ilość

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Standard_WPC_80.eu_i32785_d380x380.jpg Opis - Szybki rozwój masy i siły mięśniowej - Doskonałe działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne - Aż 78% białka! Standard WPC 80.eu to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu na białko, przy intensywnym wysiłku [...]

Aga dokladnie tak Aga !! a bataty bardzo lubie mimo ze sa dosc slodkie jak na ziemniaki ... :-P i podjem czasem jak maz robi w piekarniku ;-D no i otóz to , maja niski indeks mneij kcal , a wiec mozna zjesc ich wiecej :-P Niezła przemiana szacunek bede zaglądał zycze szczescia na debiutach yyy dziekuje , ale ja juz mam deniuty za soba ;-) [...]

Spożycie zbyt wysokie białka jeśli chodzi o redukcje je nie wskazane z kilku powodów : - ekonomicznych ( po prostu nic nie daję zbyt duża ilość białka ) Oczywiście wszystko zalezy od zaawansowania. Jeśli chodzi o ludzie rekreacyjnie trenujących bez zaawansowanej suplementacji to 3 g na kg to max - właśnie obciążających nerki, wątrobę co może [...]

z zalozenia mialo byc 2*15 (mniejsze obciazenie) i 2*12 (mniejsza ilosc powtorzen umozliwia dodanie ciezaru) Przeszlabym na 3*10-12

Hej, podbijam temat zielonych herbat. Czemu nie są wcale takie zdrowe? Jaka jest rozsądna, dzienna ilość zielonej herbaty? Czym zdrowszym można ją zastąpić ? Zioła ? etc. Poproszę o publikację dot. ww zagadnienia, o ile taka istnieje :) Pozdrawiam, Pu Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 11:10:32 Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-19 11:11:05

[...] - lewa ręka słabsza 6. Brzuch - wedle uznania a)plank 40sec / 37sec / 29sec 37sec / 31sec / 29 sec b) russian twist 6kgx15 / 6kgx15 / 6kgx15 - zmieniłam na stały ciężar i ilość powt. 6x10 / 8x10 / 8x10 aero - 15 min rower stacjonarny warzywa - ogórek kisz., szczypiorek /SFD/Images/2015/5/19/5ebc855e70fd4aeaae5bfadba5c883a0.jpg Zmieniony przez [...]

[...] jaja, mleko i na co tam masz ochotę). Przedtreningowy może być, z warzywami tak jak mówiłem, uważaj żeby się nie zapchać, zwracaj również uwagę na to jakie warzywa jesz(ilość węgli). Potreningowy wywal banana, wywal awokado. Zaoszczędzone węgle dodaj do kaszy. Tłuszcze z awokado zbędne w tym posiłku. Podwieczorek zostaw jak jest. Kolacja, [...]

[...] tego specyfiku znika? Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 36 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: - Staż na siłowni: 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200 - 220 gram białka około 400 gram węgli około 100 gram tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten pierwszy [...]

[...] na dziś: Makra jeszcze z rege,bo nie wiem czy trening będzie czy nie...najwyżej jutro mocniej zetnę,chociaż nie ukrywam,ze ten rozkład wydaje mi sie idealny.Wystarczająca ilość tłuszczy i węgli,białko jak zawsze.... Wystarcza mi,no ale jeszcze nie wróciłam do treningów... Muszę się poratować dziś białkiem w proszku,bo moja organizacja w [...]

[...] seria - 12 powtórzeń - hantlami 18kg - druga seria - 10 powtórzeń - hantle 20kg - trzecia seria - 10 powtórzeń - hantle 22kg - czwarta seria - maksymalna ilość powtórzeń hantle 24kg(dzisiaj było to 9, z czego ostatnie 2 z asekuracją) 4. Rozpiętki sztangielkami - pierwsza seria - 12 powtórzeń hantlami - 12kg - druga [...]

[...] 4kg 9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg 8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 Przed tym [...]

Bardzo duża ilość zdjęć już widnieje na górze naszego działu www.sfd.pl/Aktualności__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635675669971815010DSC_0021.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635675678758571335DSC_0036.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635675680143860215DSC_0038.JPG [...]

cały czas masz beznadziejną dietę. Nie będziesz wprowadzać żadnych zmian? Pod jakim względem? Możesz wskazać konkretnie? Chciałabym poprawić błedy Chodzi o wybór produktów? Ilość makroskładników? Z głównych zmian: Produkty sojowe ograniczyłam w znacznym stopniu, wybieram ryż zamiast np. kuskusu, mleko nieodtłuszczone, ew. odtłuszczone gdy łączę z [...]

[...] (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) 12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) C2. uginanie nóg leżąc 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. Robię bardziej coś w stylu MCNPN żweby nie obijać sobie tak piszczeli przed latem :-D B1. Ok. B2. Ogólnie wiem, że [...]

Jak możesz to wrzuć dokładną rozpiskę treningową - ćwiczenie - ilość serii - ilość powtórzeń.. Bo mi pachnie on straszną wybiórczością tylko niektórych partii ciała. Maszynę do podciągania odstaw - to kiepskie jest.

Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany53g Tłuszcz8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko40g Węglowodany98g Tłuszcz16,5g [...]

jak jesteś zdrowy nic Ci się nie stanie, jednak ze względów ekonomicznych jak i ze względu na fakt, że taka ilość nie jest Ci potrzebna i znaczna część będzie przerobiona na energię mówiąc w uproszczeniu, sugeruję białko ograniczyć na rzecz tłuszczu.

Dzisiaj zrobiłem trening klatki + biceps Siła spada... 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 9x85, 7x90, 4x95, 8x80(Tu juz nie probowalem 100kg, dygam o te stawy, za tydzien sprobuje) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,10x28,8x30 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

Na klatkę np ściąganie na bramie, przenoszenie hnt, wyciskanie hnt ze ściskaniem. Wszystko zależy od priorytetów ;) Liczby w nawiasie to ilość ćwiczeń i ile serii na daną partię ;) Możesz się wspomagać podczas podciągania tak by wykonać po 8-10powt

Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany 53g Tłuszcz 8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko 40g [...]