ilość

Tkanka tłuszczowa nie zniknie zupełnie bo pewna ilość jest potrzebna do życia. Nie musisz mie rozpisanej diety na poszczegolne posiłki i godziny, ale musisz przestzregac zasad zdrowego odzywiania. Jak ograniczysz te wszystkie elementy czyli slodycze itd to powinna spadac.

kowal2x dzieki za szybka odpowiedz wiem ze wartosci jablka i banana roznia sie, dokladnie wylicze to potem :) wiem ze dzien ladowania to odpoczynek psychiczny, stad to mleko. ono chodzi za mna caly czas, odwracam sie patrze a tak karton stoi ;) podobnie z owocami czy miodem. co do pizzy i spagetti - zle znosze takie dania. generalnie zle znosze [...]

jaki cel diety ? I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Omega-3 1g Chleb pełnoziarnisty 50g Jaja kurze 50g Dynia, pestki 30g ok, chociaz zwiekszylbym ilosc bialka B: 31g T: 25g W: 99g II Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Ogórek 50g daj ryz brazowy/kasze, reszta ok B: 17g T: 1g W: [...]

"nie musisz robic calego dodatkowego dnia przerwy, po prostu staraj sie wyspac. " Zobaczymy jak to bedzie ;) staram sie wysypiac ale mi to sie ostatnio nei udaje, dorzucilem 2 dni temu hgh night - moze wspomoze troche lepszy sen, bo jak brałem pare miesiecy temu, to wlasnie bardzo sobie chwaliłem ten produkt za poprawe jakosci snu [...]

najlepiej wszystkie partie robic w takim samym zakresie powtorzen,ja osobiscie nie lubie robic np:nog po 8powt a juz bica po 15powt,jak robie cale cialo tak samo to wprowadzam sie w okreslony stan i zwiekszam przyrost,jak pozniej zmeniam ilosc powtorzen to bardziej szokuje miesnie i tez jest lepszy efekt

[...] Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, jak często jest spotykane , póki nie uzyskamy wystarczających przyrostów siły do tego aby wykonać większą ilość powtórzeń, powoduje, iż każdy kolejny nasz trening zamiast być bardziej produktywny staje się coraz mnie wydajny. Mięsień nie reaguje na dany ciężar, więc najlepszym [...]

no ok rozumiem ale nie rozumiem co mam dalej robić bylem u lekarza po raz drugi i powiedzial zebym przez dalszy czas bral heparagen moim zdaniem jest to bez celowe skoro bul nadal się utrzymuje tzn przez okolo tydzien bylo wszystko ok a potem ziadlem rybe smazoną bardzo malą ilosc i zaczelo się skurcze wątroby oraz trzustki nie wiem co mam robić [...]

ostatnio zwiekszylem intensywnosc treningow a nie zapomniales tym samym zwiekszyc ilosc kcal w bilansie ?

w pamieci pfff :D nudiz mi sie to wiesz poza tym licze ze ktos takim tropem pojdzie i zadziala z kotkami i ich nóżkami :D druga zagadka jest prrpstsza ze wzgledu na taka sama ilosc szprych w malych rowerkach :D 7 rowerków x 4 koleczka= 32 x 22 szprychy= 704 3 szosocośtam = 96 + 102= 198 3 gorskie 99+102=201 1103

2 cwiczenia po 3serie. przykladowo na klate wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. wyciskanie sztanielek na lawce skosnej 3s. czteroglowe ud przysiad ze sztanga 3s. prostowanie nog w siadzie 3s. itd. ilosc powtorzen - sprawa indywidualna. zalecalbym 12/15-10-8-6. 12-15 na rozgrzewke z malym ciezarem. edit do wczesniejszego: to samo tyczy sie [...]

[...] przez georgu plan stosować? Jeden i ten sam plan wykonywać 2 razy w tygodniu? Co jaki czas zwiększać sobie obciążenia? Co tydzień podnosić o trochę ciężar, czy zmieniać ilość powtórzeń? Martwi mnie tylko opis żołnierskiego wyciskania na wymienionej wyżej stronie - Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo [...]

[...] SLX (09) M660 Hollowtech II (44x32x22T) przerzutka przód SHIMANO Deore XT M771 przerzutka tył SHIMANO Deore XT M772 manetki SHIMANO Deore XT SL-M770 Rapidfire Plus ilość biegów 27 kaseta SHIMANO SLX (09) CS-HG50-9 (11-32T) łańcuch SHIMANO CN-HG73 (108L) hamulce HAYES Stroker Trial Hydraulic Disc dżwignie hamulcowe HAYES Stroker [...]

[...] Wykonujesz je na zmianę. Co dwa tygodnie coś zmieniasz i dodajesz obciążenia lub wybierasz trudniejsze ćwiczenia tak by mieścić się w schemacie (dla warunków domowych): tyg/ilość powt 1-2/15-20 3-4/8-10 5-6/4-6 7-8/15-20 9-10/8-10 11-12/4-6 Dlatego w domowych warunkach może to być dosyć skomplikowane, ale wykonalne. Jak się zdecydujesz to [...]

[...] odstępy czasowe, przy tab. 10mg najlepiej 4-5 godz. i wiadomo przy 5 mg odpowiednio o połowe mniejsze ale częściej (W zależności od dawki dziennej) Do tego odpowiednia ilość posiłków również w miare równych odstepach i nie można zapomnieć o witaminkach i nie powinno tak trzepać serduchem. No i zero alko, nawet jedno piwko potrafi nieźle [...]

[...] małymy ciężarkami. "Zwykły śmiertelnik", który jedzie na czysto nigdy nie urośnie tak dobrze na dużej ilości powtórzeń małym ciężarem, jak na małej ilość ruchów i dużych ciężarach(przynajmniej w wielostawowych ćw) gdyż nie będzie dawał wystarczającego bodźca organizmowi to wydzielania hormonów.... Co do kontuzjogenności [...]

donalt ci odpowiedzial na czesc pytan. Co do ciezarow: Zaczynasz od 60% maxa na dana ilosc powtorzen i co trening dokladasz 2kg w cw... Robisz tak do kiedy nie jestes w stanie wykonac zalozonej ilosci powt... Gdy tak sie dzieje stoisz z ciezarem do puki dasz rade go pokonac... Jesli przy wiekszosci cw dojdzie do zatrzymania ciezarow, to znow [...]

Kiedys nie bylo, robilem akurat ostatnia serie martwego, mialem 170 nalozone, a ten gosc, ktory nie wiem jak sie nazywa ale ma ze 2 metry i wazy kolo 130kg robil klatke i mial chyba jeszcze wiecej nalozone niz ja. Przyszedl koles , chcial biceps zrobic, i do dyspozycji zostal mu krotki gryf i 2x2,5kg chociaz teraz podobno cos tam dokupili? Moze [...]

trening na klatkę, oględnie można uznać za ok. reszte musisz mi rozpisać dokładniej- ilośc serii i powt., zreszta szczerze mówić temat chyba przeoczyłem i przez te kilka dni straciłem wątek troszkę. ja poprawię juz całośc z ew. sugestiami

Theri - w planowaniu cykl bierz zawsze przede wszystkim to aby była wystarczająca ilośc kreatyny i aby on trwał wymaganą długość- myślę,ze minimum to 6 tygodni. twój pierwotny pomysł z cp był dobry i myslę, że najlepiej byłoby sioe tego właśnie trzymać, lub połaczenia właśnie cp i mono. narazie na "efekty specjalne" jak pompa czy jakies [...]

Dzisiaj kolejny trening z regresją i pozytywne odczucie. Wyczytałem tu na forum w artykule że barki "lubią" dużą ilość powtórzeń więc zastosowałem się także do tego. Mój trening może dla niektórych wyglądać dziwnie ale dzisiaj naprawdę poczułem barki po 3 ćwiczeniach. Wyciskanie zza karku 4x100kg(z [...]