ilość

za duza laczna ilosc wysilku troche pewnie zwiekszysz ale na jakies spektakularne rezultaty sie nie nastawiaj

[...] się a zaraz po walce ręka tak bolała że nie pomagała żadna maść i żadne przykładanie lodu , ból był ogromny. Co robić : na początek zminimalizuj ciężar ,wykonuj większą ilość ruchów ,ogranicz sparing , wykonuj więcej ruchów na wyciągu regulowanym ręka oparta ostól nap.{ściąganie na biceps}do przeciwnego barku jest wiele ćwiczeń które ci [...]

[...] wymienił) -Pomidor Jak idę późno spać i jestem głody jem nasiona albo jakieś orzechowate. Pomiędzy posiłkami dużo owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała :P Po ćwiczeniach również dużo węgli prostych. O i czasem na odwrót mam podwieczorek z obiadem. Czy coś z tego będzie oceńcie sami, pozdro P.S. Już [...]

Witam mam maly problem ze stawami bola mnie najbardziej barki i szczelaja i mam pytanie slyszalem ze dobra jest glukozamina na to ale jakiej firmy najlepsza jest i jaka ilosc... Czekam na Odp i z gory dzieki... Pozdrawiam

Armagedda -dokładnej diety mi nie wklejaj jednakże dobrze by było gdybyś wrzucił wzrost/wagę- jeśli było to jako podsumownie to potraktujemy, do tego ilośc kalorii- białka, węgl., tłuszczy ogółem w diecie.

diCanio ma jakies problemy ale moze sie zmienil czy cos :P oooo na wp.pl podają http://sport.wp.pl/kat,1864,wid,9176557,wiadomosc.html?rfbawp=1188927732.723&ticaid=1467b moze jednak sa jacys normalni sędziowie nie patrzący na pochodzenie czlowieka czy ilosc razy jaka pojawil sie na okladkach czasopism otylia do gazu !<zart ale wiezienie [...]

tatmo dawkowanie jest że tak powiem "hamerykańskie" jesz wtedy i tyle, gdy ci brakuje określonego składnika w diecie. Inaczej jesz w ciemno. Proponuję, w zależności od potrzeb, jeść po treningu. Jak trzeba między posiłkami. Ilość w porcji musisz sam określić. Można z mlekiem.

na tym poziomie tak naprawdę nie bedzie róznicy (widoczne efekty) w tym jakie bialko wybierzesz. Więc kupuj bialko ktore wypada najlepiej w kwestii: cena/ilość/zaufanie do producenta -a najlepiej do tego dodać jeszcze osobiste preferencje smakowe (ale to trzeba najpierw sprobowac ) Jadłem obydwa i mi bardziej podchodzi prolongatum smakowo. [...]

[...] suma: 625 52,85 11,9 63,325 571,75 ================================================================= /--------------------------------------------------/ Łaczna ilość wszystkich posiłków 270 72 347 3124 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 279 51 372 3564 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 97 142 93 88 Dostarczona [...]

mietki nie ma mozliwosci by maksymalizowac wyniki wykonujac w kolko ten sam zestaw cwiczen. Wszyscy sportowcy stosuja zmiany. Dotyczy to rowniez kulturystow i dobrze o tym wiesz, ze pracuja oni w systemie cyklicznym, zmieniajac co jakis czas: ilosc serii, powtorzen, rodzaj cwiczen, obciazenie, dlugosc odpoczynku miedzy cwiczeniami i seriami, czy [...]

[...] kliniczne i laboratoryjne objawy łagodnego zahamowania czynności nadnerczy. Po zastosowaniu dawek do 1600 mg/d nie opisywano ciężkich działań niepożądanych. Brak swoistego antidotum. W przypadku przedawkowania należy zastosować leczenie objawowe. Lek nie jest usuwany podczas dializy. Nie czytałam tego za dużo ale jak zobaczyłam ilość to...

Bardzo fajny text. Wiem na wlasnym przykladzie ze w moim przypadku bicepsow nie napompuje tak seriami w ktorych powtorzenia nie przekraczaja 6p czy nawet 10p jak seriami w ktorych wykonuje duza ilosc powtorzen np.16. Gdy zrobie kilka serii po 16p i wiecej to dopiero konkretnie napompuje bica (nawet do tego stopnia ze mam problem podrapac sie za [...]

Witam! Wielkie dzieki Skalar. za komentarz w sprawie kalorii: Teraz będę przedstawial diete. Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie: (dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? I Dzien1 II Dzien2 Posilek 1 Płatki owsiane 120g /14,28B /8,64T/ 83,16W/ 253,2 kcal Mleko [...]

Oczywiscie chodzi mi o ilosc osób ;)

wg mnie kazdy uklada plan wg wlasnych przyrostow jesli tak Ci bije najsztbciej sila cwicz tak jesli nie to zmieniaj cwiczenia ilosc serii i powt ... ja powiem tak cwicze zawsze do oporu kazda seria i sila dobrze rosnie wg mnie i wielu innych co cwiczyli do oporu (duzy ciezar) max ilosc powt na serie 10 w 1 seri a potem jak idzie robie przerwy dop [...]

[...] (20 powtórzeń) nic nie czuję, podczas drugiej lekko jest odczuwalny, a pod czas trzeciej i czwartej jest prawie nie do zniesienia. Szybko mija. Po 10 minutach ból ustaje. Wiecie czym to może być spowodowane? Mała ilość snu, przetrenowanie, nałogi? Jutro zmierzę ciśnienie i zobaczymy jak to będzie wyglądało. Ze sportowym pozdrowieniem, Prim.

[...] sporo zainwestowac w suplementy (odzywki).Inaczej nic z tego nie bedzie kolego.Przykro mi." Jeśli chodziło ci o masę to oczywiście że jest w stanie , wystarczy by bilans kaloryczny był na plusie i odpowiednia do wysiłku ilość białka w diecie, zależy tez jaki typ budowy ma kolega. kapitan10 - może jakieś argumenty a nie farmazoniarstwo.

monster ! cena/jakość duża ilosć białka.. smak w miare.. polecam wanilie

Bezpośrednio po treningu chciałbym wypić 500 ml wody i 3 łyżki stołowe miodu. Ok 30-40 minut ,,po" odżywkę białkową - ok 30 gram czystego białka. Czy to będzie odpowiednia ilość? Co o tym sądzicie?

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]