sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Poszperalem specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda [...]
[...] równowaga kwasowo-zasadowa (a u większosci osób tak jest) równowage tą min. zakłuca zbyt duża ilośc kwasu moczowego a jego poziom może sie podnosić przez np. zbyt duże ilośći wypijanego alkoholu, zbyt duże ilości białka w diecie, brak błonnika i warzyw w diecie, uszkodzenia nerek, łuszczycy, chorób wątroby itd. a hasło ze trzeba jeśc 3-4 [...]
możesz....ja bym na twoim miejscu bardziej na redukcji się węgli bał niż tłuszczy sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo [...]
[...] Twoja deczyja - można, tylko pytanie, czy jest sens. No ale Twój wybór. Jeśli łączysz - wal porcję estru/jabłczanu rano, porcję mono po treningu. Jeśil bierzesz sam jabłczan pory brania takie same, ilość - 5 g na porcję (możesz mniej, ale moim zdaniem nie ma sensu mniej niż 4g). Sam ester - pory takie same, ilość - proponowałbym 3-4 g w porcji.
pisałem o tym artykuł własnie kiedys chwile po qazarze to raz co napisał qazar a dwa, że ilość omega-6 warunkuje ilość omega-3 i jak qazar słusznie podkreślił bez omega 3 krucho by było ... 80% mozgu stanowi własnie EPA ( o ile sie nie myle )
sheila -> hm widzisz, w moich jest 199 kcal, 21 g wegli (cukry 6) i blonnika 46, wiec na to nawet by wygladalo, ze Twoje sa lepsze tak mnie zastanawiala ta sliwka, ale podobno suszone owoce wzmagaja perystaltyke ellis -> zasugerowalam sie i sprawdzilam dokladnie ilosc blonnika w warzywach, ktore najczesciej jem na obiad tzn fasolke, [...]
siema m_tyran po pierwsze to patrze na twoj plan na klate i widze ze masz zdecydowanie za duzo cwiczen. masz 8 cwiczen na klate chlopie nawet pudzian tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym [...]
[...] białka zależy od deficytu na jaki się zdecydujesz... nie powinna być niższa od 1,75 g na kg LBM. W jakich porach jest trening, ile trwa?(posiłki w okoliach treningu) taka ilość areobów może przynieść tylko negatywne skutki odnośnie metabolizmu i utrzymania LBM. Wyliczenie kaloryczności diety i ustalenie odpowiedniego rozkładu makroskładników [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]
To ja opisze cos takiego. W ksiazce o kulturystyce joe waidera byl program na "supermase i supersile". Zalozenia byly podobne, czyli cwiczylo sie cale cialo 3 x w tygodniu, wylacznie cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 6-4 (gdy spadala sila w kolejnych seriach), liczba serii kazdego cwiczenia 4-5. Cwiczenia byly z gory narzucone - pisze [...]
to zależzy od ciebie, sam sobie dostosuj ilość. .ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut,każdy organizm reaguje inaczej na te same bodzce treningowe. No a te podskoki z wypadem to chyba wypady nóg w tył.
[...] chcesz sie rzezbic to cóz musi miec wyliczoną dobrze diete a nie taką prowizorke. w skrócie ujemny bilans kaloryczny, większa ilośc białka i zdrowych tłuszczy, mniejsza ilość ww i jak najwieksze ograniczenia ww o wysokim indeksie glikemicznym (czyli piwo, slodycze, białe pieczywo, biały ryż, cukier stołowy itd) 3. cóż ja bym polecał jednak [...]
30 gram jest to ilośc minimalna jaką potrzeba mózgowi zapewnić dla prawidłowego funcjonowania, utrzymywanie takiej ilości powoduje w późniejszym okresie czasu ketoze i przestawienie organizmu do czerpania tłuszczu jako główne źródło energi 30 gram to wyśredniona ilość
eeee..... chyab troszke przesadzacie...... chyba po tkaim pordukcie jak storm powinno czuc sie pompe, ja tez rozwazalem jego zakup ale ma cienki sklad w porownianiu do xpanda , swolev3/n, ko,nitro 2 , tak mysle, ja tez jakbym nie czul popmpki po prawie tygodniu to bym sie zaczlal zastanawiac.... moze neikoniecznie bym sprzedal (chyba ze po dobrej [...]
[...] jest jakoś ogólnie mało, nie zrobiłaś jakiegoś błędu korzystając z tabel?(odliczasz błonnik?) przed/po treningu po 25 g ryżu?(w posiłku przed treningiem zwiększyłbym ilość chociaż do 50 g i dodał jakiś owoc). mmh... masło orzechowe, musisz uważać bo bardzo łatwo jest przekroczyć ustaloną ilość(przynajmniej ja tak mam, ze zwykłymi [...]
już troszkę poczytałęm o dietach na masę tylko nie wiem czy z tego co tu widzę uzyskałbym wystarczającą ilość kalorii, odliczjąc ilość kalorii straconych podczas treningu. Z tego co si,ę doczytałem to przede wszystkim dieta białkowa.
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem [...]
cześć. 1gram białka i węgli to 4 kcal.natomiast 1 gram tłuszczy to 9 kcal więc musisz ilość gram białka pomnożyć prze 4 a ilośc gram tłuszczy przez 9.Prawda??
[...] omega6 (jak dobrze pamietam >powinny byc 1:4) a w twarogu wcale nie sa lepsze tylko wrecz gorsze. Chociaz >ja to plecalbym wlac olej lniany. wyedy w obu bylby wypas :D ilość omega-3 się nie zmienia, a ponadto nie zmienia się stosunek o-3:o-6 ze względu na to, że oliwa z oliwek to głównie (70-80%) kw. jednonienasycone, a o-3 i o-6 to kw. [...]
mam problem ze swoim brzuszkiem,pomocy
