ilość

[...] cokolwiek by to nie oznaczało -posiłek całkowicie do zmiany -kefir odpada (zamaist mleka rano!) -WW złożone + białko czyli ryż brązowy + pierś kurczaka gotowana + neiwielka ilość warzyw 5 2 cale kurze jaja smażone na teflonie warzywa. Posiłek po treningu tak jak przed treningiem 6 100 g twarogu Kiepsko Tuńczyk +warzywa Białka jaj + warzywa

[...] sprawa! 3xtygodniowo wystarczy, ale możesz częściej. Druga sprawa to jeśli masz odpowiednio dużo czasu to rob pompki co 2-3 godziny. Zobacz ile jesteś w stanie zrobić pompek i podziel na 2.(np. 50/2=25) CO 2-3 godziny rob tą ilość pompek. Trzecia sprawa to dieta, nie jedz ciężko strawnych posiłków. Mam nadzieje, że chociaż trochę pomogłem.:)

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Byleby ci sie zgadzala ilosc wyliczonego tluszczu w diecie Jak cos sobie wyliczylas i ulozylas, to sie trzymaj, to jest warunek dobrego efektu. A na takie sytuacje zawsze najlepiej sobie cos przygotowac w pojemniku do zjedzenia

Moje zapotrzebowanie 2361kcal - 300kcal = 2061kcal. Wiek : 17 Ilość aerobów w tygodniu - 3 Dni treningowe, siłowe - 3 O 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem [...]

Druga sprawa to jeśli masz odpowiednio dużo czasu to rob pompki co 2-3 godziny. Zobacz ile jesteś w stanie zrobić pompek i podziel na 2.(np. 50/2=25) CO 2-3 godziny rob tą ilość pompek. I co to ma dac?? nic, bezsens robic co 2-3h pompki. co do autor to, aeroby jak najbardziej wskazane, biegi 3-4x w tyg. Brzuch abs2 --> wyszukiwarka

stęzony alkohol w kontakcie bezposrednim scina bialko. ale zeby mogl sciac bialka wewnatrzustrowjowe - musialby wyprzec krew z obiego przeciez. tymczasem nawet w fazie najwiekszego upojenia alkoholowego ilosc alkoholu we krwi mierzy sie nie w procentach a w promilach... nie ma wiec bata zeby scial nam jakies bialko. pomyslcie, ze nie tylko [...]

podam jak to wychodzi w rzeczywistosci W jednej kapsulce- cena 23$ Magnesium (aspartate) 150 mg. Zinc (monomethionine and aspartate) 10 mg Vitamin b6 (pyridoxine HCL) 3.5 mg a tu ilosc zalecana na noc w 3 kapsach Magnes 450 mg Zinc 30 mg B6 10.5 mg a tu osobno kupowane B6 100 mg- 100 kaps 7$ -wystarczy na 100 dni i wiecej w jednej dawce o [...]

[...] Strój: Ubiór sportowy odsłaniający staw łokciowy! Opaski na nadgarstki i rękawiczki – dopuszczalne. Kto wygrywa?: TEN KTO W FINALE wykona największą ilość powtórzeń. Sposób wykonania: Wyciskamy sztangę 50kg (mężczyźni) 25kg (kobiety) w pozycji leżącej z uniesionymi i ugiętymi w kolanach nogami. Rozpoczynamy ruch [...]

Od paru dobrych dni siedzę i dłubię w vitalmax'sie w poszukiwaniu dla siebie diety. Na chwilę obecną tylko pracuję i ćwiczę abs w domu. Mam zamiar zorganizować sobie ławkę i trochę więcej obciążenia (na razie mam w domu 40kg javascript: test(''); javascript: test('');) oraz rozpocząć hiit 3x w tygodniu. z tego co sobie wyliczyłem: WAGA: 84 PŁEĆ: [...]

Drugi posiłek (zmiksować to trzeba będzie i przyprawić - obleśny, warzywny koktajl) A lubisz taki koktajl? Nie lepiej warzywka bez miksowania? No, ale jak tam lubisz... Zastąp twaróg mięsem/ rybą. B T WW kcal Brokuły mrożone 100g 3 0 2 24 Brukselka mrożona 100g 5 1 3 36 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 Szpinak mrożony 200g 5 1 1 30 Ser twarogowy [...]

[...] na 2000 kal to będę chudł? Staram się dodatkowo po trochu ćwiczyć na siłowni i trochę biegać. Interesuję mnie też czy jeśli spożywam 4-5 posiłków dziennie i zostało mi spora ilość kalorii do wykorzystania(600 kalorii) a np. mam ochotę na niedużego loda z automatu(150 kalorii) czy mogę na to sobie pozwolić. Wiem że musi to być 2-3 godz przed snem [...]

Poprawiłem plan. Jest już lepiej piewrwszy posiłek (omlet) B T WW kcal Białko jaja kurzego (3 białka) 13 0,0 1 59 jedno średnie jajko 60g 7 5 0 73 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 ŁĄCZNIE: 290g 29 16 36 397 Drugi posiłek [...]

moze i spoko ale z leucyna jest jak z wiekszoscia aminokwasow - liczy sie ilosc a nie forma podania...

[...] SEARME odnośnie stopni, to chyba jednak w nowoczesnych systemach (czyt. Modern i podobne) jest tych stopni zdecydowanie więcej...(można by rzec, idą w setki...) Proszę mi pokazać - po pierwsze tradycyjny styl w Polsce a potem ilość stopni i ekspertów reprezentujących daną szkołę ? Byłbym bardzo ciekaw takiego podsumowania... pozdrawiam Eryk M.

poprawka poprawki z drugiego posiłku wylatuje oliwa - za dużo tłuszczu. W trzecim posiłku dorzucam jeszcze 10g pestek. W czwartym i piątym zamiast chudego twarogu użyję półtłustego. A to mi daje: B T WW kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 165 83 146 2000 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 98% 98% 99% 99%

Dzien 19 sukces Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu, zrobilem pelna ilosc powtorzen w kazdej serii w pompkach na poreczach. A zamierzalem zrobic w pierwszej z 8 i juz bym byl zadowolony Widac jak sila skacze z treningu na trening. Zamiast martwego ciagu zrobilem dzisiaj wioslowanie bo mnie kolana bolaly. Na koncu treningu tylko sie [...]

Cos zle liczyles. W postach podwieszonych masz rozne sposoby liczenia. A ilosc tluszczu przyjmujesz w zaleznosci od diety. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

ilosc postow w tym watku w tak krotkim czasie pokazuje JAKIE BYLY OCZEIKWANIA na ten produkt CIESZE SIE ZE WRESZCIE JEST !!!

[...] "wyciskanie odważnika"? polega to na tym, że wyciska się jedną ręką maxymalną liczbę powtórzeń, po czym przekłada się odważnik do drugiej ręki i wyciska na maxymalną ilość - powtórzenia się sumuje. ciężar przekłada się tylko raz.. do treningu mam jedynie sztangielkę (nie odważnik) - wiem że to trochę inny sprzęt, bo środek ciężkości jest [...]