przydałoby sie zeby mozna było wpisywac prosto np ilość zjedzonych sztuk danego produktu (tak, zeby pokazywał kalorie i skład) - zwłaszcza przydatne dla początkujących w temacie. swoja droga czekam z niecierpliowscia na Twoj programik :)
[...] 4pytania : 1.O jakie produkty poszerzył byś ofertę firmy Olimp/Biogenix 2.Co zrobił byś by lepiej rozreklamować firmę Olimp/Biogenix 3.Które produkty powiększył byś o wiesza ilość kapsów/proszku 4. Jakie zmiany wprowadził być w obecnych produktach I na ten temat były by prowadzone dyskusje oraz każdy musiał by na powyższe pytanie odpowiedzieć, [...]
[...] rozumiem, że pozostałe grupy oprócz wymienionych moga byc trenowane w sposób "tradycyjny"- tzn. jak na masę... może lepiej byłoby trening rozpisac na mniejsza ilość ćwiiczen i serii ale za to grupy z priorytetu trenowac częściej- a wlaściwie w tym wypadku tylko klatkę. na barki i triceps nie proponowałby zchodzic poniżej pięciu a [...]
Witam To zależy jak się czujesz, jeśli jest Ci bardzo ciężko to możesz robić z jednodniowymi przerwami. Później w miarę Twoich potrzeb i możliwości organizmu będzie można robić częściej. Inaczej sprawa się ma, jeśli trening ten nie sprawia Ci problemów – zwiększ ilość lub intensywność.
nie bardzo widze taką ilość dodatkowej argininy- lepiej nawet byłoby chyba dorzucic nieco cytruliny w takim przypadku. może zamiast body octane rozglądnij sie za czyms w rodzaju- bcaa ester stak bo mysle, że w takiej konfiguracji wyjdzie to bardziej wszechstronnie.
Nick-zaloz najlepiej osobny temat, lub wklej do tematu gdzie poprawiane sa diety. ALe najpierw zapoznaj sie z postami podwieszonymi, w ktorychz awarte sa diety redykcyjne. Jezlei zdecydowales nsie na redukcje uloz, diete redukcyjna na podstwie postow podwieszonych i wklej do oceny.W snidaniu oraz posilkach okolotreningowych powinna znajdowac sie [...]
[...] 12-10-8-8 PROG. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12-10-8-8 PROG. -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 PROG Pytanie nr 4 : Czy nie powiększyć ilość seri do 14-15? BARKI: ( 14 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 PROG. -Unoszenie sztangielki bokiem w góre oburącz 10-10-10 -Unoszenie [...]
[...] poziomie) możemy te wiadomości potraktować troszkę mniej poważnie Z nabiału lepszy na pewno będzie twaróg niż mleko i jogurty, bo w porównaniu z nimi zawiera małą ilość ww. Edit: Jeszcze o tym ryżu: Dlaczego nie wiesz jak jeść??? Jeśli zgadza się bilans b/t/w to możesz jeść 100g, tymbardziej, że tak ciężko pracujesz fizycznie, ale [...]
Bedac na saa regeneracja jest na wysokim poziomie i z dobra dieta nie ma sie co przetrenowac. Ale po saa jak najbardziej wskazane zmniejszenie objetosci bo trenujac na maxa gdy ilosc ,,regeneratora,, sie zmniejszy automatycznie w przetrenowanie sie zmieni po tyg max 2 zajedziesz sie
[...] dolnego w siedzie płaskim 12-10-8-8 PROG. wywal -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 PROG daj 3x10 i na koncu Martwy ciag 12,10,8,6 Pytanie nr 4 : Czy nie powiększyć ilość seri do 14-15? poprawilem ;] BARKI: ( 14 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 PROG. ok -Unoszenie sztangielki bokiem w góre oburącz [...]
[...] po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz ćwicze około rok i mam pytanie czy mój trening jest dobry wygląda następująco: KLATKA + TRICEPS PON A.Klatka [...]
Dzien 23 Wczoraj wieczorem zgodnie z zamiarem biegalem- wlaczylem już w miare lajtowy sprint pod gore. Dieta jest czymana na dobrym poziomie. Plan, który zamiescilem jest (co już psialem) tylko szkicem, ale jem dobrze. Dzisiaj musialem specjalnie rano wczesniej wstac, żeby kupic kure, bo się skonczyla. Ponad 1,2kg, to starczy na kilka dni. J) [...]
[...] tyły barków do pleców REASUMUJĄC: dajesz przy pierwszych ćwiczeniach zazwyczaj tylko 3 serie imo jest to złe,ponieważ: lepiej dać 4-5 serii pierwszego ćwiczenia i ograniczyć ilość ćwiczeń do 3 przy dużych i 2 przy małych partiach (oczywiście to tak umownie,coby pokazać zależność),ponieważ daje to większą możliwość manewru przy zmianach ćwiczeń [...]
[...] i długo nie potrzyma, za to w szkole trochę się popodciągałem ;]. wyciskanie sztangielek chyba najbardziej dało w dupę aktonom, klaty w ogóle nie czułem, jak zresztą zwykle, nie pamiętam, abym kiedyś odczuwał ból klaty o_O. ogólnie ręce najbardziej odczuwam, uda i brzuch trochę mniej, co wy na to, aby zwiększyć ilość serii/powtórzeń?
[...] przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Co jemy? Tłuszcze z [...]
Czesc Pudzian. Ile zastosujemy cw i serii zalerzy od indywidualnych doswiadczen i predyspozycji. Na pewno duza role gra tu umiejetnosc skupienia i koncetracji. Ja np potrafie wykonczyk "cycki" w 9-10srie przy max skupieniu ale jestem swiadom ze szczegolnie mlodsi adepci musza miec wiecej serii ze wzgledu chociazby na mniej rozbudowane [...]
King to jak postapisz jest uzaleznione oczywiscie od reakcji organizmu ale jezeli jest ok. mozesz powoli sprobowac zwiekszac ilosc bialek i redukowac wegle. Choc z tymi weglami to oczywiscie zalerzy rowniez od ilosci aerobow itp. Ile bylo wczesniej aero? tj w tyg sesji i czas? Na pewno pokusilbym sie o zwiekszenie dlugosci aero po sesji treningu [...]
[...] tułowia, stojąc 3 s. 6-8p Triceps - Pompki na poręczach 3 s. - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p
Program dla kulturystów.
