adamfryt dodaj wyciskanie na barki 2 x 10/8 a unoszenie bokiem albo zrób jedną serię, 12 powt., albo całkowicie go wyeliminuj wrzucając unoszenie w opadzie 2 x 12- tak czy inaczej to ostatnie ćw. wprowadż. zmniejsz ilosc drążka o jedną serię, przedramion/bez ostatniego ćw./ i powinno byc oki simon-zero nic nie napisałeś wiec trudno... mimo to [...]
Jak dla mnie w porządku tylko podlicz ilość kalorii i ilość białka węgli i tłuszczu bo w sumie często nie podajesz ile czego będziesz jadł... Takie moje zdanie ale myśle że jeszcze eksperci się wypowiedzą
"Podczas treningu pije litr mleka zeby uzupelnic braki bialka." ja powiem tylko tyle,ze akurat mleko nie jest super zrodlem do dostarczenia bialka. Lepiej zwieksz ilosc piersi z kuurczaka,twaroguitp. Zwiekszaj ilosc bialka w jedzeniu,a jak sie nie da to przez odzywki. A do treningu zostaw wode mineralna,by uzupelnic plyny i dostarczysz [...]
[...] to jem zaraz jak skończę trening na siłowni. Nie mam carbo więc wkładam tego banana. Wracając do tych musli to nie są to te domowej robotyu ale zawierają w sobie świetną ilość ziaren np; siemię lniane, płatki pszenne, owsiane , żytnie, ziarna słonecznika, i bardzo mało płatków kukurydzianych ( ok. 4 % całości) w tym jeszcze są i owoce takie [...]
[...] wyrzut insuliny i stabilizuje poziom cukru we krwi. Ma wady i zalety... najlepsze rozwiązanie to niestety metoda prób i błędów. Musimy sami sobie ustalić optymalną dla nas ilość tłuszczu do rozwoju masy mięśniowej. 20-35% zapotrzebowania kalorycznego to moim zdaniem przedział w którym powinniśmy poszukiwać naszego optimum. Węglowodany Po [...]
-sniadanie glownie WW -dobrze prawisz pamietaj ww proste -szkola WW+B+T -raczej same ww + bialko bo to jest tylko po to zeby jakos dotrwac do obiadu. -przedtreningowy T+B - no tutaj to raczej potrzebujesz zastrzyk ww przed treningiem bo przeciez energia bedzie Ci potrzebna :)(proponuje kurak + ryz albo makaron + bialy ser) -potreningowy WW+B(?) - [...]
Jak w piatek zrobie nogi to moge miec problem z szybkim bieganiem w niedziele moze dalo by sie to poprzekladac? Wrzucam plany jakimi ostatnio cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie [...]
po pierwszym cyklu na sama mysl o mecie mialem uczucie ucisku w prawym podzebrzu... ogranicz ilosc tluszczu,zacznij machac brzuszki-polecam a6w + aeroby zbyt duza ilosc bialka tez moze miec na to wplyw,nie przekraczaj 2,5-3g/kg masy ciala. I nie panikuj,im dluzej i intensywniej o tym myslisz tym bardziej bedzie co to dokuczac-wiem z autopsji
imo troche dziwne proporcje... na nogi ktore sa najwieksze tyle samo co na bic ktory jest malutki.... tak juz lepiej 3,2,1(0) oczywiscie chodzilo mi o duze,srednie,male partrie. zreszta w 15 i tak bym robil wszedzie po jednej serii.... nie liczy sie stala ilosc serii tylko stala ilosc powtorzen..... tak na oko to zazwyczaj jest 15-20
ok eor mij trening na poprzednim cyklu pon klata triceps klata 4 seria start od 15 pow zejscie do 8-6 narastający ciężar wtorek plecy biceps ilosc powtorzen ta sama środa wolne czwartek bary przedramie piatek nogi brzuch jesli chodzi o dawki to sorki wogule nieznam sie na używanych przez was skrótach ale bralem 3 tescia +2 deki na tydzien do tego [...]
[...] "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15. Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 70 - 95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim [...]
ano mało efektywne: 250mg wodoroasparaginianu potasu = 54mg jonów potasu potas jest wazny na cyklu saa. nalezaloby zwiekszy jego ilosc (of kors jesli w diecie go mamy niewystarczajaca ilosc ) produkty bogate w potas: banany, suszone śliwki, morele, pomarańcze, rodzynki, pomidory, ziemniaki duzo jajek ja zero
[...] jednemu więcej w masie i w sile...u jednego receptory wiążące są bardziej wyczulone i przykładowo wykorzystają całą substancje w tym przypadku teścia a u innego ta sama ilość może zostać wykorzystana w 1/3 tzn w tym przypadku głównie geny są za to odpowiedzialne ale dajmy np mój przykład bo chyba jest tu najodpowiedniejszy...dostaje nie małe [...]
Moje odpowiedzi: 1. Zaawansowane stacki kreatynowe, jako pierwsza w Europie wdrożyła firma BIOGENIX 2. Pierwsza, polska odżywka na masę to GAINER MCT firmy OLIMP 3. Pierwszą firmą na Świecie która zaproponowała największą dawkę KA w jednej kapsułce była firma OLIMP Labs. wprowadzając na rynek produkt o tajemniczej nazwie Kre-Alkalyn 2500 Mega [...]
[...] w Polsce i Europie wdrożyła / wyprodukowała zaawansowane stacki kreatynowe? Firma tą był Olimp i Biogenix. 2.Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER ... firmy ..... ( ilość kropek oznacza liczbę liter, prosimy uzupełnić brakujące wyrazy) Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER MCT firmy OLIMP. 3.Która firma jako pierwsza na Świecie [...]
[...] naraz. Hardgrep znowu swoje robisz. Chcesz każda grupa 2 raezy w tygodniu ?! Zastosuj Klata + barki + triceps + przedramie / Nogi + plecy + bic Dodaj brzuch. Pozatym mała ilość serii i ćwiczeń a nei nawalisz jak dla konia ( nie nie dla Ciebie Koniu )... JAKOŚĆ NIE ILOŚĆ. Poczytaj o planach grupa x2 w tyg. Oraz o 1. Co za dużo to nie zdrowo :) [...]
Dobra czytam posty różne i czytam i czytam i robie sie coraz bardziej zielony :P nie moge wejsc do kalkulatorka mojego zatluszczenia ;) nie mam bladego najmniejszego pojecia jak ulozyc ta diete.. jak powiedzial kolega musi byc pewnien deficyt kaloryczny.. ale czy przy ostrym treningu 5 razy w tyg. to dopuszczalne ? w ogole mam zamiar wrocic do [...]
tez ciekawe. na pewno skoro bialko ma byc potraktowane energetycznie ulega rozpadowi na aminokwasy, kolejnio na glukogenne i ketogenne. tak czy tak szkielety weglowe ida jako paliwo a grupa azotowa idzie w amioniak badz sluzy do budowy aminikwasow endogennych. czyli sam proces pochlania duze ilosci energii, tdziala termogenicznie, obciazajac praca [...]
monsterr-owi już nic raczej nie można zarzucić jesli chodzi o smaki, no i jeszce rozpuszcza sie w stosunkowo małej ilości wody czy mleka co przy przeciażonej diecie może mieć pewien wpływ, tzn. łatwiej jest dostarczyc 3wymaganą ilosc kalorii jeszcze z pożywienia bo zbyt duza ilośc płynów może pogarszac czasami apetyt.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
