ilość

2 pytania co do SQRA GOLD TEAM. Jak zapiszę się na MMA to płacę 80zł za 4h treningów tygodniowo? Trochę mało tych godzin IMO (i dużo kasy jak na taką ilość ;) ). I jeszcze: czy "zajęcia indywidualne" to po prostu indywidualne treningi czy coś innego się za tym kryje? I jak to ma "działać", trzeba za to dodatkowo płacić?

open odnosnie dodatkowych nagród - nie wykluczamy (o czym wspomniano w regulaminie, np. nagroda publicznosci) ale i nie potwierdzamy, narazie planowane jest nagrodzenie 3 pierwszych miejsc zobaczymy jak to bedzie w dalszej fazie (ilosc sponsorów, nagrod, itd)

nadmierna ilosc bialka , zwlaszcza pochodzacego nie z naturalnego pozywienia moze wywolac niestrawniosc. bialko takie jesli nie bedzie zawieralo witamin, mineralow i innych zwiazkow niezbedznych do jego wchlaniania i zagospodarowania , jedynie obciazy ustroj amoniakiem jak tez moze byc przyczyna wypryskow skornych i zmian alergicznych na skorze. [...]

[...] W czym możemy pomóc? W ułożeniu planu treningowego na ujędrnienie pośladków -ok. Na rozbudowę masy mięśniowej? - zdecydowanie trudniej. U kobiety to bardzo skomplikowane, bo ilość anabolicznego hormonu, jakim jest testosteron występuje w bardzo ograniczonych ilościach. Dlatego nawet przy odpowiedniej diecie przyrosty masy mięśniowej są bardzo [...]

trening wytrzymalosciowy ma wieksza intensywnosc i sluzy do zupelnie innych celow, zapomnij o nim. proponuje chodzic na silownie, trenowac 3 razy w tygodniu planem FBW, w dni bez treningu 45 minut treningu aerobowego, z intensywnoscia taka jaka podales wczesniej. posilek na noc jest moim zdaniem w ogole bez sensu; wystarczy, ze 2h wczesniej jesz [...]

[...] pleców, a to też ważne :) Akurat ręce mam słabe :/ No właśnie jak ćwiczyłam a6w ostatnim razem, po 3 tygodniach pojawił mi się kaloryferek już... Pewnie ze względu na małą ilość tłuszczyku ;p Ale przestałam wtedy ćwiczyć, bo wolę mieć po prostu bardzo płaski brzuszek i leciusieńko najwyżej zarysowane mięśnie :) W każdym razie powinnam już [...]

Witamy i czekamy na fotki, szczuplutka jestes Wiesz tak patrzac na twoje obciazenia to sie wszystko kupy nie trzyma, klatak, 5kg i triceps 5kg? Zdajesz sobie sprawe ze klatka to duzy miesien ktorego praca jest wspomagana przez triceps Wiesz ile wiecej kg powinnas brac na klatke ? Slowem obijasz sie troche bo i ciezary i ilosc powtorzen przy [...]

Podaj ilosc serii i powotrzen oraz poprzedni plan

bic44 : spokojnie, mysle, ze za 2-3tygodnie, dodam po jednym cwiczeniu, badz tez zwieksze ilosc seri. jeszcze tylko musze sie zastanowic jak to bedzie z obciazeniami.. p.s gdzies tam sa moje testy na sfd jakub.ch : test juz ruszyl! MY SIE NIE COFAMY pozdro!

porcja jak najbardziej ok...nie wiem dlaczego mowisz ze zla...to nie jest porcja mutant masa gdzie ilosc ww wynosi w granicach 180 to jest niedorzeczne..natomiast UYM...porcja to 46 bialka i 58 ww...moim zdaniem ok..po treningu mozesz cala porcje...

No to se dałem w poprzednim tygodniu Środy na pewno wolne bo pod koniec tygodnia po prostu padałem ze zmęczenia. Zobaczymy jak bieżący tydzień i na bieżąco będę korygował ilość i intensywność ćwiczeń. Waga spadła - 83kg (-1) w pasie też mniej - 93cm (-1) czyli nie jest źle

Powinieneś stopniowo zwiększać ilość kalorii/objętość posiłków. Inaczej możesz się zalać tłuszczem lub nabawić niestrawności. Nie można z dnia na dzień zwiększyć podaży z 1500kcal na 4000kcal. Pzdr

No wlasnie to jest problem, ten strach przed jedzeniem, mozolnie budowany przez lata odchudzania... Jezeli kazde , krotkie, odejscie od scislego ograniczenia kalorii powoduje skok wagi, jezeli tylko gigantyczna ilosc ruchu utrzymuje cie przy figurze z ktorej, zreszta i tak nie jestes zadowolona to znaczy ze cos jest nie tak. Prawda? Jezeli 2+2=4 [...]

Jestem w stanie zrobić ok 5 serii po 10 powtórzeń(dokładnych) w przerwach do 3min. Max ilość podciągnięć na drążku to ok.15.

[...] to nie będe spalal tluszczu , czy to prawda..? - wlaściwie jest odwrotnie, jednakże pamietaj, ze to tylko jeden z elementow. wazne jest to aby jednak zachowac jak najwieksza ilość masy mięśniowej- nawet gdyby ci na niej specjanie nie zależało- bo to jest swego rodzaju "motor metaboliczny". może więc -choc 3km to nie tak wiele- rozważ [...]

oczywiscie na czczo...moze zmniejszyc ilosc posilkow albo odstawic gainera??badania potrzebne mi sa na taki antybiotyk,ale nie chce rezygnować z masówki..

Ja znalazłem coś takiego, sam się zastanawiam nad tym gainerem. Preparat w proszku do przyrządzania odżywczego napoju na mleku, zawierającego odpowiednio dobraną ilość białka i węglowodanów (25g białka, 64g węglowodanów), wzbogaconego o kreatynę oraz podstawowe witaminy i mikroelementy, potrzebne do rozbudowy beztłuszczowej masy mięśniowej. [...]

nie mam diety ale ten trening jest dobry bardzo dobry aby dodałem ilosc seri i powtórzen więcej :)

...więc jak mam rozumieć, po z potem powraca pewna ilość tluszczu- niestety dośc duża zapewne to jest wlaśnie efekt silnie dzialających "spalaczy" a także musi tkwic błąd w diecie, nie mozesz od razu zbytnio podwyższac kalorii.

wiek?staz? ilosc dni na trening w ciagu tygodnia?