trening i dieta

Mam kilka pytań odnośnie treningu i diety; ładnie proszę o pomoc, lub jakieś linki
Trening siłowy wykonuję poniedziałek, środa i piątek (niestety nie zawsze mam możliwość pójścia w piątek) + aeroby 1 godz.; wtorek i czwartek tylko aeroby - 1 godz. 15 min. Problem w tym że treningi kończę o godz. 20.30 i nie wiem czy to nie za późno. Co zjeść po aerobach o tej godzinie, a co po treningu siłowym?
Czy wykonywanie treningu siłowego (obwodowego na razie) 2 razy w tyg. to wielkie wykroczenie czy mocno zniweczy wzmacnianie i gubienie tłuszczyku, gdyż jak już wspomniałam nie zawsze mam możliwość na trening w piątek.

jezeli nie chodzisz spać o 21 to normalny posiłek, około 23 posiłek czysto białkowy

2 razy zamiast 3 to o 1/3 mniejsza ilość wysiłku w skali tygodnia jak się łatwo domyślić

Ok. dzięki; rozumiem że nie ma znaczenia czy jestem po treningu siłowym czy aerobowym? Będę jeść zawsze o 21 normalny posiłek; chodzę spać o godz. 23

po treningu siłowym więcej węglowodanów w posiłku

Czy mógłbyś mi powiedzieć jeszcze czy 2 g. B; 3,5 g. W i 1 g. T będzie dla mnie odpowidnio? Próbuję sobie ułożyć jakąś rozsądną dietę, tylko nigdy nie mogę się zmieścić z węglowodanami (zawsze przekraczam ich ilość). Nie chcę schudnąć tylko zrzucić co nieco tłuszczyku.

wiesz, brzmi to rozsądnie ale prawda jest taka że się nie dowiesz póki nie spróbujesz - nikt Ci teoretycznie nie powie ze 100% pewnością że coś jest dla Ciebie dobre a coś złe (jeśli dieta jest w miarę rozsądna). Musisz od czegoś zacząć a potem po pewnym czasie obserwując efekty korygować. Możesz więc zacząć od takich proporcji, przy czym siłą rzeczy tracąc tłuszcz chudniesz, czy tego chcesz czy nie

Spróbuję tylko nigdy nie mogę się zmieścić w tych 180 g. węglowodanów, zawsze wygchodzi mi za dużo; może zwiększę ich troszeczkę na początek. Ciekawe czy to wpłynie w dużym stopniu na spalanie? W sumie sesji aerobowych mam 4-5 po godzinie więc to chyba sporo.

póki nie spróbujesz to się nie dowiesz

nie wiem skąd ten problem z ww - przecież zawsze chyba mozna zmniejszyć porcję każdej potrawy czy składnika ....

Właśnie wyliczyłam na podstawie tych składników ile kcl powinnam zjadać. Wyszło mi ok. 1600, jednak wydaje mi się że przy codziennym treningu (oprócz wekendów) to trochę za mało i będę głodna. Co o tym myślisz?

kryterium głodu nie ma tu nic do rzeczy

zabrałaś się do sprawy (sorki za określenie) ode d.u.p.y strony - najpierw wylicza się zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z podstawowej przemiany materii plus codziennej aktywności, potem odejmuje się nieco aby chudnąć, a potem dopiero dzieli się na B, T, WW. Myślałem że podając wartości B, T i WW właśnie tak do nich doszłaś - jeżeli tak nie jest, nie potrafię na Twoje pytanie odpowiedzieć

Opss, to szczeliłam gafę ale człowiek uczy się na błędach i już się poprawiam; jakbym miała jeszcze jakieś pytania to dam znać.
pozdrawiam