ilość

[...] Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). •Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). •Ćwiczenie na mięśnie [...]

hiszpania mnie zdziwila o_O 2 kupony dzis wysłałem, na jednym dalem jednak hiszpanie, na drugi ilosc goli wiec juz mi nie wszedł rozstrzelali sie

Odswiezam moj stary temat. Po pierwsze dzieki za Wasze pierwsze rady, dzieki nim zlapalem okolo 6 kg(chodz ostatczenie nie zakupilem gainera). Obecnie jestem po maturze wiec mam mase czesu na trening i chcialbym znow zajac sie masa. Diete ukladam wedlug tego linka http://www.sfd.pl/temat173140/ a jesli chodzi o trening wybralem "robimy forme [...]

mi się podoba - chelaty z albionu sanepid daje po dupie i mocniejszy skład ciężko zrobić (ilość witamin)

Dzięki, erulf. Chyba też zainwestuję w większą ilość, bo mnie to już irytuje. Polska trzyma się (do przerwy 0:0).

Reasumujac to wszytsko wychodzi ze posilek potreningowy taki sam jeśli kończe trening o 20:30 ??? Na noc duza ilość węgli mi sie nie widzi ;-( ??????????????????????????????????

Nie jedz dużo więcej ale ustal sobie bialko na poziomie 2-2,5na kg masy ciala, węgle co najmniej 5-6g na kg. Minimalizuj ilość tłuszczy do tych niezbędnych gdyż to cukry będą powiększać twoją mase jeżeli jesteś ektomorfem. Tłuszcze spowodują spowolnienie wchłaniania cukrów i białek. Do diety dodaj dobry zestaw witaamin i minerałów ktore pomogą Ci [...]

[...] zasilaczem z regulowanym napięciem i całą tą aparature przystawiłem do czujnika zamontowanego na widelcu. Eksperyment trwał od godziny 15 do 1 w nocy czyli czas eksperymentu 10 godzin ale na szczęście powiódł się i na moim liczniku znowu jest przebyta ilość kilometrów. Zrobiłem fotki eksperymentu jak i całej aparatury nie bawem je wkleje.

fajne przedsięwziecie , biorąc pod uwagę ceny supli w Anglii i ilość Polaków, która wyjechała tam do pracy, głównie to męszczyźni w wieku od 20 do 30 roku życia. Powodzenia

Znowu skonczylem wyciskanie na barki sztangielkami 45 kg, nie czułem sie na silach na wieksze.Wyciskanie na maszynie dolozyłem znowu 5 kg. Strasznie poce sie na treningu,. Pogoda mnie dobija, za goraco jak dla mnie na intensywne treningi. ZmniejsZe ilosc powtorzen. Co do supli super napomopowanie, dobra regeneracja, smak jeszcze mi sie nie [...]

Czyli twaróg z żelatyną zwiększa ilość fosfokreatyny i kreatyny w mięśniach? Jakieś dowody na to inne niż słowa/atykuł_z_dupy_wzięty? Najlepiej badania, skoro wykłada się o tym na uczelni.

Co do planu wypowiadac mi sie dzis nie chce bo mam goraczke, co do bialka nie widze uzasadnienia ze jego ilosc miala by zatrzymywac co kolwiek, by zatrzymac mase miesniowa to tylko suple, a co do diety dieta jest na rzezbe czyli zaklada ujemny bilans kaloryczny 200-500 + trening cieznki musi leciec miecho.

nie chodzi mi o to co wypacam ... chodzi mi o to czy jezeli zaloze dodatkowe ubranie dostarczajac w ten sposob wiecej ciepla zwieksze w jakis sposob ilosc spalanego tluszczu ...

Za dużo pieczywa. Z tymi bułkami raczej bym sobie odpuścił a jedynie zostawił chlebek w jednym posiłku. Wywaliłbym żółty ser, całkowicie i zminimalizowałbym spożycie wędliny ze względu na konserwanty czyli chemię, której Twój organizm nie lubi. Piersi z kurczaka daj stówę bo 75g to maluśko bardzo - zamiennie spożywaj rybkę. Powiedz mi stary gdzie [...]

cwiczylem dalej tak samo jak proponowaliscie (taka sama ilosc seri i powt. na obie rece) i nic sie nie wyrownuje, nawet te dysproporcje chyba sie jeszcze powiekszaja. Moze takie geny, ze prawa strona szybciej lapie mase. Moze sie stac cos zlego jak lewa reka bede robil o 2 czy 3 powt. wiecej prze kazdej serii?

Stuknij sie w czolo a potem ochłoń. na amse to jest jedzenie i trening plus odpowiednia ilosć odpoczynku. masz od tego dzialy na forum. a jak bedziesz wiedzial co jesz to wtedy dokupisz sobie odpowiednią odrzywkę jesli będzie konieczna. zdr.

Bahamut podejrzewam ze w przypadku Twojego kolesia to glownie duza ilosc endogennego testosteronu i hormonu wzrostu decyduje o tym iz ma on tak mocne kosci i stawy (cecha mezomorfikow). Ja musze zaczac cos robic ze swoim szkieletem bo mi ostatnio ostro skrzypi

tez tak czasem mam mi pomaga 1)wiecej posilkow ale mniejsze porcje 2)duza ilosc wody miedzy posilkami 3)hiit ew 30-45min rowerka po treningu-szczegolnie hiit przyspiesza metabolzim i zwieksza ssanie jak cholera)

[...] ogół wypalamy tylko węglowodany które i tak są potem uzupełniane - a tłuszczyś śpi jak spał. Ale wracając do omegi3 - to osiemnastowęglowe wiązania ktore jeśli mają parzystą ilość wodorów - niestetey zaczną się problemy w mózgu... nie będzie efektów jeśli podamy je przy węglowodanach jako najszybszej energi, najłatwiejszej do spożycia. Tłuszcze [...]

te węgle to np z warzyw... z owocami uważaj na ilość