ilość

Wiem że ten temat już kiedyś się pojawił ale nie doszedł do końca, a więc jak ktoś wie jakie ćwiczenia wykonuje Lazar na swoje zaj**iste mięśnie brzucha ilość serii i powtórzeń oraz mógł by tu wstawić to był bym wdzięczny ;)

[...] Syn poparzył część stopy wrzątkiem i nie miałam do niej głowy. Bardzo proszę o pomoc w kwestii kaloryczności miski, jej jakości i podziału na b/w/t i .:-? Miska: Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 678,7 30,0 75,5 28,5 Jajo kurze całe szt. 217,8 19,5 1,2 15,0 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] 5 min.konkurencja 60kg, 40kg mężczyzn i 25 kg kobiet. 7/strój sportowy krótki rękaw krótkie spodenki. 8/zwycięstwo: o zwycięstwie zadecyduje największa poprawnie wykonana ilość powtórzeń,w przypadku tej samej ilości powtórzeń - waga /lżejszy wygrywa: 9/SĘDZIA MA ZAWSZE RACJĘ!! :D 10/UWAGA!! POWTÓRZENIA Z NIE PEŁNYM WYPROSTEM BĘDĄ NIE [...]

[...] 5 min.konkurencja 50kg mężczyzn i 25 kg kobiet. 7/strój sportowy krótki rękaw krótkie spodenki. 8/zwycięstwo: o zwycięstwie zadecyduje największa poprawnie wykonana ilość powtórzeń,w przypadku tej samej ilości powtórzeń - waga /lżejszy wygrywa: 9/SĘDZIA MA ZAWSZE RACJĘ!! :D 10/UWAGA!! POWTÓRZENIA Z NIE PEŁNYM WYPROSTEM BĘDĄ NIE [...]

[...] wołowinka, jajeczka,ryż,owsianka,makarony razowe i pieczywo,odżywki i liczyć - dobry kalkulator po tygodniu nadmiernie cię zalewa przycinasz kalorie lub dokładasz większą ilość areobów,dokładasz białko,brak energii do treningów jesteś osowiały szybko się męczysz dokładasz węglowodany dobre tłuszcze i cały czas obserwujesz reakcję swojego [...]

[...] nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi Przysiady ze sztangą 2s rozgrzewkowe + 4 normalne Zginanie nóg na maszynie 2+4s [...]

[...] reszta to wegle. Tydzień od strony treninogwej wyglada tak: Poniedziałek - Klatka, triceps, brzuch. Klatki robię 12 serii z 30 - 45 sekundowymi przerwami pomiedzy seriami, ilość powtórzeń to 15-20. Triceps robie w superseriach z brzuchem po 9 serii na brzuch i na triceps, praktycznie bez odpoczynku, ew 5-10 sekund na złapanie oddechu. [...]

przy zmodyfikowanym push/pull gdzie robie wyciskanie lezac 2x w tyg, jaka stosowac ilosc powtorzen/serii jesli glownym celem jest sila? Robilem raz rampa raz 5x 6-8 ze zwiekszaniem obciazenia, ale jakos mi to nie do konca lezy Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-08-13 19:06:11

Każdy ma inny organizm więc nawet jak ktoś poda ci ile wynosi jego zapotrzebowanie twoje może być inne. Na początku oblicz na potreningu.pl i obserwuj jak na ciebie działa taka ilość kalorii

Plan masakryczny, zdecydowanie musisz obciąć ilość ćwiczeń. Zerknij jak powinien on wyglądać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html A co do diety, to tutaj mała pomoc: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ułożoną dietę wrzuć w ten sposób: [...]

Niestety tak to już jest, że w trakcie budowania masy mięśniowej zwiększa się również ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Głównie na brzuchu.

j/w kolega pisze, ucinaj kalorie z węgli jak chcesz redukować i przytnij ilosc tluszczu bo z niego najwiecej kalorii idzie i po sprawie :)

dopóki są DOMSy to trening jest dobry ;-) zawsze możesz robić serie łączone, dropsety, zwiększyć ilość powtórzeń, zwiększyć ciężar, skrócić przerwy między seriami, zamienić wole ciężary na wyciąg itp ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-08-13 15:36:46

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Pure_Whey_Gold_i31404_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - Zawiera duże ilości BCAA i L-glutaminy - Pyszny kremowy smak Nitro Pure Whey Gold to białko w proszku oparte na profesjonalnej formule, które przyczynia się do wzrostu i utrzymania mięśni. Mieszanka została wykonana ze 100% [...]

3100 może(ale nie musi)być za dużo. wywal:rodzynki ,słonecznik.1 porcję proszku. przytnij: ilość orzechów warzywa rozłóż w kilku posiłkach.

rotacja dla mnie lepsza bo jednak ta insulina szwnakuje trochę teraz na reduckji jak mam węgle - to idą w 90% proste choć ciezko w 50g cos upchać,ale jem nadal mleko,jogurty,owoce i reszta to dodatki jak miałem te 150g to leciało co chciałem z drugiej strony - im mniejsza ilosc ww w menu,tym bardzije sie chce cos slodkiego - ale p[o czasie [...]

ale ja sie waze zawsze w tych samych warunkach, flaki opruznione, bez sniadania, ta sama ilosc wypitej wody

[...] określi organizator i będą one uzależnione od liczby zgłoszonych zawodników. 7. PUNKTACJA Zwycięzcą zawodów zostanie zawodnik, który zgromadzi łącznie największą ilość punktów ze wszystkich rozgrywanych konkurencji. W przypadku równej ilości punktów o zwycięstwie decyduje większa ilość lepszych miejsc, a w przypadku dalszej równości [...]

Treningi idą pozytywnie, zamiast treningu fbw robie crossfit, pływanie raz w tygodniu po okolo 1,5km, biegam 3-4 razy w tygodniu, z okazji wakacji mam możliwości zadbać o regenerację, odpowiednią ilość snu, wszystko idzie w dobrym kierunku

[...] określi organizator i będą one uzależnione od liczby zgłoszonych zawodników. 7. PUNKTACJA Zwycięzcą zawodów zostanie zawodnik, który zgromadzi łącznie największą ilość punktów ze wszystkich rozgrywanych konkurencji. W przypadku równej ilości punktów o zwycięstwie decyduje większa ilość lepszych miejsc, a w przypadku dalszej równości [...]