ilość

[...] mi, że musze zjadać około 2000kcal. To ja już sam nie wiem :) Ale myślę, że jednak poprę tego pierwszego u którego byłem pół roku temu, 1200kcal to chyba wystarczająca ilość ?? A zresztą dam teraz malutkie porównanko mojej normalnej ilości posiłków które zjadałem, i porównam to z 1 przykładowym jadłospisem tego lekarza. A wiec do [...]

Bzdury Lekarz pisze mi 32 różne jadłospisy, a ty twierdzisz, że to bzdury ?? No ale nic, przeczytałem kilka, wiem, że zbyt mała ilość kcal spowalnia metabolizm a to kożystne nie jest, ze przed treningami 30 minutowymi powinniśmy spożywać pośiłki dające węglowodany, najlepsze w tym przypadku są warzywa.

Dokładnie. W takiej sytuacji deficyt kaloryczny może jedynie pogłębić ten problem, zatem należy podnieść ilość kalorii jednocześnie dbając przy tym o wysoką gęstość odżywczą produktów w diecie, jest to niezwykle ważny czynnik. Kobiecy organizm w krytycznej sytuacji ( mowa tutaj o niskiej dostępności do pokarmu przez dłuższy czas ) wyłącza [...]

Zgadza się. Masło orzechowe to wysoko przetworzony produkt - jako stały element diety się nie nadaje. Warto byłoby wprowadzić większą ilość zdrowych lipidów w/w przez koleżankę. Nie zapominaj również o wprowadzeniu tłustych mięs np: wieprzowiny która jest bogata między innymi w takie pierwiastki jak żelazo. Notabene kobiety mają większe [...]

jak pokzuja badania ludziej maja ogormne problemy z oszacowaniem ile kcla jedza i jak duza maja aktywnosc <zawsze podaja za duza> Musisz na samym pocztaku posluzyc sie wzorami a pozniej obserwowac, jesli tracisz za duzo >1kg tyg to dodajesz kcal jesli za wolno <0.5kg tyg powinienes zmniejszysc ilosc kcal lub najlepiej zwiekszyc [...]

[...] słabą genetyke zawsze byl chudy) a po tych 40 tab przytyl 5kg odbijając od masy 78kg przy wzroscie 169cm. Było więcej takich przykładów na których dobrze widac ze większa ilość metanabolu przy cyklach początkowych jest bezsensowna i tylko z tego powodu cierpi nasz organizm. Ponadto w starych postach jeszcze z czasów Gohana nie trudno doszukać [...]

[...] 100g makaronu razowego 100g tuńczyka (100 B20) 10ml oliwa (90 T10) dodaj warzywa 200g twarogu (30) 150g pieczywa pełnoziarnistego (300 B8 W60) 10 ml oliwa (90 T10) zmniejsz ilość pieczywa do 100, dodaj warzywa 40g białka nocnego z wodą (B30g) ok Nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem tak W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy [...]

zgadzam sie z ekspertem tomaszem,ja zawsze cwicze duza iloscia powtorzen i z jak najkrotszymi przerwami a glownie cwicze na mase.zreszta gdzies kiedys czytalem artykul chyba z 2011r ze chinscy naukowcy z jakiegos tam uniwersytetu udowodnili naukowo ze krotsze przerwy nawet pomagaja w budowaniu dobrej jakosci masy miesniowej. p.s.a te historie typu [...]

przelicz btw obniż ilość ww a daj więcej tł

Po 1: Trzeba jesc madrze, a nie tyle ile wlezie! Po 2: Ilosc powtorzen w serii masz ulozone raczej na sile niz mase! A po 3: Masa nie przyjdzie z dnia na dzien Pozdro

ooo super! ilość i JAKOŚĆ wypowiedzi odpowiednio nagrodzona.

ja chciałbym podobnie wyglądać w realu nie na zdjęciu ;) i nie szukam gotowego planu tylko wskazówek ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie partie, ilość serii, powtórzeń. I jeszcze pytanie jakie przerwy między ćwiczeniami a jakie między seriami bo każdy mi inaczej mówi.

jezeli nie chodzisz spać o 21 to normalny posiłek, około 23 posiłek czysto białkowy 2 razy zamiast 3 to o 1/3 mniejsza ilość wysiłku w skali tygodnia jak się łatwo domyślić

Czy mógłbyś mi powiedzieć jeszcze czy 2 g. B; 3,5 g. W i 1 g. T będzie dla mnie odpowidnio? Próbuję sobie ułożyć jakąś rozsądną dietę, tylko nigdy nie mogę się zmieścić z węglowodanami (zawsze przekraczam ich ilość). Nie chcę schudnąć tylko zrzucić co nieco tłuszczyku.

Specjalna dieta jako taka chyba jeszcze nie jest najważniejsza na tym poziomie, wystarczy jeść, zwracać uwagę na ilość białka oraz trenować. Metoda prób i błędów, obserwacja organizmu - masz dużo czasu.

Specjalna dieta jako taka chyba jeszcze nie jest najważniejsza na tym poziomie, wystarczy jeść, zwracać uwagę na ilość białka oraz trenować. Metoda prób i błędów, obserwacja organizmu - masz dużo czasu. Im szybciej się podejdzie "sensownie" do diety tym lepiej, bo trochę czasu jest potrzebne żeby wejść w taki reżim treningowo dietetyczny.

Witaj:) co to byl dokladnie za szot by mozna bylo przeanalizowac sklad. Tutaj moze byc to betka, moze byc to kwestia niacyny i tzw. efekt flush lub zbyt wysoka ilosc kofeiny i cisnienie ci strzelilo w kosmos i stad takie samopoczucie :) kwestai wiec co to byl za srodek bysmy mogli ocenic sklad i ewnetualnie jakies wnisoki wyciagnac. O ile [...]

[...] możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana przez ciebie 12-10-10-8 to już 4 serie. Pomiędzy seriami wypoczywaj 60-150 sekund w zależności [...]

[...] prawo Yerkesa-Dodsona, to jest "złotego środka". Zarówno za mało jak i za dużo nie przynosi zadowalającego efektu. W 3- 4 sesje aerobów w tygodniu po godzinie to jest ilość, w którą powinnaś celować. Od razu uprzedzam też następne pytania: zgodnie z zasadą więcej nie znaczy lepiej, powinnaś mieć mały deficyt kaloryczny i chudnąć koło 0,5 [...]

[...] , trzeba korygować na bieżąco swoją dawkę dzienną ) do utrzymania wagi, a żeby budować masę mięśniową musisz dostarczać nadmiar kalorii. Odnośnie Twojej diety: - Zredukuj ilość białka do 1.5g-2g/kg masy ciała, wystarczy optymalnie. - Tłuszcze możesz zwiększyć do przedziału 20-30% - Posiłki się dublują, dużo ryżu. Sugeruję przesunąć bądź dodać [...]