ilość

wprowadzilem tylko takie zmiany bo na noc chyba nie dalbym juz rady oleju przełknąć I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> [...]

1. śniadanie: - kukurydziane płatki wzbogacane - 50g - mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki) BRAK BIAŁKA. WRZUC JAJA, MIESO/RYBE. MLEKO 0,5%, mala ilosc a nie 2 szklanki. kukurydziane zamien na owsianke. dorzuc warzyw i troche orzechow wloskich, bedziesz mial zdrowy tluszcz. albo tran np. :) 2. śniadanie: - szynka z indyka - 30g [...]

ile masz bialka w diecie??zmniejsz ilosc wegli w ciagu dnia by potreningowo dostarczyc ich znacznie wiecej(najwiecej wegli powinno byc w sniadaniu i potreningowo) co do owsianych zrob placka owsianego np. z owocem w smaku kosa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-10 19:56:26

Dla mnie nie musi to smakować tylko ma mieć wartości smak mam w dupie Nawet jak zmniejszę tą ilość w ciągu dnia to nie dam rady po treningu więcej zjeść, chociaż jak by się postarał to kto wie. Nie lepiej nic nie odejmować tylko dodać po treningu więcej jeszcze 50g ryżu? Zamiast 250g owsianki, do placka pewnie nie dam rady więcej dać jak 200g bo [...]

Powinno być tak jak na opakowaniu = 35g = 1 miarka. Mam w domu tylko wagę z dokładnością do 10g. Jak nabiorę taką ilość jak Ty to waga wskazuje 30g a jak trochę dosypie to 40g. Więc przyjmuje że miarka ma 35g. osobiście tak to sobie liczę w bilans ;)

ogolna ilośc treningów siłowych w twoim przypadku to 2-3, podobnie i opisywanych cardio, jednakże warto -nawet musisz przy systemie ACT- wykonywac je naprzemian. możesz np. w jednym tyg. 2 x trenowaxc siłowo i 3x biegać, a w kolejnym przeciwnie. kombinuje tak bowiem mysle, ze 2 dni wolne w tyg. powinienes zagwarantować, inaczej w systaemie [...]

A to jest tak ze organizm przy surplusie 500kcal wezmie se na miesnie np 300 a 200 na tluszcz, a przy surplusie 1000 np 450 na miesnie a 550 na tluszcz? Czy dalej 300 na miesnie a na tluszcz 700? Trudno powiedzieć. Ale za duża ilość kcal po prostu będzie się odkładała w tkankę tłuszczowa. Mięśnie bynajmniej nie urosną szybciej.

[...] dźwignie hamulcowe lub szczęki hamulcowe. Hi Ten - stal wysokowytrzymała (High Tensile). Hopka - przeszkoda terenowa pomagająca wybić się w powietrze. HR - heart rate, ilość uderzeń serca (określana w jednostce czasu, w min). Hydrauliki - hamulce, w których funkcję przekazującą siłę z klamki na klocek pełni płyn hamulcowy (np. w [...]

osobisce wole sama vit C ktora jeszcze dodaje do aptecznego ZMA pzred snem ktore wyglada tak: apteczne ZMA + vit B complex + vit E + vit C a co do supli VITALMAX jest dobra, tania firma, lecz ich MC sa nieco drozsze niz MC OLIMPA policz sobie np. ilosc BCAA za ktora placisz w VITALMAXIE przelicz na 1gram i zrob tak samo z OLIMPEM z tego wynika [...]

dzieki Miętki, czyli bcaa kupuje wiecej, a glute oleje jeśli to za małe dawki, bo na większą ilość troche sianka przybrakuje

[...] ) polecam przeczytanie mojego artykoołu ( dieteyczne sposoby walki z tkanką tłuszczową ! ) a jak Dudek wspomniał możesz zostac nawet przy swoim starym treningu ..zmniejszyc ilość przerw między seriami i ćwiczeniami/ większa liczba powtórzeń .. postaraj się ułozyć trening pod siebie pod te ćwiczenia które lubisz wykonywać i które możesz .. ułóż [...]

to duzo do zrzucienia nie masz z aerobami chodzi o stopniow zwiekszanie ich ilosc zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 minut potem stopniowo dokladaj po 5 minut az dojdziesz do 50 minut i wtedy zacznij wykonywac aeroby 4 razy w tygodniu az dojdziesz do 60 minut

Mam pytanie czy nie ma róznicy jak ktoś wykonooje areoby np szybki marsz w zimie czy w lecie??.. czy temp nie ma wpływu na ilość spalanego tłuszczu

Dokładnie ..czasami lepiej raz na 2 czy 1,5 poprostu zwiększyć ilość dostarczanych kcal .. nie przestrzegac diety tak rygorystycznie ..pomaga to w utrzymaniu przemian metabolicznych na jednakowym poziomie..Jak wiesz po pewnym czasie organizm moze przystosoować się do zmniejszonego spożycia kcal . .. a jak raz czy dwa odstąpisz od diety to się [...]

Ja jednak ocenię, jeżeli masz efekty już po 5 dniach przy dawce 300mg 1-AD to tylko pogratulować bo ilość jest dość śladowa. Jakbyś dodał do tego cyklu piramidę z nor-4AD to miałbyś naprawdę dobre efekty, albo 4-AD dla zrobienia przyzwoitej masy. lucek

[...] czas biegu aż do momentu kiedy będziesz biegł przez około 15-20 minut non stop wtedy powoli możesz zwiększać czas biegania i prędkość biegu. Na początku starczy ci około 2-3 sesje biegania przeplatanego z marszem w tygodniu, a jak już będziesz normalnie mógł biegać przez dłuższy czas zwiększ ilość do około 3-4 w tyg. No i powodzenia życzę :)

@porata Sorki za wtracenie sie do tematu ale mam pytanie do Arka: Jak sobie wyobrazasz progresje na tym cwiczeniu na brzuch ktore podales? ze niby robic sklony z obciazeniem? jak tak to w jaki sposob? Dokładnie, skłony z obciążeniem. dealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? [...]

witam. jestem juz po 15 robilem takimj planem z taka iloscia serri: 1.wyciskanie lawka pozioma 2s 2.sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s 3.prostownik 1s 4.wyciskanie z przed glowy(barki) 1s 5.wioslowanie 1s 6.przysiad 2s 7.wspiecie jednonoz z hantelka 1s dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie [...]

@porato czyli jak, z talerzem na klacie? Tak. czy stosujesz stala liczbe powt w makrocyklu? Prawdopodobnie będe stosował. Na razie nie trenuje. @peres83 dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie nie zrobilo to na mnie wrazenia Bo to pierwszy z tym treningiem przy 15 wyrabialem sie nieraz w 30-35 min [...]

a jak napiszę mniej więcej co jem i w jakich ilościach (g) to pomoże mi ktoś oszacować ile wyniesie ilość kcal jakie dziennie spożywam?