[...] to dodatkowy wydatek energetyczny a to znow dodatkowo zwiększa twoje zapotzrebowanie na energie więc może tobie się wydaje że jestes na masie ( na nadwyżce ) a majac taką ilość aktywnosći docelowo jesz za mało i stąd spadki , koeljna sprawa to tak jak już wyżej napisane to mogło dojść do przetrenowania i centralny ukłąd nerwowy CUN dostał po [...]
[...] stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami treningowymi. Teraz ewentualnie zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z ograniczoną ilością ćwiczeń. Zastanawia mnie też dlaczego push pull robisz po 2 razy, a nogi tylko raz? Biorąc [...]
[...] w niej zmian. Po drugie sprawdzić naszą regenerację czy jest na dobrym poziomie. Barki to taka partia, na którą trzeba znaleźć swój sposób. U jednych będzie to wysoka ilość powtórzeń u innego niskie, a u trzeciego miks tych dwóch metod. Ćwiczenie wielostawowe będzie ciężkie siłowo na niskich zakresach powtórzeń, a pozostałe izolacje z [...]
[...] masy mięśniowej. W obecnej sytuacji warto wejść na zerowy bilans energetyczny, robiąc przez około 2 tygodnie diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300 i cały czas obserwować reakcję obwodów ciała na spożywaną ilość kcal i trening siłowy. Następnie wyciągać odpowiednie wnioski.
[...] można jej traktować w ten sposób. Skoro masz pewne ustalenia diety, czyli ilości kalorii, składników odżywczych i ich źródłem, a następnie trzymasz się tego, bez względu na ilość posiłków, to nie jest to obżarstwo, tylko trzymanie się założeń diety. Obżarstwo by było gdybyś jadł bez kontroli i opamiętania. Nie zmienia to faktu tego, że założenia [...]
[...] jaki jest cel tego zestawienia? Efekt termiczny składników odżywczych określa się umownie w sytuacji obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, tak aby wiedzieć jaka ilość dane makroskładnika w naszej diecie generuje określoną ilość energii, co oczywiście uwzględniamy w obliczeniach. Są to ilości marginalne z które nie mają specjalnego [...]
[...] nie wyjdzie Tobie na zdrowie, to nie uważasz takiego postępowania za głupotę? Jeżeli nie, to wiedz, że tak właśnie jest. Druga kwestia to to, że nie ma ograniczenia na ilość węglowodanów w diecie. Jak niby chciałbyś zbudować masę mięśniową gdybyś nie był na dodatnim bilansie energetycznym i doszedł z ilością spożywanych węglowodanów do [...]
[...] nie wyjdzie Tobie na zdrowie, to nie uważasz takiego postępowania za głupotę? Jeżeli nie, to wiedz, że tak właśnie jest. Druga kwestia to to, że nie ma ograniczenia na ilość węglowodanów w diecie. Jak niby chciałbyś zbudować masę mięśniową gdybyś nie był na dodatnim bilansie energetycznym i doszedł z ilością spożywanych węglowodanów do [...]
A tak serio, niema czegoś takiego jak maksymalna ilośc przyswojenia białka w posiłku. dokladnie, tutaj kwestia naszych indywidualnych mozliwosci. uklad pokarmowy sam Ci powie kiedy przesadzasz z bialkiem. jak beda wzdecia, bedzie bolal cie brzuch, stolec bedzie konsystencji zupy pomidorowej%-) to znak, ze enzymy sobie nie radza z taka iloscia [...]
Twaróg produkt reflektujemy głównie jako źródło białka ale posiada też w swoim składzie tłuszcz w ilości zależnej od rodzaju (chłody, tłusty, półtłusty) a także pewną ilość węglowodanów. Jak wpisujesz w aplikacji to musisz też mieć ilość dobową do jakiej masz się dostosować poszczególnymi składnikami. Przy diecie kulturystycznej są najczęściej dwa [...]
Myślę, że idziesz, a przynajmniej zakładasz wybór złej drogi. Jak sam słusznie zauważyłeś, kuleje u Ciebie w ostatnim czasie sen. Jego ilość i jakość. Jest wielce prawdopodobne, że wyniki hormonów są takie w wyniku Twojego trybu życia, a nie tryb życia spowodowanym niskim LH. Oczywiście istnieje taka możliwość, ale pierwsze co należy zrobić, to [...]
[...] wygląda dzień nóg. A bardziej to dzień pośladków niż nóg. Zamiast wspięć na palce daj wykroki lub przysiady bułgarskie i będzie lepiej. Upper jest całkiem niezły, ale ilość ćwiczeń jest duża w tym dniu. Lower daj przysiady na pierwszy ogień zamiast wspięć. Dodatkowo trzeba by było dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Nie do końca podoba [...]
[...] na oddziale endokrynologicznym wydaje się na tę chwilę najlepszym rozwiązaniem. Poza tym, jedyne co można jeszcze doradzić, to podstawy zdrowia. Odpowiednie odżywianie, ilość i jakość snu, ilość stresu, aktywność fizyczna (zarówno zbyt wysoka, jak i jej brak), poziom tkanki tłuszczowej (wysoki, jak o bardzo niski). Jeżeli tutaj również na [...]
[...] Trening można dowolnie poukładać w zależności od systemu treningowego jaki wybierzemy. W przypadku treningu całościowego fbw ilość dni treningowych jest nieco ograniczona bo jednak warto między poszczególnymi dniami zrobić dzień przerwy aby nie trenować tych samych partii dzień po dniu. We [...]
[...] nam nie tylko pracę i rozwój właściwej grupy mięśniowej, ale co ważne bezpieczeństwo treningu. Drugim ważnym elementem jest regeneracja powysiłkowa, musimy dać odpowiednia ilość czasu naszym mięśniom na regenerację, bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu dla regeneracji fizycznej i psychicznej. Po trzecie każdy szanujący się trenujący [...]
[...] mięśni grzbietu często zaburza tą równowagę przez co pojawia się dysbalans, a co za tym idzie ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Drugim elementem jest zła technika i zbyt duża ilość ćwiczeń. Pamiętajmy żeby zredukować tkankę tłuszczową z brzucha trzeba świadomie trenować i odpowiednio się odżywiać. Wykonywanie wielu powtórzeń i często treningów nie [...]
[...] każdy po kolei wprowadzać w postaci eliminacji danego produktu i obserwacji reakcji organizmu. Oprócz błonnika warto również zwrócić uwagę na laktozę, produkty foodmap, ilość płynów w diecie, ilość białka w stosunku do warzyw, itp. [...]
[...] fbw lub plan Push Pull. Zerknij w tematy podwieszone jakie znajdują się w dziale treningu są tam gotowe rozpisane schematy które można żywcem wykorzystać nawet trenując w domu. Jak ułożysz już jakieś ćwiczenia Dopasuj Ilość serii oraz ilość powtórzeń i wklej nam tutaj do oceny wtedy skorygujemy i pomożemy naprowadzić cię na odpowiedni trening
[...] osób, które są wątłej budowy ciała tak samo prezentują się mięśnie brzucha, a tutaj nie pomoże nawet niski poziom tkanki tłuszczowej bo osoba szczupła nawet jak zmniejszy ilość tkanki tłuszczowej to wygląda na zagłodzoną. Nie pomogą tutaj żadne systemy treningowe typu ABS czy A6W. Mięśnie brzucha powinniśmy trenować tak jak inne. Czyli w [...]
/SFD/2023/5/12/ff6c8590224c44d89d1394dd7ad3cf21.jpg Ogólny poziom tkanki tłuszczowej jest dość zwodniczym parametrem ponieważ ilość tak na prawdę nic nam nie mówi. Ważniejszy jest sposób rozlokowania tej tkanki tłuszczowej. W przypadku mężczyzn 12 % tkanki tłuszczowej najczęściej już jest bardzo fajnym wynikiem i mięśnie brzucha powinny być już [...]
