ilość

[...] w opadzie tułowia 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 - Uginanie na maszynie 3s 12 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 3s max max max Mam związane z nim pytanie: Jaką ilość potwórzeń w poszczególnych seriach mam zastosować jeśli chcę ćwiczyć na siłę?

ok dzieki sg juz poszedl, i mam jeszcze pytanie Mateo zasugerowales zeby wywalic makaron z ostatniego posilku czy w takim razie mam zwiekszyc ilosc twarogu do 150-200g?

[...] na forum Spróbuj czego uważasz i przekonaj sie sam Czasami tak trzeba, bo różne suple, na różnych ludzi, różnie działają Wniosek - różnie bywa Każdy, kto siedzi w temacie od jakiegoś czasu "stestwał" jakąś ilość produktów zanim wybrał "swoje", których używa Pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-08-21 18:32:13

[...] pas: 105/94-95 talia (w najwęższym miejscu): ?/89-90 biodra: 105/98-99 udo: 60/60 łydka: 42/41 waga: 105/89-90 Oprócz tego takie dwa pytania: Trochę za bardzo obciąłem ilość kalorii (pożerałem ok. 1500kcal) i boję się powrotu do dawnej wagi - jak tego uniknąć? Ile przerwy zrobić między redukcją a masą? Masować mam zamiar na diecie [...]

olej na pierwszy cykl mono wystarczy zbedna ilosc pie.rdół tu bedzie

kurde i jest problem bo ja jestem na profilu mat-inf-fiz ja z kolei w liceum byłem na profilu humanistycznym i jakos z biola dałem sobie rade a równiez z tego przedmiotu interseuje mnie głownie anatomia człowieka bo o zadnych rybkach, roslinkach i pantofelkach za ***a nie lubie sie uczyc:/ dobijaja mnie te tematy masakrycznie... co smiesznie [...]

[...] powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów." Więc przy 2858kcal 50% ww to 6,61g na KMC - może być. Przy białku jest problem - 25% to [...]

Za około miesiąc będę musiał zmniejszyć ilość treningów z 3 do 2 w tyg. opisywać to tutaj czy zakładać osobny temat?

Jak mówiłem układam dietę na masę. I czytałem o nadwyżce kalorycznej, lecz nie wiem po co ona jest. wiem, że trzeba dodać ok 15-20 procent normalnego zapotrzebowania i to jest wynik z nadwyżka. Z moich 2907kcal + nadwyżka(20%) wychodzi 3488 kcal. Mam dziennik ppsiłków vitalmaxa i tam wyliczyło mi 3336kcal. Czyli już z nadwyżka? Czy z tym [...]

Tomaszu wlasnie nie .Nie potrafie zjesc duzo jednorazowo chodzby bym byl glodny jak nie wiem co.Kibool wlasnie po twojch wypowiedziach zmniejszylem ilosc cwiczen i wrescie widac efekty. 3HST Przysiady/martwy ciag podciagania na [...]

Tak ilość oleju wlicza sie do bilansu, a ta zależy od przyjętych przez ciebie założeń, Generalnie z olejow jedna lyzka lnianego dziennie starcza na pokrycie zapotrzebowania na omega3, reszta moze pochodzic z oleju slonecznikowego, rzepakowego i oliwek

czyli 80 x 2,2 = 176 gr białka 704 kcal Możesz mi jeszcze powiedzieć jak rozłożyć ilość kalorii na każdy posiłek? kiedy więcej, mniej itd. ile białek ma byc itd? im więcej czytam, tym więcej mi sie tego miesza i mniej wiem.. Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-21 21:01:57

Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wtorek i Piątek Klatka piersiowa: - [...]

na poczatek radze zapotrzebowanie ustalic na bilans kcal na zero potem zmniejszac po 100kcal max 500kcal na minus, masz za dużo wegli a za mało tłuszczy daj wegle 2,5g na KMC,zwieksz ilosc tłuszczy i białka do 2,5gna KMC wszystko ważysz przed obrobka

ale w rożnych produktach jest inna ilosc tych kwasów. olej bawelniany: 28;18;54 itd to jak to zbilansować do 1;1;1

Skończyłem właśnie ten trening jestem już po odpoczynku i nie wiem jaki trening teraz zrobić bo ogranicza mnie sprzęt. Zastanawiam się czy opłaca się ćwiczyć od nowa tym treningiem i zmienić w nim np ilość serii zamiast 8x8x8 zrobić np.6.8.12/12.8.6. mile widziane są propozycje innych podobnych do tego treningu FBW. Pzdr

Przed chwilą znalazłem w sieci artykuł http://www.kurierlubelski.pl/module-dzial-viewpub-tid-9-pid-59195.html Ilość kosmetyków wymieniona jest tylko dla podróżnych z krajów poza UE. Kosmetyki planowałem oczywiście schować do bagażu głównego.

[...] przy redukcji. Wiem, że było X razy ,czytałem ,liczyłem, jednak zastanawiam się, czy pomimo obniżonej kaloryczności posiłków, tj. nawet jak bilans jest na minusie, zbyt duża ilość węgli na KMC może powodować efekt odwrotny do zamierzonego? Przyjąłem,że muszę dostarczyć 2g B(140g), 1g T(70g) i 2,2g "węgla"(153g). Normalnie(licząc z Ellisa) [...]

taaaaaaaaaa bo lepiej budowac dom z gownianych cegiel majac ich za duzo niz z pozadnych a majac ich wystarczajaca ilosc... dieta to podstawa w tym sporcie, bez niej to jak bez reki

Acha i jeszcze jedno czy w tych meczach jest jakas maksymalna ilosc gwiazdek jaka mozna uzyskac w meczu czy nie ma?