ilość

[...] żywieniowe i wprowadź więcej aktywności. Nie musisz od razu uprawiać treningu siłowego. Wieczorem pobiegaj albo idź na rower. Wprowadź do diety dużo białka i racjonalną ilość węglowodanów (nadmiar może powodować ospałość) tłuszcze zamień na zdrowe. Ale ogólnie poczytaj w dziale odżywianie bo nie znam osoby która opisze Ci wszystko w jednym [...]

[...] a wieczorem same białko. Kolega napisał Ci TWARÓG. Sam lubię na kolację wsiamać twarożek z truskawkami np. pycha :) Ale to fakt co napisał apokalipsa przy takiej masie to bez problemu można dostarczyć odpowiednią ilość białka dla organizmu w diecie. Jakbyś ważył 100kg miałbyś większy problem. Zmieniony przez - zembry w dniu 2007-06-07 23:01:49

cycmajster- chodzi ci oczywiscie o weglowodany?;> Na ich duza ilosc moge sobie pozwolic, wcinam codziennie batony, ciacha, rowniez czesto zdarza mi sie wyskoczyc na pizze, a jako taką rzezbe trzymam. Dużo gorzej z nabieraniem masy

[...] trenuje siatkówkę. Wiem że redukcja wiąże sie z osłabieniem organizmu a ja na treningach musze mieć siły wiec jadam większy posiłek przed nim (zwiększam szczególnie ilość węgli) czy to nie zaburzy całej diety i czy moge to kontynuować?? 3.Jakie węglowodany powiniennem jeść. Czy moge jadać teraz ziemniaki, ryż, makarony i inne tego typu [...]

Witam wszytkich forumowiczow Na poczatku przedstawie wam moja historie i wsyztkie przygody z silownia 1.Kwiecien 2005 - luty 2006 poczatki powaznej przygody z silownia ( z przerwa 6 tyg noga w gipsie ) 2.Do marca 2007 zadnego kontaktu z ciezarami 3.Powrot na silownie marzec 2007 ACT 5 tygodniu 2 tygodnie nie przemyslanego splitu Plan z [...]

A jak bede odczuwał że spada tłuszcz ale i również mięśnie za mocno lecą to co zrobić? nie obcinac tak duzo kalorii jesli jednak cwiczysz dobrze to nie powinienes notowac duzych spadkow miesniowych jesli w ogole - poza woda z miesni :D Jeszcze jedno pytanko jaka jest zasada że jak sie obcina wegle to sie dodaje tłuszcze czy białko? jesli masz [...]

Ale jedzenia by za to było... ja jestem jednak za jajkami, twarożkiem (o rybkach i mięsku już nie wspominam) - łatwo tym znacznie podwyższyć ilość dziennie dostarczanych protein i to niskim kosztem.

WODYN kurde moge dzis wbic na silke zeby choc troszke pomachac malym zelastwem? Kurcze usycham i maleje w oczach przez ten tydzien :/ Wlasnie jeszcze mam pytanie odnosnie tego co z tymi maxami. Kiedy bede je sprawdzal? Dokupilem obciazenia i sztanga moja wazy teraz nie bagatela 114kg wiec mysle ze jest to juz troszke Choc w MC pewnie bede musial [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

sienkos cel masa - ladnie wyrzezbiona- ZASTOSUJEMY TU REGRESJE BO PASUJE ONA JAK ULAŁ DO TEGO CELU. Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2, wyciskanie na skosnej 4 serie - 6/8 /10/15 3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly -12 Triceps. 2. wyciskanie francuskie lezac 5 serii - [...]

Witam wszytkich forumowiczow Wiek 22 lata Wzrost 189 cm Waga 78 kg Na poczatku przedstawie wam moja historie i wsyztkie przygody z silownia 1.Kwiecien 2005 - luty 2006 poczatki powaznej przygody z silownia ( z przerwa 6 tyg noga w gipsie ) 2.Do marca 2007 zadnego kontaktu z ciezarami 3.Powrot na silownie marzec 2007 ACT 5 tygodniu 2 tygodnie [...]

Tam napisane jest, że "mięśnie zawierają enzym ATPazę". Należałoby podkreślić, że to miozyna ma aktywność ATPazy. Większa ilość ATPazy oznaczałaby więc więcej "główek" miozyny. Z którego roku jest ten artykuł?

Niestety nie miałem przyjemności spróbowania tego suplementu. Jednak jestem pod wrażeniem składu i możliwośći. Czytając opis najbardziej przykułą moją uwagę ilość AAKG (otóż jest ot aż 8,2g w dwóch porcjach). Oznacza to bardzo dużą pooompe, przez zwiększenie poziomu tlenku azotu we krwi. Niechciałbym pisać jakie to super i wogóle... (Przecież [...]

nie chodzi o to zeby zwiekszac porcje zawarte na opakowaniu, raczej o to zeby sie nimi nie sugerowac tylko poszukac w pewnych zrodlach odpowiedniego dawkowania niestety wymogi sa takie jakie sa i ilosc tekstu na opakowaniu ogranicza rozbicie dawkowania dla roznych klientow... trzeba tez pamietac ze nie tylko kulturysci biora suple, ale w duzej [...]

[...] co jest korzystne, lecz tym samym dopinguje do większego spożycia tych pokarmów, co może być przyczyną nadwagi." "W 100 gramach piwa są 44 kalorie. Taka sama ilość chipsów to 552 kalorie. Piwo natomiast pobudza apetyt. Spada on jedna po... szóstym piwie. Dlatego specjaliści radzą, że jeżeli po piwie chce ci się jeść, powinieneś... [...]

otoz jestem po pierwszy treningu 10 plan mam taki: wyciskanie skos wioslo m.c. wyciskanie siedzac uginanie wyciskanie wasko przysiad brzuszki z ciezarem ilosc seri: dla zakresu 15 pow - 1 seria, dla 10 2 serie dla 5 3 serie, problem w tym ze maksy wyliczylem tylko dla 1 seri, tj. jak meirzylem maksy dla np. 5 nie robilem 3 seri tylko jedna, teraz [...]

Mam pytanie.Mam laweczke do brzuszkow, a teraz pytanie jak na niej cwiczyc??Robie tak ze w przerwach miedzy seriami (jak cwicze klate i biceps bo jak robie barki to mnie kregoslup napi.. tzn boli mnie) robie ok 8 serii po 25 brzuszkow z rekami na klacie.I teraz pytanie czy jest to dobry trening czy zmienic np ilosc seri, ilosc powturzen?Z gory thx [...]

[...] sera białego na zwiększenie wagi: - ser biały 250 g, puszka tuńczyka, owoc awokado - ser biały zmieszany ze świeżymi owocami - ser biały zmieszany z bakaliami 10. Zwiększ ilość płynów przy treningu na masę. Ćwicząc ciężko tracisz wodę, którą musisz uzupełniać. Wypróbuj następującej kombinacji: Wyciśnij sok z dwóch cytryn do półtora litra [...]

[...] umilić sobie życie, a że kurczak już troche cienko wchodzi to sobie pomyślałem że po treningu uderzałbym taki zestaw: - 30 g białka z wheya - no i węgle tak jak w normalnym posiłku (ilość) tyle że np. z truskawek i banana mixuje szejka i pije, dobre i pożywne ale czy jeżeli jestem na redukcji to moge sobie na takie owoce pozwolić? Dzięki z góry.

[...] i dlatego wielu sportowców pracujących nad zwiększeniem masy mięśniowej stosuje suplementy białkowe w postaci odżywek. Trzeba jednak pamiętać, że ważna jest nie tylko ilość, ale i jakość spożywanego białka. Jak zostało wspomniane wyżej, organizm jest w stanie wytworzyć sam tylko niektóre aminokwasy i dlatego stosowana odżywka białkowa musi [...]