ilość

Przeciez nie odejmujesz od podstawowego zapotrzebowania. To jest ci potrzebne na normalne funkcjonowanie organizmu, tylko od zapotrzebowania calosciowego wraz z ruchem. Do podstawowego dodajemy zgodnie ze wzorem zamieszczonym http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Zobacz juz same czynnosci codzienne, nawet liczac ze jestes [...]

King co wezmiesz za pkt, bo mam podobna ilosc i nie wiem co wybrac mysle nad witaminami nie no uzbieram, az bede mial na jakas baze na cykl Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-02-05 10:23:26

[...] (co tydzień inna grupa) - to też najwięcej masy złapię w pierwszych 3 tygodniach, w których jeszcze nawet nie zdążyłem zrobić danej grupy ? W badaniach powinno być opisana ilość treningów, jakie zostaną wykonane w danej jednostce czasu. Mogę sięzgodzić z badaniami przy treningu FBW, w któym w ciągu 3 tygodni zdążysz wykonać 9 treningów danej [...]

Zma mozesz brac caly czas w celu uzupelnienia brakujacych mineralow. Tak mozesz brac samo zma bez zadnych innych odzywek czy supli. Jesli masz srodki na ten cel to mozesz stosowac je caly czas, ale jesli dostarczasz odpowienia ilosc magnezu,cynku,witaminy b6 to branie zma jest zbedne. Pozdrawiam

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g BAJ TU ORZECHY sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g WIECEJ BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g DAJ OLIWE Z OLIWY DAJ WARZYWA [...]

to czy okaze sie dobra ilosc serii to stwierdzisz ty podczas treningow, nikt inny tego nie potrafi na odleglosc :) http://www.sfd.pl/temat162413/ 2serie w wybranych cwiczeniach to nie jest zbyt duzo i mozesz probowac z taka ich iloscia, nie widze w tym nic niebezpiecznego :)

Przedzial powtorzen w treningu na mase w granicach 8-12 ilosc serii taka jaka masz przy poprawianiu planu. Mozesz wykonywac pregresje ciezaru z tygodnia na tydzien, nie jak to czesto ma miejsce z serii na serie. Zawsze poprawnie technicznie z zachowaniem sily na 1-2 powtorzenia. pozdrawiam

nitrobolon to stack kreatynowy ktory ma wspomagac wysilek przyrost siły, a posrednio - wplywac na stan masy mienisowej. nic w tej ostatniej kwestii jednak nie da jesli dieta nie bedzie miala dodatniego bilansu. odywka bialkowa - to uzuplenienie diety w bialko, bierzesz jesli musisz, jesli zajdzie potrzeba czasem raz dziennie czasem dwa, a czasem w [...]

Masz okreslona ilosc kcal, ktora musisz rozplanowac w ciagu dnia w postaci posilkow. To juz zalezy od Twojego wonlego czasu. Jezeli bedzie koniecznosc to dasz przed snem.

[...] pochodzić w ten dzień(trening strongman) gdzieś i porzucać kamieniami czy coś?:P czy to się opłaca robić? i jak powinien wyglądać taki trening strongman?? jakąś określoną ilość powtórzeń/sekund ..czy np. biegać z walizkami do wyczerpania sił? i np. wage płaczu utrzymywać też kilka serii do wyczerpania sił?? i czy kiedyś będę miał jakieś szanse [...]

[...] gryfu- tak aby sie "rozruszać'. zresztą bez ustalania maxów można dobrac ciężar z którym trenować można b. lekko/np. 50% ciężaru z którym móglbys wykonac zaplanowana ilość powt./ tak należy wlaśnie postępować- szczególnie przy powrotach. proponuje FBW z podobnym modelem na każda grupę mięśn. albo jeżeli nie bedziesz mógł sobie poradzic z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 12-12 Tricepsy: - Pompki odwrotne z obciążeniem 12-12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 12-12 - Podciąganie na drążku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Przysiady wykroczne 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka [...]

Błędem było sprawdzanie maxów- mogłeś się nabawić kontuzji. Po przerwie polecam Ci ACT lub FBW- większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar. Nie frustruj się na początek- potrzeba będzie cierpliwości i wytrwałości. Wszystko wróci. Dieta do tego i powrót jeszcze szybszy. POZDRO

Jezeli myslimy o tym samym to mass xxl z treca jest gainerem o mocnym skladzie weglo a nie bialkiem, _zEd_ ja na twoim miejscu podnosilbym stopniowo ilosc kcal. w diecie w odpowiedniej proporcji B:W:T i obserwowal swoje cialo, mozesz rowniez dodac do tej diety takiego gainera jak przemo pisal i w efekcie dodatkowe kcal. spowoduja "nabieranie [...]

1) 2 ćwiczen nie wykonalem bo już nie mialem sił zły dobór ciężaru, zmniejsz skup sie na technice, i dobierz go tak by wykonać zamierzoną ilość 2) jutro post ok, ale ryby (tuńczyk, mintaj, panga) jaja, twaróg kto ci zabroni jeść? im wczesniej tym lepiej

ktos to przeczyta i kreatyne zagryzie kielbasa(''); co bedzie poprostu marnotrawstwem kreatyny - a co niby kielbasa zabije kreatynę? nadal nie rozumiesz, że jedzenie nie wplywa na ilosc wchlonietej kreatyny. osobiscie biore kreatyne poł godziny po posilku. np po jajecznicy na boczku. a przed treningiem mamy zapchany brzuch bo trzeba sie najesc [...]

Jeśli nie czujesz się na siłach to zmniejsz ilość treningów bądź ich intensywność, byś się nie przetrenował, wkurzył i nie rzucił wszystkiego. Aby wiedzieć jaki jest ubytek fatu trzeba by było liczyć ciągle procent ilości tkanki tłuszczowej w ciele (bf%). Białko może być, l-karnitynę bym odstawił a dokupił coś do diety. Spalacze też odstaw póki co.

Tlusty to juz raczej nie jest dobre rozwiazanie, w ciagu dnia moze i czasami owszem, ale ogolnie za duza ilosc tluszcy nasyconych. Poltlusty jest idealny

fajnie to wygląda bo niski BF i wąska talia, ilość mięska nie jest rewelacyjna ale ogólnie pozytywne wrażenie

Regulamin transferów. 1. Transferów może dokonać każda drużyna wg kolejności na podtsawie tabeli po 22 kolejce która odbędzie się 9 i 10 stycznia. 2. Gracz może dokonać tylko 1 transferu z tej samej pozycji (np obrońca za obrońce itd.) * 3. W drużynie nie może być 2 zawodników z jednego klubu. 4. Ligi z których można wybierać zawodników to: [...]