ilość

Najlepiej rób maksymalną ilość powtórzeń, odpocznij 5 sekund, zrób znowu maks, i takie odpoczynki i robienie na maksa powtarzaj aż osiągniesz tyle powtórzeń ile jest Twoim celem. 3 serie powinny wystarczyć. resztę zrób po prostu obwodowo.

Małe zmiany w diecie dzisiaj trener kazał mi zwiększyć ilość węgli także zjadam teraz 140g makaronu razowego ale to dalej mało i czuje głód więc od jutra zwiększam do 160g na porcje.

[...] konkursowe pażdziernika i mamy 1 punkt regulaminu. Myślę że trzeba w regulaminie podkreślić że nie chodzi tu tylko o wykonanie największej ilości powtórzeń ale o największą ilość wzorcowych powtórzeń.Oceniają wszyscy ale jeżeli nie zaliczamy jakiegoś powtórzenia to piszemy konkretnie o błędach jakie według oceniającego wystąpiły w danym [...]

7. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 3 czerwiec - DT Post: ~15h Uczta: ~10h Waga na czczo: 68,2kg , pomiar paska za tydzień. http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Ładowanie, cały dzień w trasie więc nie miałem czasu robić fotek śmieciom. Ilość tłuszczy pozostawia wiele do życzenia. Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g [...]

Ciekawe jak wtłoczysz odpowiednią ilość Orange Triad - ile Ci pomoże, tylko max tam jest chyba 3 razy po 2 szt. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-06-04 14:47:43

W jej przypadku to jedyny ratunek, bo jest w dziwnej sytuacji. Dorzuce jej efke minimalną ilość i uloze jej dietę. Ćwiczyć nie może bo ma kręgosłup uszkodzony

[...] białkowa koncentrat kolacja to samo co na obiad w tych samych ilosciach przed snem twaróg półtłusty 120g oliwa z oliwek 15g cukier 6g ( do herbaty) Niepokoi mnie troche ilość ryzu ( nie mam problemu tyle zjeść ) i tłuszczy których dodając niewiele z oliwy z oliwek i tak mam duzo przez cwiartki z kurczaka. Zakładałem 360g węgli 160g [...]

cd. czwartku 22:10 112 1j. humalogu, kawa, herbata zielona 23:00 lantus 16j. 00:45 85 +2 lyzki jagod bo czulam ze spada, miarka glutaminy 2:12 106 Piatek 6/06 6:10 79 1.5j. humalogu kawa kapka czekolady z kokosowego I kakao, mikrokawalek indyka (moze z 15g) , tran 7:10 83 5j. humulin jajka na smalcu z rzezucha, 2 lyzki kapusty [...]

No nic, ogarniamy dupkę, która się spsuła przez przerwę. Jeszcze próbuję dopracować trening, bo jednak i bark i biodra muszą działać w miarę możliwości. Na razie byłam się rozćwiczyć i sprawdzić co mogę na ten bark a co nie dam rady. Wszelkie podciagania i pompki i ciężar powyzej 5 kg odpada, bo nawet wyprostować się nie da łapa. Nie myślałam, że [...]

zastanawiam sie nad sensem przelewania 25 amp do 3 flakonow . nie jest to ilość duża ale to na przeswietleniu dużo pomoże bo 1/4 torby ubrania a reszta zawalona efedryna. Zawsze mniej o 25 op

Co do wychodzenia z niskich kcal, ja jestem jednak zwolennikiem dawania wiekszych kroków. 100kcal co tydzień to w sumie bardzo niewiele. Tym sposobem etap wychodzenia trwa bardzo długo i podpinam go raczje pod zbyt daleko posuniętą ostrożność. Mówiac brutalnie dodanie 100kcal do zbyt niskokalorycznej diety spowoduje że przydłuzysz ekspozycję [...]

DZIŚ BYŁ SUPER DZIEŃ Micha: komentarz: za duzo nabiału. ale to byłą sytuacja awaryjna. dogadałam sie z pania z bufetu na uczelni zeby trzymała mi posiłki w lodówce po ostatniej przygodzie ze skwaśniała od upału kaszą %-) szkoda tylko, ze tak późno bo... mam juz wakacje! 8-)8-)8-)udało mi sie oddać wszystkie projekty na czas, a nawet przed czasem. [...]

mówta co chceta predyspozycje to Ty synu masz, widac chociazby po sylwetce+sile na deficycie! lecisz! Polecam stałą ilosc wegli wyprobowac przez dluzszy czas, ciagle scinanie ich powoduje spadki siły a ja trzymam na stałym poziomie 270-300 i siła stoi w miejscu a nawet dodaje czasem powt, smalec niby leci wolniej ale za to efekt koncowy bedzie [...]

[...] trzeba było dotknąć klatą.Tempo bylo nagrane a sędziowie mieli przy każdym zawodniku Trzy znaczniki. Dwa ostrzeżenia trzecie aut koniec próby.Ale daliśmy ciała bo jak zawodnik sobie nie policzył to nie było wiadomo jaką ilość wykonał.Kolejność zajętych miejsc była jak najbardziej prawidłowa.A no i wszyscy czyli 19 zawodników robiło jednocześnie .

BCAA i spalacz ok. A kwestia białka to kwestia Twojej diety... jesli w diecie dostarczasz wystarczającą ilość to nie musisz brać prochu

[...] -słodzik -kostki lodu (tutaj ~24 kostki lodu) Wyciskamy sok z cytryny do szklanki, dodajemy słodzik, plus ok. drugie tyle wody co soku (jeżeli damy za dużo wody na za mała ilość śniegu to będzie pływać). Mielimy kostki lodu na śnieg, dobrze jest zmielić dokładnie, żeby podczas jedzenia nie trafiać na kostki lodu. Przełożyć śnieg do miseczki i [...]

[...] 6 i powracać do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy. Nie wstrzymywać oddechu ! Zrelaksuj się i powtórz 10 razy cale ćwiczenie. W miarę czasu będziesz mogla zwiększać ilość serii. Warto osobno wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. Nawet po 100 za jednym razem. Pamiętajmy o oddychaniu.

Bez limitu to pojęcie względne, ale nie przejmowałbym sie ich kalorycznością i spokoje możesz sobie pozwolić na sporą ilość do obiadu :)

Na pewno high carb jest o wiele wolniejszy. Co do kalorii jakie spożywasz - albo się opierdzielasz na treningach, albo aero nie robisz, albo nie wiem sam :P 200g węgli przy twojej wadzę można za low carb uznać ( taka ilosć jadl Paweł Grom - kulturystyki100pro na youtube) i zleciał z wagą bardzo ładnie, do 6paka :P Osobiście redukowałem od [...]

Piatek 13/06 4:56 77 0.5j humalogu 2 kawy 6:00 98 (ketony 2.1) 7:30 114 1j. humalogu 9:41 92 4j. humulin ryba w sosie szczawiowo-smietanowym , kawa 11:59 101 14:00 81 5j. humulin wedzony losos lyzka sardynki w oliwie 17:10 113 1.5j. Humalog 2 awocado 20:16 114 1j. humalogu 22:51 90 1j. humalogu wino 16j. lantus 00:44 81 [...]