ilość

no wiesz... patent na dietke moge miec ale nie wiesz czy bd dzialal na ciebie tak samo. zajrzyj do dzialu odzywianie i przeczytaj pare podwieszonych postow to wiele sie dowiesz... jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne w dzien itede. wystarczy odpowiednio dobrac makroskladniki obserwowac swoj organizm jak bd reagowal na dana ilosc tych [...]

tak jak Ghost. radzi jestes chudy wiec tluszczyku prawie wcale nie nabierzesz. duza ilosc weglowodanow powinna dobrze wplynac na przybieranie masy. waler5 nie rozpisze ci dietki bo nic sie nie nauczysz... wszystko znajdziesz w dziale odzywianie a plany treningowe masz przeciez w podwieszonym temacie

Dieta zależy od celu jak i od indywidualnych zachowań organizmu. Jak chcesz zaczynać dietę to najpierw wylicz sobie rozkład b/w/t oraz ilość kalorii w kalkulatorze w podwieszonych tematach działu "Odżywianie". Znajdziesz tam oprócz tego wiele potrzebnych info.

Kazam - przeczytałem powyższy link, ciekawe podejście do kwestii niezbędności NNKT. Będę miał okazję analizować szerzej temat o3 i o6 na uczelni niebawem, chętnie przestudiuję temat również i pod w/w kątem. Ja akurat dostrzegam wiele walorów wynikajacych z suplementacji o3 (ale nie w takich super - dawkach jak te, które ostatnio staję się modne), [...]

to należy dołączyć do deczki teścia ;) a jaką ilość strzałów ? i czy jeden odblok wystarczy w zupełności ?

Uwaga zmiana regulaminu zwiększam ilość kategorii wagowych w wyciskaniu klasycznym a zmniejszam w wyciskaniu wielokrotnym w załączeniu nowy regulamin /SFD/2018/5/23/aa309ea9780d4d468d1adb2b2dd09cca.jpg /SFD/2018/5/23/6b7e5791c91d448ba8ecd9200dcf73ec.jpg

piter87 w tym momencie zrobiłeś z siebie totalnego idiotę :) ja nie idę na ilość, tylko na jakość mięsa, moi koledzy zalewają się wodą po 15 kg na cyklu, później 12 spada, ja nie odczuwam retencji żadnej co widać też na foto, a 8 kg mięsa w przód to bardzo dobry wynik, zwłaszcza że jestem ektomorfikiem. Więc skończ pieprzyć farmazony i zajmij się [...]

Treningów kickboxingu teraz nie mam bo jest przerwa wakacyjna. Na siłowni moge ćwiczyć praktycznie codziennie prócz niedzieli,tzn czas mam. Poniedziałek:klata,triceps Środa:plecy,biceps i przedramie Piątek:barki,nogi Może być tak? Oczywiście dokładny rozpis ćwiczeń dam do sprawdzenia,tylko nie wiem czy zwiększyć ilość treningów

no naprzykład w jednym artykule pisało coś takiego że podczas diety na mase trzeba zwiększyć ilość kcal-i tego się trzymałem, a w następnym żeby dostarczać w mniejszej ilośći kcal. Jeśli zwiększyć to o ile kcal na początek?

Ok a gdybym zwiększył ilość serii ? Bo ten trening ma całkiem mało, tak mi kiedyś poradzono żebym robił mało serii ale bardzo cięzkich, bo jestem hardgainerem.

arcy_mg--> masz jakieś konkretne propozycje zmian ćwiczeń z mojego aktualnego planu na inne ? Czy po prostu poszukać sobie nowego, całkiem innego planu ? Czy może zwiększyć nieco ilość serii ?

Ma sie zgadzac ilosc kcal w ciagu dnia.Na sniadanie i okolotreningocyh najwiecej kcal i weglowodanow,do kazdego posilu pelnowartosciowe bialko.Wydaje sie,ze po malych poprawkach powinno byc dobrze Mozesz poczekac na opinie specjalistow prawdziwych ;) Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-26 11:12:53

[...] środki. A spadki po odstawieniu koksu biorą się z tego że masz zablokowaną oś HTPA. Twoje jajka nie produkują testosteronu i bedą potrzebować czasu by wyprodukować ci taką ilość teścia by twój organizm wrócił do normy. A w tym czasie obojętnie co bedziesz żreć, organizm będzie chciał się pozbyć zbędnego balastu jakim są dla niego mięśnie. Za to [...]

1. trudno odpowiedziec jednoznacznie dzialanie mono jest potwierdzone w niesamowietj ilosc badan naukowych Kre Alkalyn jest na tyle mlodym dodatkiem ze nie sadze aby byly jakies wiarygodne 2. jednak duzo osob odczuwa pozytywne (wieksze) dzialanie KA nad mono nie mam w pelni wyrobionej opinii na ten temat jednak zostawilbym to jednej kwestii [...]

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) no i przede wszystkim tak przejdź na dietę, nie chodzi o zmianę żywienia(chyba że tego wymaga proporcja składników odżywczych) lecz o ilość wylicz zapotrzebowanie na kcal dorzuć z 500 do tego i będzie ladnie szło - białko tak jak mówiłem , węgle 1-2g/kg max i reszte zapotrzebowania tłuszcze co do odżywek [...]

mase przy tak malym zasobie wegli ?? wegle 1 g ?? o boze nie bedzie mial sily po 2 za duza ilosc bialka b 2-2,5 w -5 + t okolo 1 g / kg masy ciala i wszytsko jasne

ale ch***** ta rozpiska. masz post autora traktor71: od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

co wszyscy mają z tym na czzco juz dzisiaj jeden sie skarzyl na problemy , pewnie dlatego ze na czczo wlasnie suple lecialy Cel cyklu : koks ilość dni wolnych od kreatyny : 20 niestety musisz jeszcze poczekac Staż treningowy : 3 miesiące daj sobie spokoj jeszcze z suplami Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-10 22:04:25

Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Ogólnie wygląda przyzwoicie, choć warzyw masz dość skromną ilość.