ilość

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maxis PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA:35 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD [...]

[...] skupić się na treningu interwałowym. Interwały krótkie, średnie + "dłuższe" wybieganie. Razem 3 dni poświęcone na bieganie. Interwały krótkie 100m x10 (z czasem dokładać ilość r. oraz dystans) interwały średnie 800m x3 -II- dłuższe wybieganie - mam zacząć od 5km i z tygodnia na tydzień dokładać po 1km. Gdy dojdę do [...]

Można wiedzieć jakiej firmy bijesz testa ug? bo wygląda na kujawki lub śladową ilość testosteonu , diil tobie wcisnął.

[...] tcm, zmb6, zelazo, omega-3, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed, clenburexin, thermal pro 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny koncze tcm 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Low carb robzpisana wg. [...]

Będę się stosował do zaleceń fizjoterapeuty jeżeli chodzi o dietę, zamówiłem tylko porządne białeczko z dużą zawartością BCAA bo ciężko będe miał dostarczyć 140-160g przy trybie życia moim i mamy która większość gotuje, mam jeszcze jedną prośbę (podeślijcie tylko fajny link z forum) jak trenować na siłowni aby nabrać dobrej jakości masy [...]

[...] Miska: nieliczona, ale czyta - myślę, że nie dojadłam białka *) Co by mi nie zginęło, bo może się kiedyś powtórzy w trakcie jakiegoś treningu i będzie można porównać WOD max ilość powtórzeń w 15 min. 10 przysiadów, 10 pompek, 10 wykroków, 10 burpees 20 przysiadów, 20 pompek, 20 wykroków, 20 burpees 30 przysiadów, itd WYNIK: 25 pompek w serii z 40 [...]

[...] 2 treningi spróbuję zrobić tak jak powinno być czyli najpierw G. W K2 nie wiem czy nie jest jeszcze za wcześnie na krzesło, strasznie ciężko się robi, a ze względu na małą ilość powtórzeń nie wydaje mi się żeby tricepsy się dobrze rozwijały, dużo większą pompę czułem przy ścianie na 110cm, także jeżeli na następnym treningu nie zrobię chociaż [...]

[...] kicha sam cukier...lepiej płatki owsiane / jaglane na wodzie z bananem np, albo jabłkiem. No i warzyw prócz strączków i korzeniowych nie wliczamy w michę. Chyba, że wielka ilość marchewki. Powodzenia. Rozbijaj sobie to co jesz na 5 posiłków, żebyś gołym okiem widziała gdzie dodać białka/węgli/tłuszczy, a gdzie je uciąć. Poczytaj co jedzą [...]

[...] i to całkiem sporą dawkę - większą niz normy;-) "Wypłukiwanie" przez kawę jest wyolbrzymiane. Spokojnie dwie dziennie możesz pić. A sen - stres to jedno ale Ty zwiększyłes ilość i jakość trteningów. CUN musi się dostosować. Ja nieraz po ciężkim treningu na cięzarach submaksymalnych nie mogę spać - układ nerwowy nie jest się w stanie wyłączyć i [...]

Trochę przeładowany, zredukuj ilość serii ;)

1. Do nóg dodałbym wykroki jako drugie i wyprosty jako trzecie i te oba ćwiczenia plus uginanie po 3s. 2. Ilość serii na klatkę bym zredukował do 12 i warto by było sobie skonstruować ławkę tak byś mógł zrobi wyciskanie hantli i na triceps dodałbym jedno ćwiczenie :) 3. Zrobiłbym czwarte ćwiczenie na plecy zamiast tych pompek a do bicepsu dodałbym [...]

A jesli nie mam takiego cieżaru zeby robic progresje to moge zmniejszyc ilosc serii w cwiczeniach do 4 i robic normalnie? Rób stałym ciężarem większą ilość powtórzeń i w międzyczasie dokup obciążenia.

[...] 12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) C2. uginanie nóg leżąc 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 9x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Zamieniłam, bo za bardzo ciągnęłam barkami w górę. B2. Ukradłam z dziennika Kleine rady Nighta i [...]

zakladajac ze kaloryczność dobrze wyliczona i celem jest nadwyzka żeby budowac mase, to pierwsze co się rzuca czemu w tkanke tluszczowa to bardzo duza ilość cukrów masz praktycznie w każdym posiłku oraz gdzie warzywa ?

Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]

W takim razie poprawiam się, proszę o mega skorygowanie i dodanie produktów do mojej przeciętnej diety. Podanej w ss'ie ;) Co do ćwiczeń to przykładowo robie tak: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos góra [...]

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz W poniedziałek w ramach zaskakiwania mięśni zmniejszyliśmy ilość powtórzeń a zwiększyliśmy ciężar. Trening wyszedł ciężki, zaj**isty, a zaskoczeni byliśmy chyba najbardziej my sami %-). We wtorek standardowo nóżki i tu postanowiłem [...]

Zapotrzebowanie, ilość makroskładników, dobór większości produktów, rozkład kalorii- wszystko jest źle. Tutaj wpisałeś po prostu to co zjadłeś. Poczytać posty podwieszone o układaniu diety. Poczytać diety innych. Ułożyć dietę od nowa. Wstawić do oceny w nowym poście.

[...] mocno podskoczyły, martwy ciąg 140 kg, przysiad 100 kg, płaska 100 kg, byłem naprawdę całkiem spory, ale miałem dużo tłuszczu. Postanowiłem się go pozbyć, więc ograniczyłem ilość pożywienia. Schudłem z 5 kg, ważę teraz około 71 kg, uciekło mi dużo tłuszczu, ale także spora część masy mięśniowej i mimo, że szczuplejszy, prezentuje się gorzej niż [...]

Staż na siłowni: 1 rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 260 T: 80: W: 370 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten pierwszy Opisz swój plan treningowy: Split 5x w tyg + cardio 3-4x w tyg Cel cyklu: masa mięśniowa PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal