[...] dodać względnie jak najwięcej kalorii przy ograniczeniu budowania adipocytów. Abym był dobrze zrozumiany, np. 1. Zwiększenie wrażliwości insulinowej(np. sesje HIIT, dodanie cynamonu, ocet winny, ALA, o3) 2. Rotacja węglowodanami(więcej w dni treningowe) 3. Pora węglowodanów( największa ilość okołotreningowo) itp., taka "Twoja" lista. Pozdrawiam!
"Pomijam sytuacje jesli ktoś ćwiczy dla siebie, albo moze wyjde na sopot a moze nie zalezy jak bedzie. Wtedy ok, jest na luzie kwestia decyzji. Rozumiem ze ktoś nie chce sie meczyć, woli podjeść od czasu do czasu i mieć fun z treningów. Nie ma problemu. Bardziej mówie tu o osobach które oczekiwania, marzenia mają w kosmosie, ale problem jest [...]
Ale co mi przejdzie? Chęć spędzenia czasu inaczej, niż od poniedziałku do piątku? Popcornu też nie jem, bo szkoda makro %-) dlatego ja wczoraj w kinie galaretke zero %-) }:-( Mati ja nie jestem Adam ale czesto tez pisze o tym solaros że np jak masz mało węgli np 100g wegli w diecie jesteś po redu masz dobrą wrazliwość to nie ma znaczenia czy to [...]
U mnie na plecy, klatkę podobną ilość serii i zawsze w nogach praktycznie każda serie do załamania robię odkąd pamiętam. Pewnie też temu tą Partią jest u mnie najlepsza, niestety nie sprawdza się to w innych partiach ;-D
ok jestem już na spokojnie, więc tak: pelons123 Możesz mieć swoje zdanie ale jeśli pierwsz wypowiedź "ciekawe ilu Ci uwierzy, moze zrobimy ankitete" to od razu widać że szukasz dziury w cały i jest zwykła prowokacja. Stąd tez zareagowałem jak zareagowałem. Kolejna sprawa jak już wyrażasz swoje zdanie i oceniasz to warto by było się zainteresować w [...]
[...] posladki!!! C2. uginanie nóg leząc 1 seria 10x25kg, 2 seria 10x26kg, 3 seria 10x27kg Robione lezac - tutaj mniejszy ciezar niz siedzac. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń .......... no comment! Po treningu 20min na bieżni 6,5km/h – szybki marsz + sreching. Misek nie wrzucam, swieta poza domem, nie w swoim garze wiec nie [...]
[...] treningach. Warto jednak pamiętać o tym, by zbudować odpowiednią bazę w każdej ścieżce metabolicznej: - fosfagenowej – wysiłek o długości maksymalnie do 10 sekund, ilość powtórzeń od 25-30, ze stosunkiem pracy do wypoczunku 1:3, - glikogenową – wysiłek o długości do kilku minut, ilość powtórzeń 10-20, ze stosunkiem pracy do wypoczynku [...]
[...] jaki to ma sens,gdy te wymiary szybko i ciagle sie zmieniają?? Obwody ciagle sie zmieniaja i na to wpływa mnóstwo czynników-z najprostszych to temperatura ciała i otoczenia,ilość wypitych płynów,pora dnia,obciązenie mieśni pracą,sen,ilość i skład posiłków. Co do wielkości przyrostów obwodów ramion w ciągu 3 miesięcy? Zobaczymy na koniec [...]
Ale mi tak sie nie chce.I jeszcze chce mi sie cos slodkiego. Wydaje mi sie,ze wystarczajaco wiem,ale np.chcialabym w koncu dokladnie wiedziec jak powiazana jest ze soba ilosc kcal w bilansie i ilosc wegli. Np.jesli przekroczyloby sie max.ilosc wegli,ale ogolnie bilans kcal by byl duzo mniejszy niz powinien to naprawde i tak mozna sie zatluszczac? [...]
[...] pokryć wzmożone zapotrzebowanie organizmu. Energetyczność diety zależy od stopnia nasilenia nadczynności tarczycy. Zaleca się więc, aby przy średnio nasilonej nadczynności ilość energii zwiększyć o 15-25% w stosunku do norm przeznaczonych dla osób zdrowych. W silnej nadczynności energetyczność diety musi zostać zwiększona aż o 50-80%. W [...]
[...] T - 65g W - 155g Kcal - 2150 dziś miska czyściutka - zero śmieci, podjadania itp, tak jak na redukcji na takiej misce będę leciał jeszcze jutro w środę zwiększam nieznacznie ilość kcal następne zwiększenie kcal pójdzie w sobotę i prawdopodobnie w poniedziałek wejdę na docelowe kcal na początek suple: białko Whey C6 - 20g rano w placku białko Whey [...]
[...] pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z planem, elegancko i poprawnie, delikatnie większa ilość węgli spowodowała że ssania dziś nie było w żołądku wieczorem małżonka zrobiła ciasto, którego wciąłem spory kawałek, nie wiem ile dokładnie, ale w rozpisce miski [...]
[...] dolny grzbiet robiłem razem z nogami i ciężko mi było robić oba ćwiczenia naraz dziś przez cały trening miałem niesamowitego powera - widać Stanofusion robi robotę do tego ilość wciągniętych węgli w ciągu dnia dało energię na cały trening na pełnych obrotach, poprzednio na redukcji im dłużej trwał trening tym mniej sił na niego miałem, a dziś [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 22.09.2013 - DNT Waga idzie w gore wiec nie podbijam nic w diecie. Ze zmian to jest jedna istotna: wieksza ilosc WPC - 40g dziennie a mniej miesa (tak zeby lacznie bylo 2,5g bialka). Proch jest o tyle dobry ze mozna go uzyc w najwazniejszych porach (bezposrednio po treningu). Dodatkowo 40g Whey C6 zawiera ponad 10g BCAA [...]
[...] jak wcześniej na początku stosowania trzecia ewentualność to taka że przyśpieszył mi metabolizm, czuję dość mocno ssanie w żołądku (jak za czasów redu), możliwe że zwiększe ilość węgli w misce i zobaczę jaki będzie efekt pierwsza seria wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=F4gXDhLrMaM&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą [...]
2013-10-08 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 30 uporałem się w końcu z modułem diety w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a [...]
2013-10-09 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 31 dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg Waga 90,0 Waga tłuszczu 10,8 Sen [...]
2013-10-10 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 32 po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,7 Waga tłuszczu 11,1 Sen [...]
2013-10-12 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 34 po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
