ilość

dzieki :) weisz wszystko fajnie ale np. w dni nietreningowe kreatyne moge mieszkac z l-glutamina rano naczczo (chyba tak)? mysialem nad tym zeby brac kreatyne pzred treningiem ale nie weim czy bezposrednio czy trzeba 30 min przed - rozumiesz :] no i pasowalo by to jesc na postu rzeladek a przed silownia zawsze dobrze cos zjesc wczesiej i tak mi [...]

[...] uszkadzająco na komórki powodując wzrost ryzyka wystąpienia nowotworu. Większość dietetyków zgadza się, że dieta bogata w różnego rodzaju produkty dostarcza odpowiednią ilość żelaza i nie jest wymagane stosowanie suplementacji preparatami żelaza (chyba, że dotyczy to kobiet w ciąży). Niektórzy naukowcy uważają, że należy ograniczyć [...]

Jeśli chcesz zwiększyć ilość węgli to daj np. więcej platkow owsinaych na śniadanie, więcej chlebka. Dasz radę

Świetne sylwetka, brzuch moim zdaniem dobry Kiedy chcesz zacząć startować? I jeśli było to nie zauważyłem ale ile cykli za Tobą? A jeśli bez to kiedy będzie?? Co do ciężarów to czym większe tym lepiej do rozwijania muskulatury, wystarczy dobrać odpowiednią ilość powtórzeń

Czwartek 14 czerwca // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 31 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg [...]

[...] na siłowni , aerobic , pół roku temu urodziłam dziecko , zrzuciłam i tak wiele wazyłam 90 kg kilka dni przed urodzeniem dziecka , wiem , że moim głównym błędem jest mała ilość posiłków w ciągu dnia i przy tym nieregularnosć w ich spożywaniu , nie jadam tłusto , są to głównie ryby ryż warzywa , przy małym dzieciaczku nie mam aż tak wiele [...]

Myśle,że po 4-6 tyg.zmienisz ten trening.Bo jak nie to się wykończysz.Kolega Ci radzi martwy ciąg 4x15 istne szaleństwo.Jazda na rowerze,jest po treningu siłowym?Jeżeli nie to zmień.I jeszcze te nogi z barkami,może Byś przerzucił barki na piątek i zmniejszył ilośc cwiczeń na łapkę.

[...] mi smakują). 4. w dni nietreningowe jem tyle samo węglowodanów co w treningowe? Mogę zacząć od węglowodanów 4g/ kg masy i tak jak pisałem stopniowo je obcinać, zwiększając ilość białka? TRENING Będę robił split. Trening 3 * w tygodniu. Tutaj mam kolejne pytanie. Ilość powtórzeń w serii na duże partie może wynosić od 12 do 8/6? Odnośnie areobów, [...]

[...] a dla takich mięśni jak nogi,brzuch 25-15powt. Aeroby w dni nietreningowe na czczo, myśle że możesz zacząć od 35-40min. i zwiększać o 5-10min. Zasada ta obowiązuje również ilość treningów aerobowych, też należy progresywnie zwiększać ich ilość. Suplementacja jest ok. oczywiście można by było bardziej poszaleć ale rozumiem. Tak jeżeli możesz to [...]

Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]

[...] w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x 69kg , 10x 91kg , 5x 103kg, 10x 115kg (10x110kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 40x 135kg (60x130kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi do czoła stojąc: 10x 30kg, 10x 40kg, 5x 45kg, 10x 50kg (10x47kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] się 5 konkurencji: ->Walizki 130kg na odległość: -Tybek 71m., -Irek 67m, -Sławek Jankowski 63m, -Lubomir 60m, -Ja 58m, -Michał Styczeń 55,5m, ->Belka 130kg na ilość (ziemia-powietrze): -Tybek 6, -Irek 5, -Lubomir 4, -Sławek 3, -Michał 1, -Ja 0!!!, ->YOK 340kg/30m: -Tybek 13,40 sek., -Ja 13,80 sek., -Lubomir 14,80sek., [...]

Koszt wizyty powinien się się mieścić w granicach 40-60zł - zazwyczaj jest to 50zł w zależności od regionu + ewentualnie leki jeśli zostaną przepisane. Ilość wizyt uwarunkowana będzie diagnozą jaką postawi lekarz i przebiegiem ewentualnego leczenia + być może wizytą bądź wizytami kontrolnymi. Ale może się zdarzy, że na 1-2 wizytach temat się [...]

Trening jak sprawia "przyjemnośc"i przynosi efekty jest dobry.Oczywiscie co4-6,a nawet 8 tygodni,powinniśmy go zmienic.Nie tylko cwiczenia,ale też ilośc serii oraz ilośc pow.w seriach.Zmiany następują pod kątem co chcemy cwiczyc:czy siłę,czy masę lub rzeżbę mięśniową.To już Pani znajdzie w interneci lub w fachowej literaurze.

[...] na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie [...]

Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem [...]

[...] Cię siła eksplozywna. Nie porywaj się na wielkie ciężary. Nie baw się liczenie powtórzeń. Moje propozycje jak ćwiczyć: 1) Ćwicz interwałami. Czyli - wykonujesz max. ilość powtórzeń w danym przedziale czasowym. Np. zaczynasz od 30 sek. i sukcesywanie zwiękaszasz. Najważniejsze jest, aby cięzar i czas trwania ćwiczenia był tak dobrany, aby [...]

Od dluzszego czasu szukam suplementow przed/po treningowych bez kreatyny i ww. Najblizej oczekiwan do tej pory bylo controlled labs ale tez nie do konca + maja dosc wysokie ceny za mala ilosc proszku. Przymiezam sie ostatnio do kupienia bialka 100% gold standard i zajrzalem na strone producenta. Firma zmienila zupelnie szate graficzna strony www [...]

jesz zdecydowanie zamalo tluszczy zreszta masz blad w obliczeniu powinienes spozywac ich okolo 84 gram a moim zdaniem zwiekszych ich ilosc nawet do 30 % zapotrzebowania istnieje ryzyko chloniecia duze ilosci wody spozywajaca znacznie ilosci wegli spotegujesz tylko ten proces

witam koledzy dowiedziałem się dziś że jutro mam wystartowac w takich lokalnych zawodach siłowych (konkurencje jak w trójboju, tylko że stały ciężar i max ilośc powtórzeń), a powiem szczerze że mam trochę lipna formę ( robiłem odchudzanie itd., trochę poleciało), w dodatku będę po 6 nockach z rzędu (praca - nie fizyczna tylko dozór, ale sam fakt), [...]