[...] asparaginianu lub glutaminianu w mózgu zabija pewne neurony powodując wpłynięcie do komórek za dużej ilości wapnia. Wpłynięcie za dużej ilości wapnia wyzwala nadmierną ilość wolnych rodników, które zabijają komórki. Ponieważ nadmierna ilość asparaginianu i glutaminianu może uszkodzić komórkę nerwową związki te są nazywane "excitotoxins" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w trakcie treningu bo „masa nie będzie szła” co jest oczywistą bzdurą. W trakcie wycieńczających treningów siłowych wskazane jest wypijać około 1 do 1,5 litra wody (taką jej ilość bowiem tracimy wraz z potem). Niedobór wody obniża naszą wydolność a tego każdy z nas na pewno chciałby uniknąć. Piszę oczywiście o okresie treningowym – w ciągu dnia [...]
[...] Alert II. Wykonuj precyzyjnie ćwiczenia robiąć odpowiednią liczbę powtórzeń. (powtórzenie jest to wykonanie jednego ruchu ćwiczenia, a cykl to powtórzenia ciągle wymaganą ilość razy, abt dokończyć ćwiczenie; skakać sto razy, skakać bez odpoczynku to wykonanie cyklu w 100 powtórzeniach, a wykonanie non stop stu skoków i przerwa, a następnie [...]
[...] są inne i potencjalnie zdrowsze źródła wapnia i witaminy D . Co ważniejsze, to fakt, że równowaga wapniowa w organizmie jest rzeczą o wiele istotniejszą, niż tylko sama ilość przyjmowanego wapnia. Najprawdopodobniej więc najważniejsze są takie zmiany dietetyczne, które redukują straty wapnia w organizmie. Właściwą wartość odżywczą takiej [...]
[...] jest znacznie lepszym mechanizmem budowyw kulturystyce, gdyż nie tylko dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet nisko-węglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę [...]
[...] ok. 50-55 gram na dobę. Robiono bowiem badania (podobno), gdzie najlepsi kulturyści przyrastali czystym mięśniem najwięcej ok. 10 gram na dobę - stąd taka bezpieczna ilość. Zaleta jest tak, że nie obciążamy nerek większą ilością białka, o i oszczędzamy na kasie. Jako, że zależy mi na przyroście czystych mięśni - trenuję od ok. 20 lat - [...]
[...] unaczynienie mięśni). W wyniku treningu powiększa się pojemność komór i przedsionków serca. Wzmożeniu ulegają procesy hemopoezy (tworzenia krwi), w wyniku czego zwiększa się ilość krążącej krwi. Następuje wzrost zawartości mioglobiny w miocytach. Ponadto u osób wytrenowanych obserwuje się zwiększone ciśnienie w obiegu małym, czyli płucnym, co [...]
[...] same) - podczas danego treningu używa się rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych (np. ścięgien podkolanowych i czworogłowych uda). Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Rozciąganie izometryczne można wykonać następująco: rozpoczyna się od ustawienia kończyny w pozycji startowej (np. wyprostowana [...]
[...] Mikrofiltration). Jest to najbardzie zaawansowane technologicznie białko powstające z serwatki. W odróżnieniu od innych izolatów dostępnych na rynku, cec***e go minimalna ilość sodu a także to, że dzięki technologii CFM zachowuje wszelkie najistotniejsze frakcje białkowe potrzebne do budowy masy (izolaty uzyskane inną metodą niż CFM tracą [...]
[...] na patelni, smażenia w głębokim tłuszczu. 5. Należy ograniczać sól w diecie np. poprzez nie dosalanie potraw na talerzu, a w zamian używać przypraw ziołowych. Zbyt duża ilość soli w diecie zatrzymuje wodę w organizmie co daje uczucie pełności, przepełnienia. 6. Należy unikać produktów jak najbardziej przetworzonych czyli tzw. zupek w [...]
[...] pokarmie znajdują się wszystkie trzy rodzaje tłuszczów, tylko w różnych proporcjach. W kawałku mięsa znajdują się głównie tłuszcze nasycone, jednonienasycone i niewielką ilość tłuszczów wielonienasyconych. Oliwa z oliwek zawiera przede wszystkim tłuszcze jednonienasycone, a olej z ziaren słonecznika - tłuszcze wielonienasycone. [...]
[...] zabawne, w zależności od osobowości, zmieniają ćwiczenie zamiast zmieniać technikę, styl czy sposób w jaki wykonujesz ćwiczenie. - Innymi słowy, naprawdę mamy nieskończoną ilość wariacji w jaki sposób można wykonać ćwiczenie. - Dokładnie. Prędkość ruchu może być zmianą. Albo dokładna droga podnoszenia ciężaru, zmiana na hantle czy sposób [...]
[...] zwiększenie jej zapotrzebowania. Witamina C pomaga we wchłanianiu żelaza, manganu, a także zmniejsza toksyczność selenu, miedzi, wanadu, kobaltu i rtęci. Obniża również ilość selenu i miedzi. Wapń i mangan zmniejszają wydalanie witaminy C z moczem. Witamina ta odgrywa dużą rolę w uaktywnianiu się witaminy B9 (kwasu foliowego). Zbyt mała [...]
[...] zaplanowanego z góry celu. W moim przekonaniu im planowanie ma bardziej długofalowy charakter tym lepiej. Pod konkretny cel treningowy dobieramy składowe treningu: ilość treningów w jednostce czasu, ilość serii, ciężar, przerwy między seriami. Co należy robić? Trzeba zaplanować trzy podstawowe rzeczy: trening ( bodziec do wzrostu), [...]
1. TRENING OBWODOWY. Te forme treningu stosuje sie u poczatkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewke przed treningiem - a wiec mozna stosowac ja na codzien, z róznym oczywiscie natezeniem i odpowiednim wyborem cwiczen. Trening obwodowy przyczynia sie do osiagniecia duzej [...]
[...] zadaniem jest sprawdzenie sprawności, dokonywanych postępów, BW (body weight) – masa ciała, EMOM/EMOTM (every minute on the minute) – trening, w którym mamy określoną ilość ruchów, które musimy wykonać w trakcie minuty; określona jest także ilość minut do wykonania np. EMOM ’10 - 15 pull up oznacza, że w każdej minucie musimy zrobić pull [...]
[...] kalorycznego to jak możemy stwierdzić czy w ogóle się odchudzamy? Na oko? Dieta 1000kcal? Druga najważniejszą sprawą jeśli chodzi o dietę to, że podczas redukcji ilość spożywanych kalorii musi być mniejsza od naszego zapotrzebowania. Tzn. żeby chudnąć trzeba jeść mniej niż organizm tego potrzebuje. Musimy pamiętać o tym, że w [...]
[...] tłuszczu jaką możemy posiadać bez szkody dla zdrowia zależy od typu sylwetki czyli ilości mięśni i sposobu rozkładu tłuszczu jaka posiadamy. Przyjmuje się ze prawidłowa ilość tłuszczu u wysportowanej kobieta to ok 24-21%, wyrzeźbiona sylwetkę (widoczne mięśnie na brzuchu lub/ i na nogach, rakach) uzyskuje się przy ok 16-20%. Nie każda [...]
[...] do siebie. Okazuje się ,że często powtarzany wykonywany w granicach możliwości trening może obniżyć zapadalność na infekcje .Dzieję się tak ponieważ : -Po wysiłku wzrasta ilość properdyny która przyczynia się do zwalczania bakterii, pierwotniaków i wirusów oraz eliminuje nieprawidłowe czerwone krwinki. - Wzrasta ilość immunoglobulin [...]
[...] uderzanych! Podsumowując: z czego wynikają problemy z budowaniem masy przy SW? * Przy dużym wymiarze godzin sportu walki po prostu nie ma czasu na siłownię! Dotychczasową ilość treningów siłowych należy bardzo ograniczyć (nawet do 1-2x w tygodniu). A rozbudowa masy mięśniowej wymaga stałych obciążeń i większej ilości treningów (przynajmniej [...]
Mit białka?
