemu u Ciebie wystapiła przy dni low Ile ostatnio jadłaś b/t/w w porównaniu do teraz - do dnia low? - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co [...]

A co ty mi tu takie miny strzelasz: ? - Tak, może wystąpić taka reakcja na większą ilość jedzenia... tylko nie wiem czemu u Ciebie wystapiła przy dni low DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być [...]

No i nie bedzie makaronu, planowany trening niestety (z przyczyn niezaleznych ode mnie) nie wypalil Bedzie jutro. Dzis dzien sredni, a ja... czuje sie glodna musze jesc jak w zegarku. Duza odmiana w porownaniu z tym, co bylo poprzednio. Koluszek to ty zyjesz? Przedpadlas gdzies, juz myslalam, ze zredukowalas sie do zera Radziu a co? Jedzenie [...]

[...] najnowszej generacji anabolizerów 21-wieku. SuperVAR da ci to czego oczekujesz od najskuteczniejszego środka na rynku ! INFORMACJE ŻYWIENIOWE Wielkość porcji : 1 kapsułka ilość porcji w opakowaniu : 90 ilość w jednej porcji - dzienne zapotrzebowanie % Supervar complex - 5 mg ** **dzienne [...]

dokładnie nie ilość ćwiczeń a ilość serii i cięzar się liczy