ilość

[...] jest zwiększenie jej stężenia w komórkach mięśniowych, a więc wystarczy pewna regularność. Bcaa ? Przy odpowiedniej ilości białka w diecie dostarczamy wystarczającą ilość aminokwasów i suplementacja jest zbędna. A jaka to odpowiednia ilość ? Według fachowej literatury 1,6/1,8g na kilogram masy ciała. Natural większej ilości nie [...]

a nie lepiej wydatek energetyczny?:) ilosc krokow to troche kiepksi przelicznik, mozesz trzymac ilosc kilometrow ktore chcesz zrobic

Nie są niestety. Znacznie zaniżona ilość kcal. Zbyt mała ilość białka i tłuszczów.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Tylko basen. 2 razy w tygodniu. 500M pływania. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] godzin dziennie intensywnie fizycznie to nie możemy sobie dołożyć 5 treningów w tygodniu bo najprawdopodobniej szybko dopadnie nas przemęczenie. Oczywiście można dać większą ilość treningów, ale muszą one być odpowiednio dostosowane pod względem objętości i intensywności treningowej. Kolejny aspekt to uwzględnienie pracy fizycznej w diecie. Nie [...]

Faku - ona spelnia funkcje fajny aminokwas - jesli robisz mase praktycznie zbedny / bo to wychodzi samo z siebie ze na masie dostarczasz odpowiednia ilosc bialka / mozesz ja brac do kreatyny jako transporter - ale po co sie bawic w dodatkowe tauryny jak mozna kupic carbo ja sam ja biore bo jestem na redukcji i nie wiem czy to zasluga bardzo [...]

[...] w naszej diecie jeśli do tej pory nie odżywiamy się sportowo czyli w sposób przemyślany to od tego należy zacząć. Wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, sprawdzać jakość i ilość przyjmowanego pożywienia, a docelowo ułożyć dobrą dietę dostosowaną do naszego celu treningowego. O ile z dietą jest sporo liczenia i ogarniania, tak w przypadku [...]

[...] również zależne od tego jaką dietę stosujemy), oraz średnio 8-10kcal na minutę treningu siłowego. Poza tym musisz pamiętać, że to co Ci powie zegarek czy kalkulator to ilość kalorii teoretycznie spalonych. Gdy chcesz to wliczyć w zapotrzebowanie erengetyczne, to od tej wartości musisz odjąć ilość kalorii, którą Twój organizm spaliłby bez [...]

Trudno jednoznacznie określić jaka ilość powtórzeń jest dla kogoś dobra. Rożne partie mogą rożnie reagować na rożną ilość, czasem zmiana też jest dobra na przełamanie stagnacji. Ja na początek dałbym Jakieś FBW na samych wielostawach z 3 serie po 10 powtórzeń ale grunt to obserwować swój organizm, eksperymentować itd.

Moglby mi ktos wytumaczyc o co w tym chodzi ? :) "6<4=4<2>4>6 " sa to serie ilosc powtorzen czy co :D ? Bo kompletnie nie wiem o co chodzi Pozdro.

dokładnie tyle ile to konieczne; a składa sie na to ogolna ilośc dobrze rozplanowanych ćwiczeń, odpowiednie przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami- wszakże można róznie bardzo ukladac plany, mieć różna wydolnośc, sile itp...

split już mniej nadaje się na siłę- w ścisłym tego słowa znaczeniu- jednakąze zawsze operujemy na małej ilość powt; używając progresji klasycznej, rampy itd... myslę, ze należałoby to zawrzeć w granicach 5-1 powt. -z tym, ze wartości niższe od 3 występują okazjonalnie; zresztą plan na siłe powinien być dokładnie wyliczony

[...] tych procesów nie została poznana. Jednak wiemy, że aby mięśnie rosły muszą dostać odpowiedni bodziec do wzrostu w postaci treningu, po drugie musimy dostarczyć odpowiednią ilość materiałów budulcowych, energetycznych, witamin i minerałów z diety, aby stworzyć ciału optymalne warunki do budowy masy mięśniowej. Ale to tylko czubek góry lodowej [...]

Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i zakładana ilość składników odżywczych wygląda sensownie. Nie do końca jednak rozumiem, jak mogło się Tobie nie udać trzymać tych założeń. Skoro masz zbyt dużo tłuszczów, to w jakim celu dodajesz kiełbasy, sery topione, czy mieso wieprzowe z łopatki? Dodawaj takie źródła białka, żeby ilość makroskładników [...]

[...] że jesteś początkujący. Zacząć należy od diety. Wcale nie musisz dobijać do 200g białka w diecie. Ważysz 81kg, najczęściej w przypadku budowy masy mięśniowej podaje się ilość białka w zakresie 1,6-2,2g/kmc. Biorąc pod uwagę, że weźmiesz 2g to 160g w zupełności wystarczy. Ale białko to tylko jeden ze składników diety. Aby budować masę musisz [...]

[...] startu w zawodach, to raz czy dwa jak wypijesz kilka kieliszków, to nic wielkiego się nie stanie. Osobiście swoim podopiecznym pozwalam pić raz na kilka tygodni, określoną ilość alkoholu, mam świadomość, że jak nie określę ile, to na bank jeden, drugi, trzeci, mimo trzymania diety przekroczy ilość, którą ja jako trener/dietetyk uznaję za [...]

[...] Przy czym trzeba tutaj zaznaczyć, że obowiązują takie same pozostałe warunki jak przy treningu siłowym czyli odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy odpowiednią ilość makroskładników i odpowiednia ilość snu. Natomiast jeśli uważasz sylwetkę fit, jak większość z nas tutaj udzielających się na forum, jako ciało z widocznym umięśnieniem [...]

1. Jesli juz sie zdecyduje bede mógl liczyc na wasza pomoc? 2. Musze cos jeszcze wiecej napisa o sobie czy to wystarczy? 3. Planowalem enan/cyp 400ew i hcg cyklicznie. co sadzicie ? 4. Prosze wypiszcie jakie dokladnie musze zrobic badania. hormonów i narzadów, przed startem ( czytalem oczywiscie i o tym, jednak tego jest tak duza ilosc ze sam [...]

[...] nie jest zbyt wysokie. Prócz tego osoby odchudzające się, jako zródła ww oprócz warzyw w swojej diecie powinny uwzględnić takze inne produkty, gdyz ww jest w nich znikoma ilość. A facet zaczynający przygodę z dietą i odchudzaniem (a co za tym idzie z niewielką wiedzą) nie wytrzyma długo z iloscią 20-25g wegli dziennie - wiec ryż biały typu [...]

"Jednak przy bardzo małej kaloryczności lepiej jest dać mniejszą ilość posiłków z większą kalorycznością, niż dać ich więcej ze znikomą wartością odżywczą." dlaczego?