ilość

[...] Posiłek przedtreningowy - około godziny, półtorej przed ćwiczeniami. - bezpośrednio po piłce - jakiś napój izotoniczny. Może być banan. - Posiłek potreningowy - godzina po ćwiczeniach. Również węgle o niskim IG. Jak ssanie na słodycze będzie się pojawiało zwiekszaj ilość węgli o niskim IG. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-22 08:07:16

Jak na taki staż i ilość cykli polecam metka jelfa albo naposim np.34543=133tab. do tego 150mg deki e2d

za malo kreatyny za mala ilosc AAKG przed treningiem rano czy po treningu darowalbym sobie

[...] w 2 serii zrobię mniej powtórzeń. staram sie robić dobrze technicznie. ale czasami obciążenie mnie przerasta. ja je dobierać? ja zawsze dobierałem tak żeby to była ilość powt ile ogóle dam rade zrobić. to czasami np jak robiłem klatke 4s 10x na płaskiej to w 3 serie i 4 serii 10 pow nei udało się za bardzo. tak samo z progresją czasami [...]

[...] masy ciała 22% TU ZJEDZ DO 6 NA KORZYSC TLUSZY T 78g 0,8g/na kg masy ciała 21% J/W ZMIEJSZ WW DAJ WIECEJ TLUSZCY Wg. mojej wiedzy zleksza za mało tłuszczy co nie? zwiększyć ilość oliwy z oliwek? ostatecznie mogę troche słonecznika wszamać w szkole JAK DODASZ TAM GDZIE BRAKUJE ORZECHY CZY DYNIE DODASZ WIECJE OLIWY I BEDZIE OK. Czy niedobory [...]

[...] czym niewątpliwie zasługuje sobie na większy szacunek i zainteresowanie mediów. W trakcie odbywających się w Rio de Janeiro w dniach 13-16.09.2007 Mistrzostw Świata ogromna ilość sympatyków judo w Polsce na próżno oczekiwała na jakiekolwiek informacje, a miliony sympatyków sportu nie wiedziały o odbywających się Mistrzostwach Świata. Bez [...]

To prawda, ze wszelkiego rodzaju składniki odżywcze (również carbo) lepiej wchłaniają się z pożywienia, ale przecież odżywki nie mają go zastepowac, a jedynie uzupełniac to, co trudno byłoby dostarczyc drogą naturalną. Mam tu na myśli raczej ilośc makroskładników potrzebnych osobie cwiczącej. Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków [...]

Proszę nie pisać dopóki nie napiszę, że skończyłem. Witam! Tym razem przedstawię jak sytuacja wygląda z glutaminą na naszym rynku Glutamina należy do aminokwasów endogennych, czyli jest syntezowana w organizmie człowieka. Uważa się, że jej podaż w nadmiernych ilościach jest szkodliwa. Jest to aminokwas stosunkowo cenny dla osób z chorobami [...]

[...] jej ilości przed treningiem zmniejsza ten proces, jednocześnie pozwalając na zachowanie większej ilości masy mięśniowej. Glutamina jest również antyoksydantem – zmniejsza ilość wolnych rodników. Dostępne opakowania: 454g – 105zł 1000g – 199zł Cena za 5g produktu: 454g – 1,15zł 1000g – 1,00zł

[...] Aby zapewnić maksimum z wymienionych efektów Dual Stage Glutamine zawiera dwie, wcześniej wymienione, formy glutaminy, co przekłada się na zwiększoną biodostępność produktu (ilość wchłanianych związków z każdej porcji). Dostępne opakowania: 300g – 72zł 1000g – 169zł Cena za 5g produktu: 300g – 1,2zł 1000g [...]

Ok, wiec tak: 1) Quaz pisze w tym pierwszym temacie, jak ukladac treningi pod CKD. Muszę zmieniac swoj plan czy moge go kontynuowac? Moj plan jest na drugiej stronie tego tematu. 2)Co do aerobów - musze dokladnie kontrolowac ich ilosc? Teraz jezdze prawie codziennie na rowerze czasem po pol godziny, czasem poltorej. Chce wykorzystac ten czas, [...]

[...] Czytając ciekawy artykuł dowiedziałem się,że ektomorfik przy treningu na masę,powinien opierać się na ćwiczeniach,w których występuje ciężkie obciążenie,ale ograniczyć wtedy ilość powtórzeń w serii.Każda partia jest ćwiczona danego dnia,3 treningi w tygodniu.Czy sądzicie,że powinienem zmienić istniejący plan,który znacznie się różni od tego,który [...]

Wszystko masz podane w programie vitalmaxa, zobacz te produkty ktore wymienilem i ich wartosci odzywcze i uloz sobie diete, to 30min roboty. Zaplanuj 5 posilkow w ciagu dnia, staraj sie aby okres bez jedzenia nie przekroczyl 4h (najlepiej jesc co 2h). I tak rano jajecznica, potem sery z ogorkiem, nastepnie kurczak z kalafiorem, potem znowu sery i [...]

O to moja niedawna rozmowa przez gg z nieznanym mi bliżej Panem, który uparł się ze tylko z białkiem bedzie miał szanse urosnąc, na nic zdały sie moje tłumaczenia zreszta popatrzcie sami: Halski (20:13) witam,znalazlem kontakt na stronie o kulturystyce,mam pytanie o suplementację Ja (20:13) wal, moze bede mogl pomoc Halski (20:14) piszesz ze [...]

[...] (5) 36 6. Don Pope (5) 36 7. Terry Hollands (5) 55 8. Mark Felix (4) 9. Kevin Nee (3) Klasyfikacja na teraz (zaraz konkurencja ciągnięcia Tira lub innego wynalazku, a wieczorem martwy na ilość) 1. Pudzianowski-28 pts 2. Wenta-26 3. Pfister-23 4. Samuelsson-18 5. Ostlund-17 6. Hollands-16 7. Pope-13.5 8. Nee-11 9. Felix-9.5 Jednym słowem - szok

czemu tak mało powt. jeżeli wszystkie partie zamierzasz trenowac w jednym dniu to ilość serii jest stanowczo za duża- 4-5 serii na grupe to max. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-22 21:34:00

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8. Wspięcia na palce siedząc 25-30 powtórzeń 9. Unoszenie nóg w podporze - maksymalna ilość powtórzeń TRENING B 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] Prosze o wskazowki gdy chce stracic \mase\ i tluszcz czy taki posilek potreningowy jest ok? czy moze cos zmienic? Brakuje mi wyliczenia białko/węgle/tłuszcz/całkowita ilość kalorii do każdego posiłku. Jesli chodzi o NAPOJE to piję: - zwyklą herbatę TYLKO ze slodzikiem (gdzies tu na forum znalazlam informacje zeby unikac slodziku przy [...]

poniedziałek (x ilość serii) - pompki szeroko x 4 serie - podciąganie szeroko x 6 serii - pompki wąsko x 4 - przysiady x 6 serii - wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5 czwartek - podciąganie wąsko x 4 - pompki szeroko x 6 - podciaganie szeroko x 4 - przysiady x 4 - wyprosty tułowia (grzbiety) x 3 - wyciskaie sztangielek w staniu nad [...]

Zapomniałam dodać, że przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń będę wykonywać tylko jedną serię każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - czytałam, że tak się powinno. Potem co tydzień będę zwiększać ilość serii o jedną. Co o tym myślicie? Pozdrawiam i czekam na opinię :)