ilość

Witam Zmniejsz ilość bialka do 2g na kilogram masy ciała, węglowodanów do 5, natomiast zwiększilośc tluszczy B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 )/ok -5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 )/ok, chyba coś zle policzyleś -orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )/ok II posiłek (szkoła) 10:35 -chleb [...]

[...] i basen nie przynosi rezultatów jedynym logicznym niedociągnięciem jest dieta. Jeśli chodzi o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej to jest tutaj podstawową sprawą obniżenie ilość spożywanych cal , postaraj sie wyeleiminować wszystkie przetworzone produkty a zastąpić je warzywami i owocami ( z przewagą warzyw ). Można by było wprowadzić jakieś [...]

Piękne dzięki za podpowiedź O głodzeniu się nie ma mowy, muszę coś zjeść co 2-3 godziny, bo inaczej strasznie burczy mi w brzuchu . Tak więc zmodyfikuję swoją dietę i rzeczywiście wprowadze większą ilość warzyw.

bart-j czyli jak masie dobra odrzywke bialkowa to mozna szamac po 50g? ;P i jeszcze jedno zbyd duza ilosc bialaka (ponad te z diety ) przy masie nie bedzie wplywala negatywnie ??

po pierwsze nie jem nic co jest zywe rybom i miessie mowiy nie!! po drugie co nie mozna zrobic ladnej sylwetki jak mozna trzeba chciec mam diete ktura ma odpowiednmia ilosc btw ale jezeli chodzi o te aminokwasy to juz nie wiem biore jeszcze do tego wszystkiego witaminy na kturych pisze olimp mit o wystarcza przytylem jak narazie daje rade [...]

[...] planuje 2x brać nitrobolon przed siłownią (ile go brać - 2 pełne miarki czy więcej? kreatyne myslę że raczej tylko 5g bo chyba mój organizm nie przemłuci takiej duzej ilości kreatyny) 2. w dni nietreningowe 1x z rana brac nitro a potem powiedzmy 5-6 godz. póxniej kreatyne 5g?) 3 czy myślicie czy warto zwiekszać ilość nitro w miare mijania cyklu?

musze przynać że po waszych postach troche poszperałem i zainteresowałem sie treningiem HST... dajcie może jakieś linki do gotowych prawidłowych planów bo wydaje mi sie że nie wszystko rozumiem, przy hst każdy trening wygląda tak samo? tzn wykonujemy wszystkie założone ćwiczenia i jedynie co 2 tyg zmieniamy ilośc powtórzeń w serii z 15 poprzez 10 [...]

I jeszcze jedno pytanie: w jakim czasie po treningu trzeba spozyc posilek? Bo odrazu nie dam rady, w takim razie lepiej zebym zainwestowal w carbo? Zmniejszylem liczbe bialek kosztem weglowodanow, tak aby utrzymac ilosc kcal na poziomie okolo 4000. Z tym ze teraz na kg masy ciala wypada 8.4g wegli. Moze tak zostac czy musze zmniejszyc? Jesli tak, [...]

superserie sa wykozystywane przeewszystkim przez bardziej zaawansowanych , a ty chyba nie masz o tym pojecia jak chcesz robic codzinnie biceps i klatkke... ilosc seri dni treningowych powturzen zalezna jest od naszych cedlow a ty za duzo nie wspomniales... zreszta mysle ze jestes niezawansowana osoba i nie powinienes za duzo kombinowac

no wiem ze moge robic 5 ale moge tez robic jakas inna ilosc poczekam az sie jeszcze ktos wypowie :D a co do mc i przysiadu to moge robic 5 ale strasznie mi tyka kolano lewe , nie boli mnie ani nic tylko tyka tak jak bym skruszyl kosc czy cus i nie wiem czy mi sie nie stanie cos jak bede 5 robil :/ , a najlepsze jest z tym kolanem to ze zaczelo mi [...]

wpisz w google "black combat lublin " na stronie jest filmik pokazowy , a i jeszcze jedno : co do tego stażu w lublinie 13 stycznia - czy ilosc miejsc jest ograniczona ? ile kosztuje ? czy trzeba siie wczesniej zapisywac? dzieki pozdrówki

Ja jem puszkę tuńczyka 30 min przed treningiem w kanapkach z ciemnym chlebem, kukurydzą, sałatą i serem. To chyba dobrze bo słyszałem że przed treningiem białko a po węglowodany. Tylko jeszcze nie wiem w czym z produktów spożywczych jest wystarczająca ilość węgli i ile tego jeść.

no to w takim bądź razie mikrocykl 15 zrobie na siłowni w 20 min ?? a poza tym coś mi się nie zgadza bo chyba kermit w swoim arcie napisał, że ilość serii ma się zgadzać z tygodniową ilością serii nr. w splicie, wiec ja to tak zrozumiałem że jeżeli np na klatkę robie w splicie 12 serii to w HST mam robić w każdy dzień 3 serie i to w każdym [...]

[...] procesem niekorzystnym i powinniśmy dążyć do tego aby zjadać jak najmniej produktów smażonych. Jeśli jednak zdecydujemy się na smażenie powinniśmy zwrócić uwage na to aby: -ilość tłuszczu użytego do tego procesu była jak najmniejsza, -czas trwania był jak najkrótszy - w warunkach krotkotrwałego smażenia zmiany oksydatywne są dopiero co [...]

[...] nadal kumuluje się w organizmie bez łączenia się z ER. Hamuje biosynteze IGF-1 o 23,5%. Dawkowanie: Od 10mg do 80mg w zależności od stopnia wrażliwości na estrogen, ilość krążących hormonów. Klinicznie nawet 200mg dziennie. Clomiphene citrate - Clomifen Inhibitor aromatazy/ Anty estogen: Nie/Tak Aktywny czas działania: 5-7 dni [...]

King_Odin wiem ze twarog to dobra opcja jednak jak powiedzialem mam problemy z kasa:P wiec wole kupic wieksza ilosc bialka zeby miec na dluzszszy czas :D wiec co polecacie z bialek na noc bede je stosowal jako osttani posilek w ciagu dnia nie

hard jasne ze sie nie obraze Tak jak hard mowi najlepiej cwiczyc w przypadku amatorow 3 razy w tygodniu bo jest to optymalna ilosc dni treningowych

1. To zacznij sypiac. 6h to jest napewno zbyt mala dawka. Przeciez trzeba sie regenerowac kiedys 8h to jest optymalna ilosc snu. Jesli nie dostarczysz takiej ilosci snu to sila i masa moga zaczac leciec na leb i na szyje

Mam jeszcze jedno pytanie..jak po pewnym czasie 15 pompek na serie będzie zbyt łatwo szło to lepiej dołożyć kilka powtórzeń na serie czy robić tą samą ilość powtórzeń z plecakiem na plecach??

ja na twoim miejscu kupił bym poręcze montowane (allegro 149 zł ), wyciąg montowany do ściany (189 zł ), stojaki do przysiadów ( ok. 140 zł chyba), może jakiś modlitewnik ? atlasy tego typu jak na zdjęciu charakteryzują się krótką zywotnością. chwytem reklamowym jest ilośc ćw. jakie możesz na nim wykonac i niska cena. dobry atlas kosztuje z 4.500 [...]