ilość

[...] w szerokim chwycie do karku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 12-8 na nogi odejmij z jedną ze dwie serie w wyciskaniu. na łydki wyrównaj mniej wiecej ilość serii. np. 4-5 w staniu i 3-4 w siadzie. na biceps drugie ćwiczenie nioech będzie to uginanie hantelki w oparciu o kolano. reszta jeśli niczego nie przeoczyłem to oki.

To pocwicze troche na mase, plan zostawiam taki sam (jeszcze miesiac), choc przerobie lekko nogi. Ale nie zwieksze kcal bo chce zejsc do 16% do zimy i zobaczymy jaka rzezbe uzyskam. everr to wszystko jest punktem widzenia, zycie nie jest sprawiedliwe, mezczyzni nie maja ustawionej specjalnie poprzeczki jezeli chodzi o ilosc miesni, a kobiety maja [...]

1,2 to chyba dosyć mała aktywność, zwiększ współczynnik i kalorie wzrosną. I tak sam będziesz musiał obserwować organizm jak zareaguję na daną ilość kalorii, każdy organizm jest inny. powodzenia

siema, mołby ktoś ocenić/ poprawić moją dietę byłbym wdzięczny. jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 2 posiłek ( szkoła ) chłeb [...]

[...] przybrać na masie- piszę to dlatego bo może sie okazać, że w twoim wypadku białko jeśli nie spowolni przyrostów to może nic nie pomóc bo do tego potrzebna jest także pewna ilość węglowodanów w diecie, jak i minimalna zdrowych tłuszczy... dużo powiedzieć powinna także odpowiedź w sprawie odżywiania/diety/- jak z tym jest u Ciebie/masz chociaż [...]

[...] w postaci proszku I ewentualnie docelowo wyląduje w naszym WC. Organizm więc, aby zpobiedz temu, wysysa plyny z komórek układu trawiennego by dostarczyć ich odpowiednią ilość, by rozpuścić kreatynę. Ale to wywołuje reakcję organizmu, polegająca na tym, że stara się on jak najszybciej wydalić te 'sciągniete' do układu pokarmowego płyny. Co w [...]

[...] wymagana poprawka. Klata: Wiciskanie sztangi płaska 12/10/10/8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/10/8 prog. (tu mały problem.Ze względu na małą ilość ciężarów na siłowni ciężko zrobic mi progresję - po sztangielce z 18 kg jest od razu 21kg i dzisiał wyszło 10/10/7/4....czy w związku z tym zamienić na sztangę ??) [...]

Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. Możesz dać nawet do 4000 tys kcal oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 Daj jeszcze 5ml tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka OK. 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g DAJ CHUDE MIESO. 1KG DOBREJ SZYBKI Z PIERSI KURAKA/INDYKA OK. 14-25ZL, KG PERSI KURAKA 12-17ZL [...]

Witam! Tworzac diete kierowałem się tym artykułem: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Zmiejszylem tylko nadwyżkę kaloryczną z 15% do 10% gdyż i tak suma kalorii wyszła mi ogromna. Trening zostal opisany w tym poscie: [...]

[...] rozgrzewka przed treningami. Praktycznie nikt w planie treningowym nie podaje tego punktu, a jest on bardzo ważny. Tutaj masz plusa. To co mnie od razu wystraszyło to ilość dni treningowych. Wydaje mi sie że trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczają. Zauważyłem tez że nigdzie nie masz treningu brzucha, a on tez jest ważny. Nie wiem jaki [...]

appolin3 Witam! Tworzac diete kierowałem się tym artykułem: Zmiejszylem tylko nadwyżkę kaloryczną z 15% do 10% gdyż i tak suma kalorii wyszła mi ogromna. Trening zostal opisany w tym poscie: Jestem osobą szczupłą, w dziedziństwei miałem niedowagę i ogólnie trudno jest mi przytyć (oczywiście chodzi mi o nabranie beztłuszczowej masy mięśniowej a nie [...]

[...] 4.Tuńczyka mam tylko w pocrji 170 g n reszty nie wyrzuce.Zmniejszyć w ten dzień bialko z innych posiłków ?? Możesz, ale niech w każdym posiłku znajduje się jakaś jego ilość. Nie wyrzucaj białka z rana i po treningu 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Nie za [...]

UWAGA ! 28 PAŹDZIERNIKA 2007 - IWONICZ ZDRÓJ PUCHAR PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC / NA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 50% WAGI CIAŁA - KATEGORIE WIEKOWE / Dokładny regulamin wkrótce . Zapraszam !

everr tak sie wczytalam w ten twoj blog i faktem jest ze marudny ostatnio jestes. Nie da sie ukryc ze efety widac, sila poszla, wyglad masz niczego sobie A jak wlasciwie chcialbys wygladac? Zapatrzyles sie na ta mase i zapomniles ze trening ma ci sprawic radosc, jeszcze masz tam zdrowie i zycie w tych celach Tak mi przyszlo na mysl, gdyz jestem [...]

Ja proponuje 6 Weidera, po 6 tygodniach masz efekt gwarantowany mala ilosc tluszczu i do tego ladne zarysy miesni brucha

[...] 15g VI Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g Oliwa z oliwek 15g Troszkę zmienilem ponieważ sądzę że przyjales na początek zbyt dużą ilość kalorii (zbyt duża ilość bialka, węgli). Zobacz jak teraz bedzie przedstwaiała się kaorycznośc Po poprawkach wstaw diete do ponowenj oceny Zmieniony przez - Mateo 1983 [...]

COSMIC W śniadaniu dodaj większa ilośc bialka (jajko, kawałek białego sera). Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej lniany/orzechy włoskie tak aby zachować odpowiednie proporcje tłszczy. Zmniejsz ilośc słonecznika, mleka oraz rodzynek. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 13:25:18

ŁĄCZNA ILOŚĆ: Białko: 158g Tłuszcze: 78g Węglowodany: 274g Wartość E: 2449kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE Białko: 168g Tłuszcze: 84g WW: 223g Wartość E: 2321kcal Dodałem jeszcze sok pomarańczowy

duza ilosc snu, malo stresu, dobra dieta, i bez zbednego ruchu poza silownia/sw to mysle ze tak, ale duzej masy na tym nie zrobisz chodz nie wczytywalem sie co jest Twoim celem