czy podczas cyklu moge chodzić normalnie na solarke? niby nie ma zadnych przeciwskazan ale ja pytam dla bezpieczenstwa. Bo mam sklonnosc do krost po bialku wiec sadze ze po tym tez beda dlatego chcialbym zmniejszyc ich ilosc
[...] dni oczywiście co do mojego sprzętu... i o co tu doglądnie chodzi jak ktoś pisze 4s 12 10 8 8 rozumiem to tak ze pierwsza seria to 12 druga 10 itp... no i jeżeli zmniejszam ilość powtórzeń to zwiększam ciężar dobrze rozumiem ?? a jeżeli jest 3s po 10 to tym samym ciężarem ?? Ps. od razu mowie ze nie orientuje sie w nazwach ćwiczeń... I bardzo [...]
fajny plan ale ja bym zmienil w nim dwie rzeczy - Rozpietkami masy nie zrobisz zamiast rozpietek moze pompki na poreczach ?? - i jeszcze jedna rzecz jaka mi sie nie podoba to : wiosłowanie sztangielką 12-12-10-8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10-8 to sa te same cwiczenia na ten sam miesien wiec moze zastap ilosc seri dobra progres tez [...]
Mozesz sie przetrenowac, jezeli podciagasz sie na ilosc to lepsze efekty byly by jak bys sie podciagal co drugi dzien np 3serie i staral sie zwiekszac ilosc o np 1 ja takim planem po miesiacu z 8 podciaglem sie 25 razy. Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-11-01 18:06:15
[...] którego proponuję spożyć troche mniej niż w innych posiłkach z tego względu że strawienie go wymaga relatywnie dużego wysiłku od organizmu. Tradycyjnie dodajemy niewielką ilość zdrowych tłuszczy, dla wolniejszego uwalniania cukru z posiłku. Na diecie CKD posiłek przedtreningowy wygląda jak każdy inny w ciągu dnia. Na TKD stosujemy około 30-50g [...]
Planuję rozpocząc w grudniu cykl na masę z kreatyną. Dietę mam generalnie dopracowaną. Białko mam przynajmniej 2,2g/kg masy ciała na dzień, tłuszcze zwiększyłem na zimę do 35% wszystkich kalorii. Gorzej z dostarczeniem węglowodanów, tak żeby wyszło rzeczywiście 115% zapotrzebowania kalorycznego, bo te dodtkowe 200g chleba, makaronu czy ryżu trudno [...]
[...] Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem ilość powtórzeń (nie obwodów!) będę zwiększał. Przed Treningiem rozgrzewka opisana w poście Mawashi [...]
Progresja polega na tym że w każdym ćwiczeniu zwiększasz ciężar,jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń tak abyś mógł zrobić nim daną ich ilość. Zaczynasz od mniejszego ciężaru którym zrobisz dajmy 12 powtórzeń i stopniowo zwiększasz. Ciężar musi być odpowiednio dobrany aby zrobić nim zamierzoną ilość powtórzeń. W każdej seri chyba " [...]
Poza tym nie wspomniałeś jaka ilosc powtórzeń wykonujesz. A to jest bardzo istotne jeśli nie najważniejsze. Masę wyrabiasz wykonując 6-12 powtórzeń. Proponuję właśnie taki trening z zastrzeżeniem, ze musisz wchłaniac naprawde duże ilosci jedzenia i to nie co Ci woadnie w ręce...
bo ilosc powtorzen jest z dupy przede wszystkim, po co robisz serie po 4 ruchy? rob ciezarem zeby zrobic min. 6 ruchow w serii, max okolo 12. no i lepiej cwicz zwyklym splitem, tj jedna partia robioa raz na tydzien, a porzadnie.
Miałem na myśli ciężar dobrany tak aby zrobić zamierzoną ilość powtórzeń w serii,nie mniej nie więcej. Zmieniony przez - mnkk w dniu 2007-11-01 22:19:33
Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w dużą ilość węglowadanów złożonych oraz białka, które zaopatrzą mięśnie w energię, dzięki której będziesz mógł intensywnie ćwiczyć. Ale jeśli już nie możesz zjeść normalnego posiłku zainwestuj może w jakiegoś gainera.
To sie okaze. Objetosc to indywidualna sprawa. Najlepiej jak bedziesz ja utrzymywac na stalym poziomie czyli ilosc powt na dana grupe stala. Najlepiej jak bedziesz robil jak najwieksza ale zeby sie nie przetrenowac. Ale bardziej patrz na te sprawy jak juz ukonczysz cykl a nie po pierwszych treningach, ktore sa latwe. Nie dobieraj pod nie bo [...]
Witam Mam do sprzedania 1 szt. otwartego CONTROLLED LABS Glycergrow 1000g, brakuje ok. 3 porcji (w opakowaniu jest 120 porcji). Moja cena to 99 zł, czyli 40% taniej niz cena sugerowana. Jestem elestycznym czlowiekiem, czekam na rozsadne propozycje, chetnie sie dogadam Opis: Co to za produkt: Bilansuje gospodarkę wodną organizmu, zwiększa siłę i [...]
1 plan według mnie za duża ilość seri a 3 plan jest pez super seri a czytalem że jeśli połączenie tych dwóch partii to najlepiej z superseriami, natomiast 2 i 4 sa najbardziej mi odpowiadające do gustu, więc zrobiłem coś na wzór 2 a 4 przetestuje za 2mc ;) superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle + [...]
Odstępy między posiłkami 2-3 godziny Większa ilość białka niż norma, aby przyśpieszyć metabolizm I tak rano mogą być płatki owsiane, białko (mleko?) A w pracy w pojemnikach ryż brązowy, mięso jakieś, warzywa Przed pracą i po pracy niech normalnie jada, bo to nie wysiłek. Praca siedząca. Może daj jakąś propozycję diety dla mamy? Popatrz na [...]
To czy będą, czy masujesz, redukujesz zależne jest od wielu czynników. Domyślam się, że chodzi Ci o to że przy masowaniu a6w jest odpowiednie, i czy mimo tego się nie zalejesz. Zawsze z masą idzie trochę tłuszczyku, więc gdzieś się odłoży. Jeśli brzuch katujesz a6w to na pewno ilość tłuszczu odkładana w tym obrębie będzie mniejsza
[...] jest to nowe podejście. Starting Strenght też o tym mówi. Nie są konieczne serie do wyczerpania, powtórzenia wymuszone. W zasadzie chodzi o odpowiednią obiętość (odpowiednia ilość mikrouszkodzeń) i jak najskuteczniejszą rekrutację wszystkich włókien mięśniowych. Mnie zaciekawił wczorajszy art Shugarta o zmianach treningu. Właściwie muszę przyznać [...]
[...] że jestem ektomorfikiem. Sporo czytałem o dietach i musze niestety powiedzieć że jestem zbyt zajęty żeby sobie odpowiednio układać wszystkie posiłki i dbać o odpowiednią ilość węglowodanów i białka. Oczywiście mogę się trudzić jedząc dużo ryb, 6 posiłków dziennie itp. Ale czy to ma jakikolwiek sens przy „normalnych" obiadach i śniadaniach? [...]
Zostaw jak jest tylko w srode za malo jest na gorne partie plecow i ciag mozesz dac jako ostatnie cwiczenie razem z dzien dobry. A jak chcesz sie podciagac na ilosc to nie rob w srode wogole wioslowania tylko ciagi zostaw. Podciagaj sie co drugi dzien po 3-4 serie (nie wliczajac rozgrzewki) i zwiekszaj liczbe podciagniec o 1 na kazdym treningu, [...]
