ilość

czy ma sens przez jeden dzien w tyg ,np po bardzo intensywnym treningu siowym zwiekszyc w posilku po treningowym ,ilosc bialka do ok 4 gram na kg,popdczas gdy reszte dni jemy 2 gr,na kg?,po treningu organizm ma zwiekszone mozliwosci wchlaniania wiec chyba wchlonie 100 gram bialka?

[...] z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka +15g z Wheya Czy na noc dać same białka z jaj, czy może 1 żółtko? jak to Pan widzi? a i Posiłek [...]

na mnie kreatyna wrecz nie dziala. bylem na cyklu kilka tygodni, postepy byly - jak zawsze. po cyklu jako, ze koncze niedlugo mase zwiekszylem ilosc wegli na ostatnia prosta. sila od razu eksplodowala, masa zaczela isc szybciej. moze po prostu nie potrafie jej brac? a cholera wie ;)

Oj to sie grubo mylisz ,wątroba jak najbardziej cierpi i to od supli i to od ilosc żarcia Zrób sobie kuracje hepatilem 2 drażetki dziennie przez 2 miesiace .

aeroby robisz po treningu? Dieta, to PODSTAWA na redukcji! Wrzucę ci tu artykuł Pana Jacka R. Z Kaizein Temu Proponuje przeczytac ponizszy art. to mniej wiecej naswietli Ci sprawe odzywiania przy redukcji. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic [...]

Ok a gdybym zwiększył ilość serii ? Bo ten trening ma całkiem mało, tak mi kiedyś poradzono żebym robił mało serii ale bardzo cięzkich, bo jestem hardgainerem.

Witam. Interesuje mnie ile serii powinno robić się w ciągu treningu (słyszałem 2 wersje: 1) 40,40,40, a potem 10-20 pompek 2) wiele serii różnych wariantów, w sumie nawet 20-25 serii) oraz jakie przerwy należy robić pomiędzy poszczególnymi seriami i wariantami pompek. Dotychczas robiłem 45 s pomiędzy seriami, a przechodząc do kolejnej odmiany [...]

Czasami sa dobre promocje w sklepach. Mozna wtedy kupic wieksza ilosc i zamrozic.

Dopoki 'Pan Marcin' odpisze, ja moge powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo [...]

Siemka, wczoraj byłem na badaniu sondą. Kiedy lekarz patrzył mi na jamę brzuszną i na naerki wykrył u mnie małe ilość kamieni nerkowych. Nie jest to jakiś niebezpieczny poziom, no ale są. Nie mam żadnych objawów typu krwiomocz czy bóle brzucha. Znacie jakieś domowe sposoby, aby w jakiś stopniu pozbyć się tych kamieni? Jest to w ogóle możliwe?

jesz tak zeby nie czuc glodu... i zachowac odpowiednia ilosc posilkow.

[...] czyli HIIT/aeroby nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej [...]

Staż na siłowni - 1,5 roku Prosze o sprawdzenie mojego planu HST - :arrow:Uwagi: -1/2/3 oznacza ilość serii w minicyklach 15/10/5 -Daje 2 plany : jeden z wiekszą ilością ćwiczeń - dokąłdnie na każdą grupę mięśniową , i drugi kierując sie zasadą po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mieśniową. Doradźcie , oceńcie. -martwego ciągu nie moge wykonuje ( [...]

[...] nie mam - od zawsze miałem szerokie miednice może to przez to. Koniu postaram się przyłożyć do twoich zaleceń. Z tego co mi wiadomo to robienie masy i stosowanie Hiita w nietreningowe nie przyczyni się do zredukowania zbędnej tkanki, tylko zmniejszy ilość jej powstawania. Mam rozumieć, że już od dzisiaj mam zaczynać z hiitem w nietreningowe?

arcy_mg--> masz jakieś konkretne propozycje zmian ćwiczeń z mojego aktualnego planu na inne ? Czy po prostu poszukać sobie nowego, całkiem innego planu ? Czy może zwiększyć nieco ilość serii ?

[...] czyli HIIT/aeroby nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej [...]

Przede wszystkim trenuj nogi. Może to głupio zabrzmi ale jak chcesz żeby Twój biceps urósł to należy trenowac nogi Podczas cwiczen na duże grupy (a nogi to największa partia) wydzielana jest duża ilośc testosteronu który powoduje rozrost wszystkich partii mięśniowych. A poza tym nie trenuj bica dwa razy w tygodniu. Raz w zupełności wystarczy 9 [...]

[...] może byc najlepsze. mieszanki sa naogół dobrym rozwiązaniem- szczególnie na redukcji- a izolat soi wcale nie jest zły, nad koncentratem czy wógóle soją z zywności można by sie już predzej zastanawiać... jeżeli chodzi o ilośc węglowodanow- taka ilość może przeszkadzać lecz na dietach niskowęglowodanowych jak ckd bo wtedy liczymy każdy ich gram...

ilość tłuszczu zazwyczaj nie spada, ale obniża się jego % poziom wzrasta masa + tłuszcz nie przyrasta = obniżenie bf% - proste. pzdr/

[...] Przestajemy jeść,zaczynamy się odżywiać! *Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. * Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na [...]