ilość

[...] Dieta na resztę dni http://img827.imageshack.us/img827/1825/dieta20130321.png teraz pare uwag -W 2 posiłku zmniejszyłem ilość gofrów i bede brał tylko jednego, 30g twarogu to tylko do posmarowania, dla smaku. -W posiłku po treningowym będą warzywa, np pomidor, ogórek, sałatka z jabłek, kapusty [...]

[...] nawet lepiej dla mnie :) Tzn zapotrzebowanie wyszło mi małe, więc na oko postanowiłem dać te 3000kcal, ale ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, do tego chciałbym zacząć biegać, żeby nie zalewało mnie tłuszczem. Mam zamiar stopniowo zwiększać ilość kcal w diecie. Po treningu jem jakoś po godzienie Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-03 15:34:22

[...] na godzinkę lub półtorej. 20.30 coś czasami jeszcze przegryzę ale to tylko czasami. Także sami widzicie że jem co podleci. Zalaży mi na dobrej diecie która zwiększy moją ilość kcal o conajmniej 500 kcal. Mówie od razu, że nie potrafię tego wyliczać z tad także moja prośba o pomoc. Chcę jak najdłużej budować masę naturalnie, do tąd aż waga [...]

Coz,wg mniem to zdecydowanie za wczesnie siegasz po kox.Nie piszesz tez ile czasu cwiczysz,jednak jesli juz zakupiles towar,to zapewne podjales juz decyzje i i tak zapodasz.odpowiadajac na twoje pytania: dece rozloz na 8 tyg 100(mg)-6x200-100.Nie spodziewaj sie jednak naglych przyrostow sily czy tez masy.Deca jest sterydem potrzebujacym troszke [...]

"jaką brać odżywkę(węglowodanową czy białkową) i w jakich ilościach /" doboor odzywki zalezny jest od posiadanej diety i czesciowo przemiany materii - jesli masz niedostatek wylacznie bialka, mozesz dokoopic odzywke bialkowa /wpc/, jesli bialka i ww - gainer, bulk loob bialko+carbo; jak widzisz, ilosc porcji roowniez zalezna bedzie od [...]

"Słyszałem, że bardzo dobra jest olimp 80 czy jakos tak co wy o tym sądzicie nie chce caly czas wazyc 78" Dobrze slyszales i polecam ci ja kupic.Jesli nie cchesz wazyc caly czas 78, to proponuje diete oparta na srednich i czestych posilkach (co 3 godziny).Dieta powinna charakteryzowac sie spora iloscia bialka, co swietnie bedzie [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia.

Moim celem jest poprawa wyglądu Moja odpowiedź po chwili: Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Pytanie tylko czy przy średniej ilości 15 ćwiczeń na dany dzień nie będzie to o wiele za dużo [...]

[...] o kolano Rozłożyłem plan na 3 dni bo tylko tyle mam czasu na realizację. Zawsze byłem przyzwyczajony dawać z siebie max i pocić się przy machaniu tak więc przerwy pomiędzy seriami to 30-60 sekund. Zostawiam wam plan do oceny plus komentarze jaka ilość serii i powtórzeń przy tej ilości ćwiczeń. Proponowałbym 4x10 lub pięć serii, sam nie wiem.

przyznam sie szczerze ze nie mam pojecia 1. nie widze zbytniego problemu - skoro wypijasz duza ilosc plynow musisz duza wydalac 2. nie zmniejszyles ilosci ww w diecie ? 3. moze ktos spotkal sie z czyms podobnym ... ?

"nie widze zbytniego problemu - skoro wypijasz duza ilosc plynow musisz duza wydalac " co 15-30 minut mam już ból jakbym trzymał cały dzień, nie do zniesienia. sytuacja sie ustabilizowała po odstawieniu BCAA ale niewidze zależności , od jutra na nowo wrzuce BCAA i zobacze czy było to jednorazowa sytuacja gdzie niewiem nerki sobie [...]

ja Ci polecam zmniejszyć ilośc węgli... stosunek 50% wegli, 30% białka, 20% tłuszczu względem zapotrzebowania dziennego z deficytem 200 kcal.

Owszem, ale z tego względu, że nadmierna ilość żył zwiększa temperaturę. Lepiej działać za wczasu niż później wystawiać jajka na mróz żeby wyprodukowały trochę lepszych plemników ;p

[...] poranną przebieżke do piłki noznej. Natomiast jezeli interesuje cię takanka mięsniowa, to z racji z tego ze jestesmy w AD mógłbym zaproponowac HST, z tym ze na mniejsza ilość cwiczeń, ale i tak te 40 minut moze nie starczyć, napisz mi ile zajmuje ci sam trening brzucha, ile czasu z tych 40 minut masz na sztange i ławeczke. Jezeli cie [...]

Biorąc pod uwagę, że twój metabolizm stoi w miejscu, co spowodowane jest drastycznie niską podażą kcal po wejściu na dodatni bilans kaloryczny bez wątpienia zaczniesz zalewać się tłuszczem. Jeżeli chcesz tego uniknąć zacznij powoli zwiększać ilość spożywanych kcal, np. 200 kcal na tydzień. Według mnie to jedyne wyjście. Powodzenia :)

[...] to się nie przekonasz. Gdy już osiągniesz zerowy bilans kaloryczny zostań na nim przez jakiś czas, aby twój organizm zaczął normalnie funkcjonować, a następnie zwiększ ilość kcal zwiększając kaloryczność śniadania/posiłków przed i po treningu. Jeżeli dieta będzie prawidłowa to większość zdobytej masy powinna być w postaci mięśni, jednak nie [...]

Teoretycznie nie ma obwarowań co do ilości białka w posiłku. Białko jest ciężkostrawne, a jego trawienie jest bardzo energochłonne. Taka ilość raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale na stałe moim zdaniem bardzo obciąża organizm. Poza tym przedmówcy mają rację - to jest droga do szpitala. Przy takiej ilości białka potrzebne są olbrzymie ilości wody i [...]

a jakie ma znaczenie ilość posiłków?

a jakie ma znaczenie ilość posiłków? Nie no, w zasadzie żadnego. Zjedz jutro na śniadanie 12 jajek, zagryź półkilowym dorszem, potem zjedz torebkę ryżu i kaszy gryczanej, a na koniec popij koktajlem z piersi z kurczaka, wodą i orzechami. A, pamiętaj o kilogramie warzyw na dostawkę. Ot, będzie spokój na cały dzień, nie?

Który fragment mówi o zbyt dużej liczbie białka w jednym posiłku i jaka to ilość? Całkowity czas wchłonięcia serwatki może wynieść nawet do 3h. Zatem jak dużo osób pije po treningu wpc a za 30min je posiłek to możesz mieć nawet 70-80g białka do strawienia. Albo jak ktoś je jajka a za dwie godziny kurczaka to ile ma białka do strawienia?