[...] Mam na sprzedaż 2 ładne zegarki :-) nie są to co prawda casio, ale myślę, że za tą cenę warto. Cena 35 zł z kw! Srebrny zegarek po prawej ma podświetlenie w kolorze niebieskim. W razie zainteresowania mogę załatwić większą ilość różnych modeli zegarków w tej cenie. Kontakt: gg 8981006 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37fb4f8763034fc1ad0f4ae559cf3b55.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety zachorowałem chyba jest to grypa. Chciałbym się dowiedzieć - bo jestem na masie (2500kcal w dni nietreningowe i 2700 w dni treningowe) na jaką ilość kalorii teraz zejść żeby nie przybierać tłuszczu?
Waga 67kg Wzrost 170 Lat 22 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać masę 2660. Ułożyłem sobie dietę, i mam prośbę. chcę zmniejszyć ilość białka do ok 140 nie tracąc przy tym kalorii. Jakieś pomysły ? Bo wydaję mi sie ze powinienem mieć białka ok 140 a mam 160 /SFD/Images/2015/10/3/c4f6337571d64df39a24565198b60221.jpg Zmieniony przez - Ciasia w [...]
Otóż takie pytanie chyba do bardziej doświadczonych , który z tych składników szybciej zostaje przez organizm odłożony w postaci tk.tłuszczowej. Patrząc np na diety low carb na której śmiało można też mase robić, jest w nich niewielka ilość wegli a dużo tłuszczy. Czyli organizm nie "magazynuje" nadmiaru zdrowych tłuszczy tak jak węgli?
Problem....cwicze ponad rok i caly czas mam to samo- rozmiar w centymetrach ramienia o kilka cm wzrasta ale brak zarysu miedzy barkiem a dwu i trojglowym;/ robilem jakis czas wznowy hatnelkow na boki ale srednio pomoglo....powienienem zmniejszyc ilosc weglowodanow? czy moze jakies konkretne cwiczenia....a pewnie oba aspekty
Siemanko, Powiedzcie mi, czy taki plan jest według was dobry? (robię masę) Chodzi mi o ilość ćwiczeń na jedną sesję treningową. Znalazłem ten program na MH i mimo, że na Men's Health nie siedzę bo piszą tam pierdoły często, to ten plan akurat zgadza się z amerykańskimi jego wersjami na forach i innych stronach %-) oto link: [...]
Witam Cwicze na mase i mam pytanie odnosnie grzbietu podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze jakies cwiczenie?? Jesli tak to prosze o rade jakie najlepiej dodac i napisac ilosc serii i [...]
siema mam pytanko . Ostatnio "zdobyłem" niedużą ilosc Tautyny ok 75 megacaps olimpu . Chcialem sie dowiedziec czy stosowanie jej samej ( bez kreatyny ) cos mi da? ( efekty antykataboliczne ). z góry dzieki
Cześć Mam pytanie jak stosować dietę High Carb w dni nietreningowe, czy zmniejszyć ilość węgli i podnieść tłuszcze? Jeśli tak to o ile? Jak często i o ile zwiększać węgle? Gdzies wyczytałem że podnosić co tydzień np o 40g... Wydaje się to nie dużo, ale zaczynając od 350g będę miał 810g za 11 tygodni co wydaje mi się w tym momencie niemożliwe do [...]
Po diecie masowej chce zrobić redukcje ,czy moja diete moge oprzeć na mięsie(pierś z kurczaka),zrezygnować z ryżu bo już mam go dość,mała ilość kaszy gryczanej.Wstępny zarys wychodzi mi tak: kalorie 2495 białko 388 tłuszcz 33 węgle 152 wiek 30 lat wzrost 178 waga 90 Cel:redukcja,kaloryfer Cwicze 2 lata Nie chce stosować żadnej [...]
Witam. Rok temu zaczęłam walkę o lepsze ciało i mniejszą ilość tłuszczu. Na wadze ubyło 8 kg (obecnie 50 kg) przy wzroście 155 cm. Talia 61 cm, biodra 94 cm. Wiek: 18. Obecny wygląd jest dla mnie satysfakcjonujący i chciałabym go utrzymać. Obecnie spożywam ok. 1600 kcal, biegam 3 razy w tygodniu do 40 min (czasem z krótkimi, minutowymi przerwami) [...]
Witam.Ostatnimi czasy bywalo,ze mama zostawala dluzej w pracy i z posilkiem musialem poradzic sobie sam.Zauwazylem w sklepie spoyzywczym klopsy Łowicza.580 g produktu zawieta naprawde spora ilosc ww i bialek.Sadzicie,ze mozna uzywac tego rodzaju jedzenia do uzupelnienia diety?Czesto mam problem z posilkiem przedtreningowym,gdyz nie mam z czym [...]
[...] się i w jaki sposób trenować ile serii i powtórzeń. Bardziej zależy mi żebyś cie mi wytłumaczyli o sposobie odżywiania bo ja teraz jak buduje masę jem nie pacząc na ilość kcal węglowodanów białka czy tłuszczy jestem głodny po prostu jem co popadnie żeby nabrać masy ino nie wiem czy ja czasem zamiast nabrać masy tłustą świnkę ze siebie [...]
MAM 24 LATA, 176 CM WZROSTU I WAŻĘ 68 KG. OD TRZECH MIESIĘCY CHODZE NA SIŁOWNIĘ. PRZEWAŻNIE ĆWICZĘ 45 MIN. SILOWO I 45 MIN. AEROBÓW. CHODZĘ 5 RAZY W TYGODNIU, STARAM SIĘ W MIARĘ UTRZYMYWAĆ DIETĘ.JEDNAK NIE WIDZĘ EFEKTÓW.TZN.- ŁADNIE ZACZYNAJĄ ZARYSOWYWAĆ MI SIĘ MIĘŚNIE, ALE WAGA ANI DRGNIE.CZY POWINNAM ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ AEROBÓW, ABY ZACZĄĆ WIĘCEJ [...]
Witam, zwazywszy na fakt, iz mozna mnie skategoryzowac do grupy "kalek" odnosnie rozciagniecia nog, prosze o jakies solidne wytlumaczenie - ilosc seri, dlugosc kazdego rozciagania, czestotliwosc(przerwa w dniach i pomiedzy seriami). Moj rozstaw to nieco ponad metr dla uscislenia - przesadzam acz kolwiek jest beznadziejnie. Cel: szpagat Zmieniony [...]
czy platki owsiane mogą byc dobre na śniadanie przy diecie odchudzającej czy moze one są na tuczace i w jai sposob najlepiej je podawac gotowane na wodzie czy na mleku jak je gotowac ile czasu ile mililitrow mleka na ilosc gramow tych platkow
Witam jakie proporcje powinienem zastosowac na redukcji przy zywieniu optymalnym, zalezy mi na szybkiej utracie tk. tluszczowej. Do tej pory moja podstawa byly tluszcze zwierzece, i niewielka ilosc weglowodanow. Tzn. bialko ok 80g, weglowodany do 60g, i tluszcz do syta. Mysle ze jem tluszczu troche za duzo i waga stoi, albo sie myle. Moja waga 96 [...]
o ile się niemyle progresja polega na tym że ćwiczymy np 4 serie w tym 12-10-8-6 seri czyli zmniejszamy w nastepnych seriach ilość powtórzeń ale dokładamy cieżar? jesli się myle to proszę o wyjasnienie, mój problem polega na tym ze bede ćwiczył na mase i mam same krązki po 10 i 20 kg wiec niemam jak zmieniać tych obciażeń w następnych seriach. [...]
tylko pytanie-co mam po niej jeść aby nie przytyć? przez miesiąc nie będe jeść węglowodanów (i ćwiczenia of course)... ale co po tym miesiącu? co ja mam jeść? czy minimalnie zwiększać ilość weglowodanów czy jak...?
