ilość

Zstaw Lekki I (po 2 penych dniach odpoczynku) 1.Klata Wyciskanie waskie na prostej Wyciskanie sztnagilek glowa w gore 2.Barki Unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek w opadzie 3.Tricek Francuskie siedzac wyciskanie sztangielki zza glowy Zestaw lekki II (po 2 pelnych dniach odpoczynku) 1.Nogi przysiady ze sztanga na plecach wspietki [...]

raczej tak, jeśli jesteś endo unikaj węgli prostych i tych o wysokim IG, zwiększ ilość tłuszczy na rzecz węgli. Powodzenia

Napewno musisz zwiększyć ilość ćwiczeń na koordynację ruchwą.

[...] z piersi z kurczaka. czas trwania treningu: od 11:40 do 12:24 Trening dynamiczny: Martwy ciąg - 11x2(95kg) Martwy na takich ciężarach nie robi większego wrażenia, choć ilość serii pozwala na ładne zmęczenie prostowników i całego organizmu, do tego te 45 sekundowe przerwy TUTAJ ZROBIŁEM BŁĄD, BO ZAMIAST SZRUGSÓW ZROBIŁEM JEDNĄ SERIĘ MC O [...]

[...] NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10 Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE po 4 serie max ilość powt UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE po 4 serie max ilość powt Piątek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Chcialbym Was zapytac bo nie wiem czy jest to normalne. Zawsze po duzym posilku czyli obiedze mam nieodparta ochote na slodycze choc bylbym maxymalnie objedzony. Musze wtedy zjesc z pol czekolady. Powiedzcie mi czy tez tak macie? Ogolnie kiedys badalem sie na cukrzyce ale nic nie wyszlo bo potrafie 2 czekolady jednego dnia zjesc z tego 1 czekolade [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria ma maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 ostatnia seria max(min [...]

Witam serdecznie. Mam dostep do srodków takich jak: Tren (axio labs/ atomic lab) , Meta (jelfa/ british dispenary pakowana po 1000/scan) test prop (EAp 100mg) enan (cidoteston egipt/ EAP/irak po 250mg kazdy) deka (norma grecja/ eap) anawar (nie wiem ajki ale pewnie wal) winko oral/ inj antek clen oma i jeszcze kilka jednak interesuje [...]

[...] i 1/3 wrzucamy do jajek. Wędlinę i cebulkę kroimy drobno w kostkę i wrzucamy do jajek. Dodajemy przyprawy i mieszamy wszystko. Rozgrzewamy teflon, na który dajemy minimalną ilość oliwy. Wrzucamy makaron i rozkładamy go równo na patelni. Całość polecamy tym, co zrobiliśmy wcześniej w misce. Na wierzch dajemy resztę startego sera. Można jeszcze [...]

a. co do rozkladow to zalezy od filozofii , nit nie udowodnil, ktory rozklad jest dobry, to jest tylko jedna z wielu opcji. b. na kazdej diecie odchudzajacej mozna schudnac, chyba, ze jestesmy juz przyzwyczajeni i nasz organizm inaczej reaguje, kazda ma swoje plusy i minusy c. kwesta kaloryczna jest tez kwestia wzgledna, gdzie nie pokazuja to [...]

[...] taki, żeby wykonywać 8 powtórzeń? Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Pytam, bo wydaje mi się, że ilość tego wszystkiego co robię na każdą partię mięśniową w ciągu treningu, jak i całego tygodnia, jest zdecydowanie za duża… tylko nie w sensie, że jest mi ciężko [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 30g 2 jajka 120g orzechy włoskie 30g b/t/w 38/42/77 kcal- 831 W szkole między 8-15: 3 grahamki 270g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor b/t/w 32/25/139 kcal - 922 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 35/25/70 [...]

Nie, nie bralem nitro, ani nawet krety-dlaczego? bo nie potrzebuje. Pomimo mlodego wieku i krotkiego stazu, potrafie zadbac o odpowiedni trening i diete, ktora dziala jak najbardziej pozytywnie na mnie. Pomocy w suplach i odzywkach bede szukal jak bedzie potrzeba. Nastepnie, net to nie jedyne zrodlo informacji, kiedys go nie bylo, a jakos byli [...]

Jako lekarz proponuje postępowanie medyczne. Jeśli ktoś woli może gównem smarować, ocierać o pośladki Murzynki albo dać psu do lizania. Pomysłów jest nieskończone ilość. Sam z siebie ganglion jest niegroźny, ale jego obecność może powodować zmiany uciskowe na delikatnych strukturach (np. nerwach) i dlatego postępowaniem z wyboru jest jego [...]

Alexxa no cos ty byl jakis czas temu taki watek w odchudzaniu w ktorym mozna bylo baranka w sciane walnac z bezsilnosci obli no tak ale przy takim scieciu kcal skad pewnosc ze kika zareaguje dobrze na diete (a ze zareaguje to pewne) a nie poprostu na mala ilosc kcal w diecie.. kika a bo ty jestes jednorazowa Zmieniony przez - anniczek w dniu [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

Trening na masę ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]

wlasnie mam teraz pewien dylemat, bo za pomocą vitalmaxa mi wychodzi zapotrzebowanie kcal ok 2800, a w podwieszonych tematach ta ilosc oscyluje w granicach 4000+ kcal..

policz z tego BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo [...]

Witam. Mam takie pytanko? A raczej pytania? Mam 16 lat. Od 15 roku życia do teraz ćwiczę nie przerwanie na sucho i bez diet. Jak zwiększyć ilość wyciśnięć na klatę z obciążeniem liczącym razem ze sztangą 20kg? Próbowałem to w domu, bo mam u siebie siłownie, i podniosłem tylko 30 razy. Co proponujecie żeby zwiększyć ilość wyciśnięć? Pytam się [...]