ilość

1250mg to nie moc kreatyny ale jej ilosć w kapsułce. Są mniejsze kapsułki albo proszek. Osobiscie w Twoim przypadku skonsultowałbym z lekarzem sportowym bądż nawet jakimś urologiem branie kreatyny. Jeśli juz do zmniejsz dawki.

a zamisat drązka co moge dac pomoki bo miałem drązek ale jusz nie mam;/-nie mogą być pompki, zamiast drążka daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangielką w opadzie i czym prędzej skołuj drążek te 50 brzuszków co robisz rano, to mała ogólnie ilość, myślę ze codziennie bez problemu dasz radę

kudi88 siemasz racja polaco zjedz jakos za 2 godziny dopiero, nie ma co dostarczyłes narazie odp ilosc wegli i białka

Wrzuc kolego do planu z poprzedniej strony ilosc serii i znajdziemy dobre rozwiazanie niedosytu treningowego. Takze czekam na poprawki i dzialamy. pozdrawiam

Mój staż : około 12 miesięcy z przerwami... Cel/Rodzaj treningu : Rozbudowa ciała, spalenie części tkanki tłuszczowej. Ilość treningu w tygodniu : 4 W takim wypadku split nie bedzie chyba najlepszy , dlaczego? Trenujesz kazda partie oddzielnie z czego impuls dostaje ona tylko raz tygodniowo wchodza przy redukcji na FBW trenujesz cale cialo 3-4 [...]

dobra luz! większość,to głównie kwestia diety,a generalnie zapotrzebowania twojego organizmu na energię (ilość kalorii)

l.p to liczba porządkowa - kolejność ćwiczeń Ilość powtórzeń masz w kratkach. W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu [...]

Poza treningiem i odpoczynkiem dieta... Dodatni bilans kaloryczny w tym odpowiednia ilość białka (2g/1kg ciała) powinien zminimalizować ubytki masy mięśniowej

A to miał byc moj plan na jakies pierwsze 2-3 tygodnie wlasnie na rozruch w woli ścisłości to mam pytanie czy to nie jest za slaby plan teningowy jak dla kogos kto dajmy na to cwicze juz jakis czas, chodzi mi np o ilosc serii itd?

Do kitu ta twoja dieta jest, jak chcesz schudnac to zmniejsz ilość węgli(na co Ci tyle węgli skoro ćwiczysz tylko prktycznie aeroby i ACT?) i ogólnie odejmij od tego swojego zapotrzebowania jeszcze z jakieś 300 Kcal, bo 3200 Kcal na redukcji to jakieś nieporozumienie nawet dla takiego chłopa 1,9 m :)

Jacku, a co byś zmienił w treningu? rozumiem, że w diecie mam zmienić tylko ilość spożywanego pokarmu? co do suplementacji czy przejście od mono od razu na Xtreme Stacka to nie będzie za duży szok dla organizmu? i jak to dawkować? zostało mi jeszcze trochę mono z Kaizena i mam BCAA z Kaizena.

Oliver 255 Ilośc powtórzeń jest ok ale plan bardzo słaby jak na 4 lata stażu powinieneś dużo cięższym planem ćwiczyć Popraw plecy ,nogi ,barki pozdro

[...] zawodników: Chrystiana Rieger z Gdyni oraz dla mnie (Tomasza Szewczyka z Tomaszowa Mazowieckiego). Na razie bardziej komfortowo czuje się Chrystian, który mając tą samą ilość punktów co ja wygrywa wagą ciała. Myślę, że wszystko rozwiąże się w finałowej kolejce. Chrystian musi jednak bacznie uważać na swoją prawą rękę, która (jak pokazała [...]

Kein0 ja ostatnio na redukcji jadałem 4500kcal i byłem zadowolony z efektów jeżeli ktoś jest gruby i ma tendencje do tycia, to taka ilość węgli nie jest korzystna, przycinając węgle łatwiej będzie Ci zgubić kg, tyle z low carbem. pzdr/

A mi rece opadaja... w takim czasie i przy tych posilkach nie powinienes w ogole stosowac spalaczy. Majac tak duze zatluszczenie, Twoj organizm nie wymagalby zadnych spalaczy. Obejrzalem sobie zestaw suplementow, ktore wykorzystales do testu i przykladowe posilki z jednego dnia i od razu rzucilo mi sie jedno: GDZIE WITAMINY!?! Skad chcesz je brac [...]

Skalar i Koniu151 dobrze Ci mowia. Wez sobie do serce to wszystko co wypunktowal Ci Skalar. Ja mimo wszystko o antykataboliki bym zadbal. Spalanie tluszczu swoja droga, a spalanie miesnia to dwie rozne rzeczy. To, ze masz duzo fatu nie znaczy, ze przy treningu nie bedziesz palil miesni. I z tym tetnem nie przesadzaj. Trzymaj sie granicy 140 i [...]

Pierw mysle, ze trzeba cos uscislic. Twoja waga nie wskazuje na jakiekolwiek nadmierne zatluszczenie, z drugiej strony jak jest tak jak piszes,z to musisz byc bardzo chudy w gornej czesci ciala. Moze zmierz sie i podaja swoje wymiary, klatki, bicepsa, pasa uda by ludzie tutaj mieli jakos obraz sytuacji, fotka tez bylaby pomocna. Z tego co piszesz [...]

Odchudza ilosc kcal w diecie a nie herbata.

[...] ziemnikow(mama nie chciala ryzu dzisiaj robic) + 30g orzeszkow - przed samym treningiem bulk 60-70g #1,5h przed treningiem pierś z kurczaka + RYŻ BRĄZOWY +oliwa niewielka ilość bez orzechów, Bulk zbędny! Oj mama nie chciała ugotować ryżu? biedactwo sam sobie ugotuj! - po treningu: odzywka okolo 70% bialka 30% wegli +banan #bez banana! [...]

plan niezbyt niezbyt... za dużo serii przed wszystkim... słabe połączenia grup mięśniowych a już w ogóle skandal że NÓG NIE MA!!!!!! ja bym proponował to co jw. ACT lub FBW albo jakiegoś splita typu klata-tric, pecy-bic, barki-nogi. I zmień ilośc serii-12 na duże, 9 na małe. pozdrawiam