ilość

W klacie zacznij od wyciskania na skosie, możesz spróbować zwiększyć ilość powtórzeń. W plecach daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem. W barkach zamiast ćwiczenia nr 3 daj jakieś ćwiczenie na tylny akton. I warto zwiększyć ilość powtórzeń dla tej partii.

[...] z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.? I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 serie na biceps każdego dnia co daje 6 serii na tydzień od poczatku cyklu do końca ? Czy moze z biegiem tygodni lekko zwiekszać ilość serii?

Jazda , zostalbym na dwoch treningach ale poprostu zmniejszal obcizenia. Bo wlasnie glownie o to chodzi. W ostatnim tygodniu powinienes wyladowac na 50%tych obciazen ktorymi normalnie cwiczyles. Takie roztrenowanie idealnie jest robic przez okres 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje [...]

technike masz opisana w atlasie, nie jest to trudne cwiczenie, mozesz wpisac dips albo pompki na poreczach na youtubie ilosc serii jest do zaakceptowania :) pozdrawiam

jeżeli musisz wybierać to oczywiście kreatynę- bo musi jej być wystarczająca ilość. AAKG z Treca z tego co obliczaliśmy na forum wychodzi dość nieekonomicznie- trzeba łykać tego wiele/chyba 700mg. jest tego tylko w kapsie/.

jemu chodzilo o ilosc tabletek panowie

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

Jezu chyba oczywiste ze o ilosc tabletek chodzi a nie o mg ja piernicze 50mg czy 150mg co wy nie powazni jestescie :D teraz juz wszystko jasne wiec prosze o konkretne odpowiedzi.

dzieki bardzo za tak wyczerpujaca odpowiedz, wiedze przyswoje i postaram sie ja zastosowac w praktyce... choc klop bedzie ze zmiana bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro [...]

[...] Moje pytanie polega na tym, abyście mi doradzili, czy taki cykl jest dobry, może dorzucić do niego jakiś środek? (pierwszy cykl powinien być na jednym środku, chociaż mała ilość metki na kicka pewnie by nie zaszkodziła..). Jak powinien wyglądać odblok po takim cyklu i co najważniejsze: jakie leki osłonowe i inne środki powinienem stosować [...]

No wlasnie , nie ktore osoby maja tak jak ty wlasnie czyli sennosc, zle samopoczucie , ale raczej mniejsza ilosc osob tak ma.

sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

Staż treningowy: rok-ale na powaznie od pazdziernika 2007 w twoim przypadku ilosc nie ma znaczenia jedyna rzecz jaka zrobilbys na tym cyklu to krzywda dla watroby Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2008-01-23 10:01:40

[...] wtedy były problemy z dostaniem polskiej mety, teraz wróciłem, patrze jest. Kusi mnie metka z Axio, słyszałem pochlebne opinie na jej temat, a jeśli by patrzeć nie na ilość, lecz na stężenie to wychodzi o połowe taniej niż jelfa. Co do enanthate to smakowałem już Prolo z Jelfy i Norme. Jedna jak i druga działała jak należy, tyle że Norma [...]

nie nie jadlem,wogole nie interesuje sie tym "czyms". nie sram kasa zeby placic kosmiczne ceny za kilka kapsulek.licza sie dla mnie wyniki a takowe osiagne minimalnym nakladem kosztow. ziaszku.clomid ma dlugi okres poltrwania a taka ilosc w zupelnosci starczy zeby sie odblokowac. czesto sie zdarza ze sajdy na clomidzie sa wieksze niz na [...]

Tak 7-8 zgadzam sie!! Wieksza ilosc to wedlug mnie marnowanie. Przyjmuj po treningu Carbo, po 30min. gainera jesli nie czeka na Ciebie w domu ktos z obiadem :) Ja jestem na redukcji juz dluzszy czas. Musze zejsc do 61kg juz waze z 67 62,5 ;P Jem 50-50 bialko weglowodany i jest super:)

Mam pytanie jedno. Kumpel gada że zapoda sobie 4 strzały, a ja mu na to kup sobie na cały cykl na miesiąc bo nic ci nie dadzą 4 strzały, on mi na to że serce mu nie wytrzyma. Kto ma racje czy 4 strzały mu coś dadzą??

jest tak zrobiona ze na szklanke 300ml powinienes dac 5g skoro dajesz 3-4x wiecej na ta sama ilosc wody to nic dziwnego ze nie dobre. polecam 5g rano i 10g na 600ml przed treningiem lub 3 x 5g: rano, przed treningiem i wieczorem

no tak, ja rozumiem ale tak jak wspomnialem, to jaki gainer ma byc okresla ilosc tego bialka..jesli brakuje Ci ok 40g to znaczy ze musialbys brac ok 300g GBna dzien...przy SWG tylko 150g ALE trzeba brac pod uwage ze gainer to glownie wegle, a wiec jesli brakuje Ci ich dosc duzo, powiedzmy 200g, to wtedy bierzesz GB, jesli mniej niz 100 to bierzesz [...]