ilość

wpisane masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan [...]

nie powiem nic odkrywczego- zalezy od brakow w odzywianiu. jesli jesz wystarczajaca ilosc cukrow, bialek a za malo zdrowych tłuszczy - to chociazby oliwa z oliwek. jesli za mało proetin - tak waznysz w budowie miesni - odzywka bialkowa, jesli za malo cukrow - odzywka energetyczna lub gainer. jesli zle wybierzesz moze to skonczyc sie nadmiernym [...]

-56kg:3 miejsce,Dziedzic Dawid -62kg:1 miejsce, Mateusz Piórkowski 2 miejsce,Tomasz Tomaszewski 3 miejsce,Gros Grzegorz 3 miejce,Konrad Nowicki -69kg:1 miejsce,Michal Filus 2 miejsce,Sieczkowski Kamil +94kg:3 miejsce,Łukasz Swiderski Sorki,ale wynikow pozostalych zawodnikow nie znam,dodam ze startowalem(1 miejsce:D),zawody [...]

Zainwestuj w odzywianie i na tym sie skup nie na podnoszeniu poziomu wlasnego testosteronu,jezeli jestes zdrowy to Twoj organizm wystarczajaca duzo produkuje testosteronu w Twoim wiekui jezeli nie bedziesz narazie wlasnie zaburzal tej produkcji testa sterydami to jeszcze przez kilka lat Twoj organizm sam bedzie produkowal wystarczajaca ilosc [...]

Czytałem o tym, że bieganie (trucht) nie jest najlepszym sposobem na zrzucenie kilogramów - lepszy jest tu trening siłowy sam trening silowy ? nie i HIIT- hiit jest okej hiit jest czesto wybierany dlatego ze zabiera mniej czasu jednakze jest znacznie bardziej męczący. mozesz zrobić tak: 2-3x "Tradycyjny" truchcik z utrzymaniem tętna [...]

NIe do konca tak jest. Jak juz wspomnialem duza ilosc wypijanych plynow nie jest powiazana z duzym ich zatrzymaniem. Z drugiej strony duze spozycie kreatyny - powoduje zatrzymanie plynow. PIcie dwoch litrow plynow przez osobe cwiczacą to za mało i moze prowadzic do odwodnienia. Co do samych experymentow - to takowych sie nie przeprowadza. [...]

Moim zdaniem to dośc dobre białko,za ta cenę to jakosc jest dobra,tylko trzeba uważac na ilośc jaką sie spożywa,ja brałem i polecam.Przyrost masy jaest przyzwoity

Ok postaram sie biegać jak najwiecej.. Jak uloże diete to wstawie w tym temacie... a co z brzuszkami? Moze A6W? Ile czasu biegac dziennie? A i do ilu ograniczyc ilość węglowodanów? Z gory dzieki:) PZDR Zmieniony przez - klose155 w dniu 2008-03-15 16:15:55

Dane Wiek : 17 lat Staż : 1 rok Cel : Masa Wzrost : 178 cm Waga : 78kg Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli DODAJ 2JAJA MOZESZ DAC WARZYWO. I BEDZIE OK.. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]

[...] zwłaszcza jeśli już dawno temu miało się zajęcia z fizjologii wysiłku.. Natomiast uważam,że te 65% to jest akurat odpowiedni pułap dla układu oddechowego. Biorąc pod uwagę ilość tlenu dostarczaną do oragnizmu w trakcie wysiłku, i oczywistą konieczność odpowiedniego wysycenia krwi tlenem zwłaszcza podczas wysiłku tlenowego,to niekorzystne byłoby [...]

[...] treningiem) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olivek warzywa B:48g T:13,3g W:35g kcal.468 tu raczej zlikwiduj warzywa, albo ogranicz ich ilość V(po treningu) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g ryby warzywa B:37g T:3g W:34g kcal.340 więcej węglowodanów i bez warzyw. Po treningu proporcje 2:1 VI 200g kefiru [...]

[...] treningu. Np. przy treningu dzielonym ćwiczy się każdą partie raz w tygodniu, lecz z większą intensywnością, a przy HST ćwiczymi każdą partie 3x w tygodniu lecz z mniejszą intensywnością. Przy rzeźbie zwiększamy ilość treningów poszczególnych partii do 2x w tygodniu z duzą intensywnością." Zmieniony przez - motka w dniu 2008-03-15 19:25:14

te liczby obok posiłków to ilość białka...wyszło mi ok 150gr czyli 2,5 gr/kg wagi ciała...:)węgle policze puźniej...;)

ja bym ome uderzyl 1-8 e4d, a potem e3d. niby nic, a masz 200mg wiecej i nowa moc. ilosc wychodzi mniej wiecej ta sama.

Syrius Zwieksz dlugosc poszczegolnego treningu aero. W posilkach 1,2,3 i 4 mozesz pomniejszyc ilosc wegli o 8g. Zamiana posilkow ok. Max 6-8serii w trzecim treningu brzucha. Ci-ho-pek. Wjazdy mozna zrobic na rozne sposoby. Proponuje wersje podstawowa tj: Mniej wiecej na wysokosci kolan ustawiamy sztange na stojakach(musza byc stabilne np do [...]

bo robie troche garba przy ciagu człowieku nakładaj mniej 3. Wyciaskanie sztangi plasko 3s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s(nie darady zmienić na wyciskanie sztangi zprzed głowy) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s 2. Martwy ciag 2s 5. Wioslowanie w opadzie sztangielek 2s uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 s 15 [...]

Pierw czytają a potem się rejestrują - tak bywa. Po za tym głodówki też nie są dobre, i duża ilość postów niestety nie zawsze od nich odpędza Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-15 22:32:01

Nawet trzeba. Nie tylko ze względu na to, że zwiększa się ilość spalonych wkt tylko, że rozwijają się kapilary zlokalizowane na miofibrylach. Co daje lepsze ukrwienie, odżywienie mieśni.

Udokumentowane dokonania w danej dyscyplinie (z reguły jeśli takowe są, trenerzy chętnie je podają), ilość walk stoczonych w ringu (moim zdaniem mimo wszystko trenerami MMA powinni być byli zawodnicy), no i przede wszystkim - osiągnięcia wychowanków. Można też spróbować dowiedzieć się jaką dany klub i trener ma renomę w 'branży', chociażby poprzez [...]

CAŁE TE NITRO TO ... JEDNA PORCJA TO 15 GRAM !!! A NIE 5 GRAM I TAKA PUSZKA NA NIE WIELE STARCZY W 15 GRAMACH MASZ 4 GRAMY KREATYNY I SENSOWNA ILOSC SUBSTANCJI POMPUJACYCH ALE WYCHODZI DROGO NIE OPŁACALNY JEST TEN STACK