ilość

no wiesz ilosc powtorzen jest uzalezniona obciazeniem jaki posiadasz mozna sie domyslac, ze wiekszosc cwiczen kolezanka bedzie mogla wykonac wiecej niz 12x Mysle, ze dla zadanych celow na poczatek nie bedzie problemem ze wiekszosc cwiczen bedzie wykonywana na ok 20x . Proponowalabym zakup jeszcze pilki do cwiczen (moze służyć jako lawka i [...]

plan jest dobry, pozamykajcie ryje albo napiszcie dlaczego jest zły! sluchaj bezczelny gowniarzu, takie teksty to sobie mozesz pisac/mowic do swoich kolegow z piaskownicy. do dwoch pierwszych daj ciezar taki abys mogl sam zrobic te 8 powtorzen uzasadnij,czekam. na mase jest 8-10 powtorzen a co to za regula? uzasadnij, bo pierwsze slysze ze jest [...]

Wzrost insuliny zachodzi po spożyciu ogółem węgli. Spożywając tłuszcze wzrastają lipidy we krwi. Odpowiednio balansując btw, kcal, modyfikując trening dbasz o to, by ilość tłuszczu odkładającego się była jak najmniejsza.

69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 0,0 8 6 0 87 2 769 Orzechy włoskie 40 0,0 6 26 1 262 704 Banan 100 0,0 1 0 22 95 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 0,0 5 1 38 190 728 Winogrona 30 0,0 0 0 5 21 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 [...]

[...] być uwalniane już w pierwszych minutach wysiłku i beda się utrzymywac jeszcze trochę po całym treningu. A co do tego niedosytu o który się martwisz. Dobierz obciążenie i ilość powturzeń tak, abyś był w stanie zrobić je wszystkie bez oszukiwania i czuł siły na chociaż jeszcze 1 powturzenie (ale nie przesadzaj z tymi powturzeniami na jedną [...]

jak na moje oko to: 1)zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen (od najwiekszych do najmniejszych partii) 2)wyrzuc wspiecia na palce i szrugsy(chociaz te na upartego mozna by zostawic) dodaj wioslo natomiast sciaganie do karku zamien na sciaganie do klatki a biceps i triceps zacznij robic od mikrocyklu 10 3)proponowalbym Ci robic w 15 jedna serie w 10 [...]

Witam prosze o ocene planu. pon. klatka+nogi płaska 10-8-7-6 skos 10-8-7-6 rozpietki 10-8-7-6 Nogi: Przysiady wykroczne 12-12-12 wyprosty nog na maszynie 12-12-12 wspiecia na palce 15-12-10 Śr. Barki+Plecy Wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4 Plecy: [...]

[...] 4 serie To są takie korekty z grubsza ale podaj staż, wcześniejszy plan i inne informacje to będzie można lepiej ocenić. Co do powtórzeń to różni ludzie reagują na różną ich ilość. Jedni schodzą do 6 a inni do 8 czy 10. Popróbuj różne warianty i zobacz co lepiej idzie. Ja polecam 12 10 8 (8) chyba że ten sam ciężar to np 10 10 10. Zmieniony przez [...]

dobra, wprowadzilem male poprawki, nie wiem czy na gorsze czy na lepsze i pozostawiam to do oceny ekspertom ;p zapotrzebowanie dzienne: 134/87/318 2590kcal I. placki owsiane: 1/3 szklanki mleka (~70-80ml) 100g platkow 2 jajka (120g) 5g oliwy 20g miodu dodatkowo owoc II. 2 jajka 25g orzechow wloskich III. 100g ryzu bialego 100g piersi z [...]

musisz zmienic bodzce np zmniejsz ilosc powtorzen i cwicz w zakresie 5-10 i do tego po rozgrzewce zaczynaj od najciezszych serii i stopniowo zmniejszaj obciazenie wykonujac wiecej powtorzen tzw odwrotna progresja do tego na koniec zrob sobie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) np 10 powtorzen jakims ciezarem i od razu po tym wez polowe tego [...]

musisz zmienic bodzce np zmniejsz ilosc powtorzen i cwicz w zakresie 5-10 i do tego po rozgrzewce zaczynaj od najciezszych serii i stopniowo zmniejszaj obciazenie wykonujac wiecej powtorzen tzw odwrotna progresja do tego na koniec zrob sobie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) np 10 powtorzen jakims ciezarem i od razu po tym wez polowe tego [...]

Witam.Mam problem z bicepsem ( lewym ) Jest o 7-8 mm mniejszy od prawego :(Wydaje mi sie,ze to od tego jak zaczynalem z silownia 2-3 lata temu niby nic ale jednak cwiczylem biceps bylek jak wtedy ale trening byl ...Teraz oczywiscie juz cwicze normalnie ten sam ciezar , ilosc powtorzen itd...7-8 mm wydaje mi sie ze to duza roznica , da sie to jakos [...]

[...] noradrenaliny, która odpowiada za uwalnianie kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych. Warunkiem tego procesu jest niski poziom insuliny, dlatego powinniśmy kontrolować ilość oraz jakość spożywanych węglowodanów z diety. Należy utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, by w pełni zaistniała manipulacja aktywnością receptorów alfa oraz beta. Jak [...]

SOG za siłkę . Podoba mi się ilość obciążeń .

[...] i też jest raczej nastawiona na wytrzymałość z tym że poszczególnych parti więc nie liczę. Biorąc pod uwagę fakt że jestem poza treningami też raczej aktywna fizycznie ilość 1745,47 wydaje mi się zdecydowanie mała, zresztą jem tak od dwóch dni i czuję się głodna . Czy te kcale naprawdę odzwierciedlają moje zapotrzebowanie. Gdy liczyłam [...]

[...] 20 funtów /9 kg/ tłuszczu szybciej niż konkurencja, mogę zażądać większej ceny za swą pomoc. Napisałem wiele artykułów na temat redukcji i odpowiedziałem na niezliczoną ilość pytań w temacie. Jedno, które powtarza się najczęściej, zwykle wygląda tak: „Jestem i chciałbym/ałabym stracić tłuszcz. Jak mogę to zrobić, aby nie stracić" Krótko [...]

Zwiększ ilość posiłków oraz spożywaj posiłki o wysokiej kaloryczności. Pozdrawiam.

wszystko zalezy od tego jakie masz teraz czasy na 1000m ;] mysle ze mozesz zaczac konkretne treningi tak ze 3....4 miechy wczesniej...starczy, a do tego czasu sie troche rozbiegać. Na poczatku biegaj 15-20' stałe tempo ok 75%HR, potem dodawaj ogranicz rozbieganie do 10-15' w wrzucaj w to interwały po 100m kilka długości i wydłuzaj z biegiem czasu [...]

Rozwijający się organizm ma większe zapotrzebowanie, jeśli dołoży się wysiłek wzrasta ono. 2g białka wystarczą, jednak czy ilość kalorii w diecie nie jest za mała, nie da się tego powiedzieć.

a Skąd będę wiedział czy ilość kalorii jest za mała? Ona zacznie mieć zawroty głowy itp.? Będzie niewyspana? Czy co ?