[...] - ręce na krzyż 3 x 122 kg - ręce na krzyż 2 x 142 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 2 x 152 kg 2 x 162 kg 8 x 142 kg (REKORD na tym ciężarze, na ilość; wcześniej udało mi się zrobić każdorazowo tylko 7) 2. PODRZUT: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 2 x 105 kg 4 [...]
Witam. Prosze o ocene mojej diety. Zapisalem sie niedawno na silownie i dostalem taka diete. Czy moze ktos z was moglby mi cos o niej napisac, tzn co o niej sadzi? I czy jest jakis sposob, zeby zmniejszyc ilosc tych jajek? Potrafie zjesc 3 co 2 dni, ale nie 6 kazdego dnia! 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek 2 posilek 250 g piersi z [...]
panie jacku troche zmodyfikowałem tą dietę która była wcześniej, dodałem nieco tłuszczy zeby niezmniejszac ich do 0 zmniejszylem ilosc bialka do 2g na kg masy ciała 1. Płatki owsiane gorskie 70g Białko jaja kurzego 100g bialko mrm - 30g Tran 5g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 40g Olej sezamowy 5g jarzyny 100g [...]
Cześć Kris, super, że uaktywniłeś się w tym temacie :) na stronce HST jest napisane ze 15 spalaja duze ilosci kalorii, i jezeli ktos nie rosnie to dlatego ze za malo je. Pozniej trzymajac ta sama dieta moza zauwazyc wzrost poniewaz spalana jest mnijesza ilosc kalorii. ciekawa kwestia dotyczące tego, że hipertrofia jest ściśle związana z dodatnim [...]
[...] pozycji. Przenieść 3 kamienie na określone miejsce. Najkrótszy czas / max. czas 90sek. 5. Wyciskanie belki – waga 100kg Z podłoża wyciskanie nad głowę – ilość prawidłowych powtórzeń 6. Rzut kamieniarza – rzut kamieniem 25kg. Z miejsca, kamień trzymany przed piersią, rzut oburącz. Po rzucie dopuszczalne jest [...]
Ale uwazasz, ze wystarczajaca ilosc bialka, tluszczy, weglowodanow? Nie znam sie na tym za bardzo, a zalezy mi na tym, zeby nie tracic glupio energii. A co z tymi jajkami? Az 6 kazdego dnia? Z tymi slodyczami chodzi mi o sama chec:D Tluscz na moim brzuchu? hehe nigdy Aha, a w piatym mam dac ryz, warzywka + ser? Zmieniony przez - yomek [...]
kazde cwiczenia wymagają pożytkowania energii sęk w tym by bylo go jak najmniej ale maksymalnie intensywnego w sensie krotki bardzo mocny bodziec i pozniej przerwa im wiecej trwa przerwa(regeneracja) tym wiecej korzysci. po 48h najczesniej miesnie sa juz w pelni zregenerowane po takim malo wyczerpujacym CUN treningu na duzych obciazeniach za to [...]
Chyba najlepsze jest bezsmakowe. Kupilem 1800 wanili i nie wiem jak ja to teraz wypije;/ Biore juz ponad pol roku i jakos nic sie nie dzieje i oby tak dalej:) Ciekawe czy jezeli mialem 15 kg worek i przesypalem do mniejszych to teraz termin waznosci jest krotszy? z biegiem czasu zmniejsza sie ta wartosc odzywcza??? ilosc bialka itp? Zmieniony [...]
[...] sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, gryf, obciążenie Dieta: Tak dokladnie to nie wiem. Zawiera duża ilośc białka i większą ilość kalorii niż moje dziennie zapotrzebowanie. Dietę prowadzę od 3 dni. Przeciwskaznania medyczne: nie ma. Zażywane suplementy: Stero Max 15%
[...] zwiększania intensywności poszczególnych ćwiczeń, na przykład dzisiaj zamiast 12 podciągnięć kolan do klatki w zwisie na drążku robiłem po 20. Zastanawiam się jeszcze jak pokombinować z obciążeniem, mam tylko 2 butelki pięciolitrowe, trzeciej i tak nie utrzymam. Lepiej zacząć obciążenie przy drążku czy zwiększyć ilość powtórzeń (na razie po 4)?
[...] Zastanawiam się jeszcze jak pokombinować z obciążeniem, mam tylko 2 butelki pięciolitrowe, trzeciej i tak nie utrzymam. Lepiej zacząć obciążenie przy drążku czy zwiększyć ilość powtórzeń (na razie po 4)? do baniaków nasyp żwiru i zalej wszystko wodą. Tylko potem nie odkręcaj bo wszystko śmierdzi Zwiększ ilośc, do 5-6, gdy już bedziesz [...]
Widze ze przynajmniej z doborem treningu glupot nie ma, FBW jak najbardziej, jesli chodzi o ilosc dni treningywch to 2-4x max w tyg wystarczajaca ilosc, jak dla ciebie to nawet 2x w tyg wystarczy, duzo nie znaczy dobrze, miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu.
[...] z tłuszczem, nie stosujesz silnych antykatabolików(np. efedryna) czy też środków typu johimbina to lepiej wykonywać aero przynajmniej po jednym posiłku. Białko czy każdy inny makroskładnik podbije insulinę i podniesie poziom cukru we krwi, co zniweluje główną zaletę aerobów na czczo - większą ilość energii pobieraną z wolnych kwasów tłuszczowych
Jak jesteś typowy ekto, to musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal Wiec raczej gainer bedzie lepszym rozwiązaniem. A bialko uzupełnij pożywieniem . Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-11 23:16:23
1: pisalem o przysiadach i martwych ciagach w tym kontekscie 2: stosuje sie to tez do kazdego innego CIEZKIEGO JAK CHOLERA cwiczenia 3: hack przysiady odpwiednio ciezko zrobione tez sie nadaja(np jak masz po nich zadyszke) 4: 20 CIEZKICH powt daje wiekszy wyrzut hormonu wzrostu niz mniejsza ilosc tez CIEZKICH powt (lekkich nie ma co brac pod [...]
dzieki wam !! BL wiem ze przy cyklu kreatynowym trzeba dostarczac duza ilosc wody... a ktos zadał pytanie dlaczego kretka ?? a co mam innego brac moim zdaniem kreta jest jednem z tanszych i dobrych supli... a szkodliwosc nerek slyszałem ale sa dwie storny inni gadają ze to mit inni ze to prwada... w dzisiejszych czasach nawet Szynka ze [...]
w takim razie poprosze 5 x bcaa ale bardzo prosze wyslij poprawne kody (odpowiednia ilosc) wraz z hologramami, najlepiej zgodnie z regulaminem a za darmo z dostawa do domu dostaniesz 5* BCAA zaden problem - zapraszamy do zabawy
Przy trzech miarkach,"mniamniuśnie" zaczyna wyglądać ilość składników aktwnych ale z kolei prawie 60g cukrów prostych... Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-07-12 09:13:08
[...] 16g węglowodany: 1g 22:00 - przed snem - odżywka białkowa kcal: 79 białko: 16g tłuszcze: 0g węglowodany: 3g Ogólnie: kcal: 3611 białko: 168g tłuszcze: 137g węglowodany: 420g Czy czasem ilości zjadanych pokarmów nie są za duże (dam radę to zjeść jeśli jestem dosyć szczupły ?). Proszę napisać w nawiasie jaka ilość jest zjadalna. Pozdrawiam.
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
