ilość

Pisałam na samym początku, ale ok powtórzę się... Przez ostatnie 2 lata jadłam ok 700kcal na dzień, zdarzało się nawet 600. Obecnie jem te 1200 kcal, czasem nawet 1400,1500 to zalezy. Jes t to praktycznie dwa razy wieksza dawka kalorii niz do tej pory. Waga mi sie waha caly czas. Raz mam pol kilo wiecej potem kilogram mniej. Niewiem od czego to [...]

[...] mu w morde i nie pomogło, dyplomacja też, więc cóż ci zostało? Ostatnia rada to taka, że robisz zjazd SFD u siebie na osiedlu: rozstawiasz grilla, kupujesz każdemu zacną ilość alkoholu/ dla niepijących odżywek xD klepiemy kolesi naszą większą bądź mniejszą wiedzą o sw, siłce i innych formach aktywności, a przy okazji zyskujesz okazję by [...]

[...] zmienić? Czy może tak pozostać? Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolano + udo Zażywane suplementy: nic e: dodam może jeszcze, że nie bardzo w grę wchodzi siłownia, gdyż nie mam żadnej w pobliżu, a ilość nauki jaką mam obecnie nie pozwalałaby mi na te kilka godzin straconych w tygodniu Zmieniony przez - matmich w dniu 2008-09-17 00:01:33

[...] ramion na wyciągu stojąc 4x ŚRODA Bic -uginanie ramion stojąc 4x -uginanie ramion stojąc "młotkowe" 3x Przedramiona -uginanie nadgarstków z podchwytem 3x (duża ilość powtórzeń) -uginanie nadgarstków z nachwytem 3x (-II-) Brzuch -uginanie nóg w podporze 3x -skłony w leżeniu głową w dół 4x -skłony boczne z hantlem 3x PIĄTEK Nogi [...]

Moje zapotrzebowanie to 3700Kcal! Z diety wyszlo 3630Kcal (dozuce troche ryzu) Bialko:189g Tluszcze:94g Weglowodany:527g Dostarczona ilosc na kg masy ciala: B:2,4 T:1,2 W:6,8

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 96 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 1,5 roku odekmuje przerwy tak to bedzie okolo 2 Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Dieta w rozpisce jeszcze nie dobrana Ilość spożywanych tłuszczów : Opis [...]

Witam, cwicze od dwoch lat bez przerw pomijajac tegoroczna, niemalze obejmujaca cale wakacje. Chcialbym wrocic na silownie z poczatkiem pazdziernika i rozpoczac od "2-tygodniowej rozgrzewki", a nastepnie chcialbym rozpoczac suplementacje i tu moje pytanie: Czy Waszym zdaniem zestaw z tematu bylby dobry? Planuje brac w dni treningowe: -rano bialko [...]

rion10 dzieki za komentarz, takie uwagi sa bardzo wazne. Wiem, ze kalorii mam narazie malo ale bylem na diecie reducyjnej i wogole w uk moja dieta byla od dawna na minusie. Do tego tam mialem 10godiznna ruchliwa prace dziennie. Teraz przeszedlem na wakacyjny tryb zycia i POWOLI cche zwiekszac ilosc kalorii. Z tygodnia na tydzien bede zwiekszal , [...]

[...] będzie KAIZENA do tego witamin, omega3, i białko po treningu w ilości 45g. Chodzi mi głównie o mono. Czy aby dawki 5g dnt i 10g dt to nie za mało. Każdy podaje taką ilość dla osoby 50kg jak i 70 i 100kg. Chciałbym wydać z tego cyklu maksimum. Dieta zapięta na ostatni guzik, trening porządny. Tylko ta suplementacja mnie dręczy. Czy jak [...]

Obliques, przyznam Ci sie szczerze, ze (jak mowi moj tatus) cykam sie czyli sie boje... Tych kalorii, przytycia, rozrostu nog... Naprawde bardzo bym chciala kupic mniejsze dzinsy czy odslonic brzuszek. Dlatego tez, pomimo strachu, sprobuje...Kiedy moge ocenic pierwsze efekty? Czy mozliwym jest, abym w pierwszych tygodniach troche utyla? Dzis jem [...]

Warzywa do sniadania. Policz BTW i wg niego dobierz ilosc danych produktow.

na triceps dałbym dwa ćwiczenia po 4 serie z bicka wywaliłbym uginanie o kolano przysiady wykroczne daj po przysiadach klasycznych w barkach dałbym po 3 serie ale większa ilość powtórzeń w granicach 12-15 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-17 09:16:13

[...] magazynuje te, które zostały spożyte razem z węglowodanami. Gdyby tłuszcze zostały spożyte w posiłku zawierającym węglowodany o niskim IG, nie wydzieliłaby się duża ilość insuliny, więc tłuszcze zostałyby wykorzystane przez organizm jako jedno ze źródeł paliwa. masz racje oczywiscie, ze ig to nie wszystko tak jak i kalorie to nie [...]

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

basen zostaw na rzezbe bo nie ma sensu ale jak lubisz nie widze przeszkod. Ja kilka razy w tygodniu pracuje na budowie(przy betoniarce) itp. musisz tylko zwiekszyc ilosc kalori. HMB to totana kiszka na tym nic nie zrzucisz kazdy ci powie, to jest antykatabolik. Lepiej kup L-karnityne i thermo speeda oraz dieta redukcyjna ale narazie to rob masowke

No wlasnie liczy sie caloksztalt diety Kika no zobacz sobie ile ta twoja surowka ma kalorii i odejmij 30% z tego bo tyle, mniej wiecej potrzeba na strawienie, i zobacz czy to jest cos co znaczqaco wplywa na ilosc kalorii w twojej diecie. Po sciance zjedz potreningowy ale generalnie w ten dzien jedz mniej kalorii, traktujemy jak aeroby Pewnie, ze [...]

przy takiej kalorycznosci sie chudnie bardzo szybko, a do dietetykow zglaszaja sie glownie osoby z duza nadwaga lub otyle u których poziom tkanki tłuszczowej jest duzy, takie osoby moga stosowac ta diete, bo ilosc posiadanego tluszczu zabezpiecza miesni i organy wewnetrzne. po za tym sa to zazwyczaj osoby prowadzace siedzacy tryb zycia. gdy [...]

1 POSILEK - dwa jajka - mleko 2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 15g BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719 OK. MOZESZ DODAC WARZYWO JAK DASZ RADE ZJESC. 2 POSILEK przedtreningowy - ryz brazowy 150g - piers kurczaka 100g B:32 T:4 W:115 OK. 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g - piers kurczaka 100g B:29 T:2 [...]

WEŻ UDZIAŁ Z KONKURSIE WYCISKANIA, DEGUSTACJI ODŻYWEK I SPOTKANIU Z MARIUSZEM PUDZIANOWSKIM Regulamin 1. Organizatorem konkursu jest sklep Activus mieszczący się w Galerii Tesco przy ul. Opieńskiego 1 w Poznaniu 2. Konkurs odbędzie się 21.09.2008 od godz. 13 w sklepie Activus w Galerii Tesco przy ul. Opieńskiego 1 w Poznaniu 3. Uczestnikiem [...]

w żadnym wypadku nie rezygnuj z basenu kosztem siłowni!! pływanie to najlepszy rodzaj treningu jaki świat stworzył! połącz obydwa treningi dodając odpowiednią ilość składników odżywczych i rośnij...