ilość

[...] dało całościowo : 180g Białka , 60 g tluszczy , 180g węgli Nie stosuje jednolitej diety .Staram się tak dobierać posiłki aby w dziennym rozliczeniu makro i kcal się zgadzały .Więcej węgli przed i po treningu .Staram się nie łączyć węgli z tłuszczami i utrzymywać wysoką ilość białka w diecie . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-27 23:16:40

Wyliczyłem ilość startową na 2650 Kcal . W związku że to redukcja odjąłem od bilansu na początku 250 kcal.

2g/kg masy ciała to zalecana, spora Ilość. Nie potrzebujesz więcej. Mniej jak najbardziej można.

[...] min non stop czy parę serii, proszę o poradę* A)siłowe: 1. push press - rampa 5 / 5 serii 2. siady przednie rampa 5 / 5 serii B) crossfit: wskoki na skrzynie + pompki plyometryczne/ lub inne warianty + dynamiczne wiosłowanie talerza 25kg do klatki *również nie wiem jaka forma tych ćwiczeń, kolejność ilość ruchów, czas* Bardzo proszę o pomoc :)

jak dla mnie dieta i trening do poprawy jestes kobieta to dlaczego tyle nabiału w diecie produktów mleczarskich .. i ilość kalorii śniadanie -serek wiejski Trening takze dziwnie rozpoczynasz od brzucha

2.2 białka to ilość wystarczająca. WW - zacznij od 4.5 g i jak nie będzie szła masa to stopniowo dodawaj. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 16:23:13

Proponuję nową zabawę. Przed turniejami (tymi bardziej prestiżowymi) będziemy obstawiać wyniki walk. Osoba która najtrafniej wytypuje największą ilość rezultatów dostanie od wszystkich uczestników np. po 2 sogacze. Da to szansę początkowym na forum zarobić parę sogów. A może dałoby się namówić kogoś ( chociażby gościa z Vortal Fighter, który [...]

adis93meks -calkowicie do dupy, bo? jesli nie masz zamiaru uzasadnic swojej wypowiedzi, najlepiej nie wypowiadaj sie. Co do treningu, nie widze w nim wiekszych bledow. Aczkolwiek jesli masz sztangielki nie bylo by zle, zebys je wykorzystal. Ze stazem 5 miechow mozesz sobie ulozyc 2 plany FBW i robic je na przemian. Czyli A/wolne/b/wolne/a itd. [...]

jak najbardziej mozesz łaczyc te dwa suplementy. Ogranicz jeszcze w większym stopniu spożywanie węglowodanów a zwiększ ilość białka. Dobrze jakbyś do tego dokupił odżywkę białkową np Nitroprogen i stosował zamiast kolacji

nie do końca, pozmieniałem cwiczenia, ilosc cwiczeń, serii i powtórzeń.

Dziekuje za odpowiedz. Co do nog do w dni w ktorych sie rozciagam to przed rozciaganiem nog robie maksymalna ilosc przysiadow w jednej serii wiec nogi jako tako tez cwicze. Czyli proponujesz taki program? Pon: Twoj zaproponowany FBW + rozciaganie Wt Bieganie, skakanka + abs 8 minut? Sr To samo co pon Czw To samo co wt Pia To samo co pon Sob To [...]

Ilosc powtorzen

Dziękuję Ci "decos" za odpowiedź:) Z pieniążkami nie ma o tyle kłopotu więc jaki gainer i jakie ZMA byś mi polecił - konkretna firma ilość bo domyślam się że jak w życiu produkty jednej firmy są lepsze, a innej gorsze?

Może być push pull legs,aczkolwiek pierwszy tydzień niech będzie deloadingiem-zetnij ilość serii o połowę i zejdź z ciężarów.

[...] tematach masz gotowe wzory na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i na jego podstawie sobie wylicz ile kalorii dziennie musisz jeść i podziel to na odpowiednią ilość posiłków. Po trzecie wybierz sobie jakiś podstawowy trening z postów podwieszonych i śmiało trenuj, Bo większość osób chodzących na siłownie musi ją godzić z praca i [...]

A wiesz na czym polega w ogole rampa skoro chcesz ograniczac w niej liczbe serii? I jaka ilosc powtorzen dasz rampy? Rep goal w cwiczeniu dynamicznym moze sie nie sprawdzic moim zdaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-04 15:35:42

[...] ja jestem zwolennikiem zmiany zestawów ćwiczeń co 6 tygodni, zapewne podobałyby ci się klata z tricepsem i plecy z bicepsem, tylko że to robiłem w zeszłym cyklu... jeśli chodzi o rozróżnianie myłych partii mięśni od dużych, to jak zauważyłeś ilość serii w ćwiczeniu wszędzie jest taka sama ale liczba ćwiczeń przy małych mięśniach jest mniejsza!

czy Ty jesteś poważny?? czytałeś regulamin?? Zacznij po prostu jeść bo może i jesteś niski, ale wagą też nie grzeszysz. Zwiększ dwukrotnie ilość jedzenia i nabierz masy, za rok powinieneś się poprawić.

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki owsiane 50g 4b 4t 31ww 182kcal RAZEM 350g 16b 10t 46ww 335kcal 2 posilek Chleb pszenny 90g 5b 2t 41ww 224kcal Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww 322kcal Jaja kurze całe 100g 11b 8t 1ww 121kcal RAZEM 390g 41b 32t 48ww 667kcal 3 posilek Banan 100g 1b 0t [...]

jednak autor mial chyba cos innego na mysli czyli ile powinno sie dostarczyc bialka aby dostarczona ilosc bialka byla wystarczajaca na cala noc